Ya no temes la tentación de la comida
Ya no tienes miedo a la tentación de la comida Si quieres perder peso, comer en exceso es el mayor tabú. Así que para evitar que tu plan de pérdida de peso se arruine. Lo siguiente es para compartir contigo que ya no le tienes miedo a la comida. La tentación, la salud está en tus propias manos, ¡echemos un vistazo!
Ya no temes la tentación de la comida 1. Lavar la ropa y cocinar se pueden convertir en ejercicio.
Kong Lingzhi, subdirector de la Oficina de Control y Prevención de Enfermedades del Ministerio de Sanidad, explicó en la reunión fundacional de la Alianza de Embajadores de Comunicación Sanitaria de China que “caminar 10.000 pasos al día” es un objetivo de salud eso mucha gente lo sabe, y para lograr este objetivo, primero debemos comprender el concepto de "1000 pasos de ejercicio". "1.000 pasos de ejercicio" es una unidad para medir nuestro volumen de ejercicio, que equivale a caminar 1.000 pasos (unos 10 minutos) a una velocidad de 4 kilómetros por hora.
"1000 pasos de ejercicio" no es un concepto sofisticado. Puede transformarse en una "regla" conveniente y práctica para medir la cantidad de ejercicio en una determinada actividad durante un período de tiempo. Este es exactamente el primer paso en la aptitud física propuesto por el Movimiento Nacional de Estilo de Vida Saludable: mil pasos como medida.
Con una unidad unificada como base, el objetivo de "caminar 10.000 pasos al día" ya no se limita a caminar, incluso algunas actividades que no son deportivas se pueden convertir en varias "actividades de 1.000 pasos". Las personas pueden acumular diversas formas de actividades en la vida diaria, el trabajo, los viajes, los deportes, etc. en función de sus propios horarios y hábitos de vida, y calcular a cuántos "1.000 pasos" equivalen sus actividades diarias.
Por ejemplo, caminar a una velocidad moderada (4 km/h) durante 10 minutos equivale a completar 1.000 pasos, mientras que caminar a una velocidad lenta (3 km/h) sobre una superficie dura y nivelada requiere 20 minutos Para completar 1.000 pasos de ejercicio. Además, también podrás completar 1.000 pasos de ejercicio andando en bicicleta a una velocidad de más de 16 kilómetros por hora durante 4 minutos. El yoga y los aeróbicos, muy populares entre los trabajadores administrativos, sólo requieren 7 minutos y 6 minutos de práctica respectivamente para lograr el efecto de 1.000 pasos de ejercicio.
Tareas del hogar como lavar platos, planchar ropa, cocinar, barrer el piso y cuidar a los niños. A menudo se considera que les quita tiempo a las personas para hacer ejercicio. Para deleite de los padres preocupados por las tareas del hogar, ahora pueden utilizar esta "regla" para incorporar las tareas del hogar a su ejercicio diario con un simple interruptor. Barrer el piso durante 8 minutos y cocinar durante 13 minutos equivale a caminar 1.000 pasos.
Ya no temes la tentación de la comida
Las investigaciones demuestran que el 90% de las personas con un índice de masa corporal normal sólo necesitan hacer una o dos comidas menos al día (unos 40 gramos de arroz o 5 gramos de arroz), pueden lograr el propósito de prevenir el desarrollo de sobrepeso. Un estilo de vida saludable no es una vida que aboga por la abstinencia. Cuando comemos alimentos ricos en energía y grasas, podemos lograr una "vida feliz y una dieta equilibrada" autorregulando la ingesta de energía y haciendo ejercicio.
Cada 100 kcal requieren 2.400 pasos de ejercicio para compensarse. Por ejemplo, un cono crujiente tiene unas 139 calorías. Si desea compensar esta parte de la energía, deberá completar unos 3.800 pasos de actividades. Puedes optar por consumir energía caminando a velocidad media, lavando platos, fregando el suelo o jugando al ping-pong.
El “paso a paso” requiere paso a paso.
Para las personas que no tienen hábitos de ejercicio o tienen un físico débil, no es necesario obligarse a completar 10.000 pasos de ejercicio todos los días. Para la gente corriente, siempre que sigan un estilo de vida de 4.000 pasos al día, pueden promover la salud de forma eficaz. Sobre esta base, paso a paso, "paso a paso" es el objetivo de más alto nivel, no la única opción.
Sin embargo, cada actividad debe estar por encima de 65.438+0.000 pasos. Si siente que los latidos de su corazón y su respiración se aceleran, puede continuar hablando al ritmo de su respiración, pero no puede cantar. Se considera un ejercicio "válido" y se acumula en la "cuenta de ejercicio" del día. Este es el tercer y cuarto consejo del ejercicio y el fitness: paso a paso y siéntete extenuante.
Ya no tienes miedo a la tentación de la comida. 2Todo hombre gordo siempre mira a su alrededor. La gente delgada tiene envidia. De hecho, toda persona gorda tiene potencial, pero cada vez que promete perder peso, la tentación de la comida deliciosa lo olvida. Para los amantes de la gastronomía, es realmente difícil perder peso. Si no comes bocadillos por la tarde, sientes que te falta algo; si no comes bocadillos por la noche, siempre sientes que te falta algo, pero si no comes, sientes hambre; , y si comes, tienes miedo de engordar.
Si pudiera comer un poco y sentirme saciado, no tendría que soportar el hambre ni preocuparme por engordar. Esta vez, te dejaré seguir tu corazón y presentarte algunos métodos dietéticos que pueden hacerte sentir lleno después de comer un poