¿Cuál es la contraseña para el ejercicio de espalda Tai Chi estilo 48?
2. Inicio: Da un paso hacia la izquierda, levanta las manos horizontalmente, dobla los brazos hacia adentro y presiona las rodillas.
3. Agarre la cola del gorrión: siéntese a la izquierda y agáchese hacia la derecha, agarre el paso derecho, levante el pie y pise, y corra hacia el paso izquierdo con el lado derecho, gire el paso, láncese con; la derecha; gire la cintura y estire la palma, siéntese y reme hacia la izquierda; presione las muñecas para apretar las palmas hacia la izquierda y hacia la derecha, luego siéntese y arrastre las palmas y presione antes de correr.
4. Un solo látigo: Siéntese y junte los pies, gire a la izquierda para limpiarse las manos, siéntese erguido y gire, dé un paso, gire un paso, estocada, empuje hacia la izquierda.
5. Mango: Abroche los pies y gire a la derecha, siéntese sobre el cinturón izquierdo y abrace con pasos vacíos.
6. La grulla blanca extiende sus alas: junta tus pies y gira hacia la derecha, acaríciala con ambas manos, sujétala en los preceptos y da un paso virtual con las palmas abiertas.
7. Paso de rodillas: baja hacia la derecha y avanza hacia la izquierda, levanta paso a paso, dobla los codos paso a paso, arrodíllate y empuja las manos.
8. Balancear la pipa: Da medio paso hacia adelante, levanta los pies y recoge las manos.
9. Rodillas izquierda y derecha: retraiga los pies y coloque las palmas, dé un paso atrás, doble los codos para dar un paso adelante, arrodíllese y empuje las palmas, siéntese y balancee los pies, dé un paso atrás, doble los pies; codos y comience a caminar, abrace las rodillas, empuje las manos; siéntese y balancee los pies, dé un paso atrás, doble los codos y comience a caminar, abrace las rodillas y empuje las manos.
10. Toca la pipa: da medio paso hacia adelante, levanta los pies y aplaude.
11. Movimiento progresivo del puño: apretar el puño con un paso, mover el puño en círculo, detener el paso con la palma y golpear.
12. Si está cerrado, parece estar cerrado: siéntate, gira las manos, presiona en una estocada y empuja hacia adelante.
13. Punto de mira: Siéntate y junta los pies, gira a la derecha y abre las palmas, cruza los brazos y da un paso juntos.
14. Abraza al tigre de regreso a la montaña: junta tus pies, gira a la derecha, gira a la derecha y comienza, abraza tus rodillas y empuja el suelo con ambas manos.
15. Sostenga la cola del pájaro en diagonal: sostenga la mano izquierda y péguela a la derecha, siéntese y acaricie con la izquierda; Arrastra la palma, presiona hacia adelante y empuja hacia atrás.
16. Martillar con la parte inferior del codo: juntar el pie y agitar la palma, empujar el derecho paso a paso, pisar el brazo, frotar la palma con el paso, sentarse con la pierna por delante. palma y cierre el puño mientras camina vacío.
17. Echar el húmero hacia atrás: arco derecho hacia atrás, levantar el codo, empujar con la palma posterior acariciar la espalda izquierda, doblar el codo y levantar el pie, empujar hacia atrás con la palma de la mano; dibuje el arco derecho hacia atrás, doble el codo y levante el pie, con la palma hacia atrás.
18. Posición de vuelo oblicua: Da un paso y gira a la derecha, un paso a la vez, cruza los brazos hacia la derecha, un paso a la vez, dobla las rodillas e inclínate hacia adelante.
19. Mango: Levanta los brazos siguiendo los pasos, siéntate plano sobre el cinturón izquierdo y dóblalo con un paso virtual.
20. La grulla blanca extiende sus alas: agarra el pie y gira a la izquierda, acarícialo con ambas manos, sujétalo en los preceptos y da un paso virtual con las palmas abiertas.
21. Meta el paso de la rodilla: baje la derecha y mueva la izquierda, levante paso a paso, doble el paso del codo, abrace la rodilla y empuje la palma.
22. Aguja del Fondo Marino: Quítala paso a paso, levanta las rodillas y aplaude, e introduce las palmas con pasos vacíos.
23. Brazo del flash: Empuje la manija del marco derecho del paso anterior hacia la izquierda.
24. Date la vuelta y agáchate: Siéntate y junta los pies, gira las manos hacia la derecha, mantén los puños en el marco izquierdo, da un paso adelante y levanta los brazos, y haz una sentadilla con estocada.
25. Movimientos progresivos: sentadillas, puñetazos con pasos, puñetazos con pasos, palmas con pasos, estocadas y puñetazos.
26. Toma la cola del pájaro en el paso anterior: Siéntate y agáchate, sujétala con el paso izquierdo, levanta los pies y da un paso hacia adelante, lánzate hacia la derecha y estira las palmas; siéntese, reme hacia la izquierda; presione las muñecas. Apriete; extienda las palmas hacia la izquierda y hacia la derecha, luego siéntese y arrastre las palmas y presione antes de correr.
27. Látigo único: Siéntate y junta los pies, gira a la izquierda para limpiarte las manos, siéntate erguido y gira, paso de gancho, paso de giro, estocada, empuje hacia la izquierda.
28. Mano de Nube:
Siéntate en el pie de contragolpe, gira a la derecha y presiona el gancho para cambiar la palma, cambia la nube izquierda a peso, da un paso hacia adelante y hacia atrás con la derecha; la nube es el peso, empieza con el revés, la nube izquierda es el peso, el revés y el paso es el peso, el revés empieza, la nube izquierda es el peso, el revés y el paso es el; peso, el revés comienza, la nube izquierda es el peso, el revés y el paso es el peso, el revés es el paso, la nube izquierda es el peso, el revés es el paso;
29. Un solo látigo: nube derecha con la palma girada, gancho con paso Ding, paso giratorio, empuje de estocada hacia la izquierda.
30. Gao Tanma: Sigue los pies y explora las palmas.
31. Extiende la pierna derecha: levanta el pie con la palma de la mano, siéntate con el codo izquierdo flexionado, apoya cada paso, levanta la rodilla y gira la palma de la mano, extiende el pie con la palma de la mano.
ltright>;
32. Pierna izquierda dividida: junta los pies y presiona hacia abajo, siéntate sobre el codo derecho, cruza los brazos en un escalón, levanta las rodillas y gira las manos hacia atrás, separa los pies. y abre tus manos. ltLado izquierdo>
33. Date la vuelta y patea con el pie izquierdo: da un paso con los pies, gira a izquierda y derecha, siéntate sobre el codo derecho, cruza los brazos al ritmo, levanta las rodillas y gira las manos. hacia atrás, abre las manos para patear. ltLado izquierdo>
34. Rodillas izquierda y derecha: baja, da un paso atrás, da un paso con el codo, empuja las rodillas; siéntate y balancea los pies, da un paso atrás, dobla los codos y comienza a caminar, abraza las rodillas y empuja tus manos.
35. Plantación progresiva: sentadillas, paso a paso y estocadas.
36. Dale la vuelta a la serpiente blanca y escupe la letra: Siéntate y junta los pies, gira las palmas hacia la derecha, cierra el puño en el marco izquierdo, da un paso adelante y levanta los brazos, toma. un paso virtual y lanza las palmas, junta las palmas y lanza.
37. Movimiento progresivo y lamento:
Siéntate, extiende las palmas, cierra el puño en círculo, mueve los puños, detiene las palmas y arremete para golpear.
38. Derecha, patada, pie: Siéntate hacia atrás y agáchate, dobla las rodillas y hunde los codos, paso a paso, levanta las rodillas y gira las manos, estira las manos y patea los pies. ltright>;
39. Izquierda, pelea, tigre: retrae los pies y da un paso, gira a la izquierda para golpear, arremete para golpear. ltLado izquierdo>
40, derecha, pelea, tigre: siéntate en el suelo y dobla los pies, gira a la derecha para golpear, arremete para golpear. ltright>;
41. Date la vuelta y patea con el pie derecho: siéntate y patea con el pie derecho, cambia los puños por las palmas, dobla las rodillas y hunde los codos, cruza los brazos durante cuatro pasos, Levante las rodillas y gire las palmas, abra las palmas y patee los pies. ltright>;
42. Picos dobles por encima de las orejas: junta los pies con las palmas hacia abajo, baja, lanza y golpea.
43. Izquierda, patada, pies: Siéntate y deja los pies, cambia los puños a palmas, dobla las rodillas y hunde los codos, cruza los brazos para dar un paso, levanta las rodillas y gira las palmas. , abre las palmas y patea los pies. ltLado izquierdo>
44 Date la vuelta y patea con el pie derecho: retrae los pies, cúbrete los pies, sacude las palmas, gira la espalda derecha, dobla las rodillas y hunde los codos, cruza los brazos. un paso, levante las rodillas y gire las palmas, extienda las palmas y patee los pies. ltright>;
45. Bloqueo progresivo: retraiga los pies y baje, cierre el puño a un ritmo fijo, mueva el puño alrededor de los pies, bloquee el paso con la palma y golpee hacia adelante.
46. Si está cerrado, ciérralo: siéntate, voltea las manos, presiona estocada, empuja hacia adelante.
47. Cruzar las manos: Siéntate y junta los pies, gira hacia la derecha, abre las manos y da un paso transversal.
48. Abraza al tigre y regresa a la montaña: junta tus pies y gira a la derecha, da un paso atrás a la derecha, abraza tus rodillas y empuja tus manos.
49. Sostenga la cola del gorrión en diagonal: sostenga la mano izquierda y péguela hacia la derecha, luego siéntese a la izquierda; presione la muñeca para separar las palmas izquierda y derecha, siéntese y arrastre la; palmas, presione hacia adelante y empuje hacia atrás.
50. Látigo simple horizontal: sentarse sobre la espalda y abrochar los pies, girar a la izquierda y frotar las palmas, sentarse y girar a la derecha, liderar el paso para enganchar la mano, girar y dar un paso, lanzarse y empujar hacia la izquierda. .
51. Los caballos salvajes izquierdo y derecho separan las crines: juntan las piernas, cruzan los brazos para formar un paso y abren las palmas de las manos para formar una estocada. ltright>; Siéntese, balancee los pies, cruce los brazos formando un paso en T y extienda las manos en una estocada. ltIzquierda> Siéntese, balancee los pies, cruce los brazos en posición Ding y extienda las manos en posición de estocada. ltright>;
52. Para avanzar en la captura de la cola del gorrión: Siéntese y junte los pies, dé un paso con el pie derecho para estabilizarlo, levante el pie un paso hacia adelante, láncese hacia el izquierda; siéntese, junte los pies Utilice los pies para apoyar el lado izquierdo y lance hacia la derecha; gire la cintura y estire las palmas, siéntese y presione las muñecas hacia la izquierda; derecha, siéntate y arrastra las palmas, presiona hacia adelante y empuja hacia adelante.
53. Solo,,, látigo: sentarse y patalear hacia atrás, girar a la izquierda para limpiarse las manos, sentarse y girar a la derecha, paso de gancho, paso de giro, estocada, empuje de izquierda.
54. Lanzadera de izquierda a derecha: siéntate y presiona el gancho, cambia de palma, gira, deja los pies, da un paso adelante, un paso a la izquierda, un paso a la izquierda, uno. empuje hacia la derecha; el botón del asiento trasero está hacia la derecha y hacia atrás. Gire las piernas y pise los brazos, empuje el marco derecho del escalón trasero hacia la izquierda; siéntese, cúbrase los pies, mantenga el paso Ding hacia la derecha, "abra los brazos". hacia la izquierda, avanza, empuja el marco izquierdo hacia la derecha"; siéntate, junta los pies y gira a la derecha. Atrás, pisa el dorso de tus brazos y empuja el marco derecho hacia la izquierda.
55. Hay avances en la captura de colas de gorrión: Siéntate y junta los pies, da un paso hacia la derecha para sujetarlos, y lánzate hacia la izquierda, siéntate, junta los pies, sujeta el lado izquierdo con; sus pasos e inclínese hacia la derecha; gire la cintura y extienda las palmas, siéntese y reme hacia la izquierda; presione las muñecas para apretar las palmas hacia izquierda y derecha, siéntese y arrastre las palmas, presione hacia adelante y avanzar.
56. Látigo único: sentarse sobre la espalda y abrochar los pies, girar a la izquierda y frotar las palmas, sentarse y girar a la derecha, enganchar la mano con el paso, girar y pisar, lanzarse y empujar a izquierda y derecha. .
57. Mano de la Nube: Siéntate y junta los pies, gira a la derecha y presiona el gancho para cambiar de palma, cambia el centro de gravedad de la nube izquierda, da un paso hacia adelante y hacia atrás, la nube derecha es el peso; , comienza el revés, la nube izquierda es el peso, el revés y el paso derecho La nube es el peso, el revés comienza, la nube izquierda es el peso, el revés es el paso, la nube derecha es el peso, el revés es el; paso, la nube izquierda es el peso, el revés es el paso, la nube derecha es el peso, el revés es el paso, la nube izquierda es el peso, el revés es el paso.
58. Un solo látigo: revés de Youyun, gancho de paso Ding, paso giratorio, empuje de estocada hacia la izquierda.
59. Tendencia bajista: Date la vuelta y engancha, extiende la mano.
60. Los gallos dorados izquierdo y derecho son independientes: 1) aplaude, levanta las rodillas y levanta las palmas 2) baja del escenario y presiona las palmas, levanta las rodillas y levanta; tus palmas.
61. Hacer retroceder el húmero: arquear hacia atrás derecho, levantar el codo, empujar con la palma posterior acariciar la espalda izquierda, doblar el codo y levantar el pie, empujar la palma derecha hacia atrás; Arco, doble el codo y levante el pie, con la palma hacia atrás.
62. Postura de vuelo oblicua: Da un paso y gira hacia la derecha, gira hacia la derecha paso a paso y cierra los brazos, y luego dobla las rodillas e inclínate sobre ellas paso a paso.
63. Mango: Levanta los brazos siguiendo los pasos, siéntate plano sobre el cinturón izquierdo y abraza con pasos virtuales.
64. La grulla blanca extiende sus alas: agarra el pie y gira a la izquierda, acarícialo con ambas manos, sujétalo en el precepto, pisa vacío y muestra la palma.
65. Rodillas en cuclillas: bajar a la derecha y mover a la izquierda, levantar paso a paso, doblar codos y dar paso.
66. Mar, fondo, aguja: Deshazte de ella paso a paso, levanta las rodillas y aplaude, baja las manos en vano.
67. Brazo del flash: Empuje la manija del marco derecho del paso anterior hacia la izquierda.
68. Date la vuelta y tira: Siéntate y patea con los pies, gira a la derecha y lanza las palmas, cierra el puño con el marco izquierdo, da un paso hacia arriba y levanta los brazos, lanza y lanza el puño.
69. Movimientos progresivos: sentadillas, puñetazos con pasos, puñetazos con pasos, palmas con pasos, estocadas y puñetazos.
70. Toma la cola del pájaro en el paso anterior: Siéntate y agáchate, sujétala con el paso izquierdo, levanta los pies y da un paso hacia adelante, lánzate hacia la derecha y estira las palmas; siéntese, reme hacia la izquierda; presione las muñecas. Apriete; extienda las palmas hacia la izquierda y hacia la derecha, luego siéntese y arrastre las palmas y presione antes de correr.
71, Látigo único: sentarse en el suelo y juntar los pies, girar a la izquierda y frotar las palmas, sentarse en el suelo y girar hacia la nube, paso de gancho, paso de giro, estocada y empuje hacia la izquierda.
72. Mano de nube: siéntese en el pie de contragolpe, gire a la derecha y presione el gancho para cambiar la palma, cambie el peso de la nube izquierda, dé un paso hacia adelante y hacia atrás, la nube derecha es el peso, comience; el revés, la nube izquierda es el peso, el revés y el paso; la nube derecha es el peso, el revés y el paso; para el peso, el revés es para el paso y el revés es para el paso.
73. Un solo látigo: revés de Youyun, paso de gancho, paso de giro, estocada y empuje hacia la izquierda.
74. Gao Tanma: Sigue los pies y explora las palmas.
75. Palma izquierda perforando el corazón: levanta la rodilla y presiona la palma, lanza y perfora la palma.
76. Date la vuelta y cruza los pies: Siéntate y junta los pies, gira hacia la derecha y balancea las palmas, levanta las rodillas y las palmas, y abre las palmas y los tobillos.
77. Golpe de rodillas: baja para cubrirte las palmas, esconde los puños paso a paso, gira hacia la izquierda paso a paso y golpea con una estocada.
78. Toma la cola del pájaro en el paso anterior: Siéntate y agáchate, sujétala con el paso izquierdo, levanta los pies y da un paso adelante, lánzate hacia la derecha, gira la cintura y estira las palmas, siéntese, reme hacia la izquierda; presione las muñecas. Apriete; extienda las palmas hacia la izquierda y hacia la derecha, luego siéntese y arrastre las palmas y presione antes de correr.
79. Látigo único: Siéntate y junta los pies, gira a la izquierda para limpiarte las manos, siéntate erguido y gira, paso de gancho, paso de giro, estocada, empuje hacia la izquierda.
80. Tendencia bajista: Girar y enganchar, extender la mano.
81, Siete Estrellas en el paso anterior: palma de palma, golpe de paso vacío.
82. Da un paso atrás y cruza el tigre: da un paso atrás y presiona, gira la cintura hacia la izquierda, agacha las piernas y deja brillar las palmas.
83. Date la vuelta y sacude el loto: date la vuelta y suéltalo, límpiate las manos en vano, sacude las piernas y da palmaditas en los pies.
84. Inclínate y dispara al tigre: echa los pies hacia atrás y agita las manos, baja y rema, gira y cierra el puño, luego empuja el puño desde la posición de un caballo y observa.
Datos ampliados:
Las habilidades básicas del Tai Chi incluyen pierna estirada, prensa de piernas lateral, prensa de piernas traseras, prensa de piernas con paso, horquilla vertical, horquilla cruzada, inclinación hacia adelante con las piernas cruzadas. , etc. Los ejercicios para las piernas se pueden realizar estando de pie, pateando, presionando y controlando las piernas. Los movimientos básicos del Tai Chi incluyen "dibujar, remar, apretar, presionar, coger, dar codazos e inclinarse".
A la hora de practicar Tai Chi, es muy importante practicar las habilidades básicas de las piernas, especialmente cuando se empieza a aprender. Presta atención a controlar la fuerza de tus piernas cuando practiques. Después de practicar las habilidades básicas de las piernas, estarás más estable a la hora de practicar los movimientos.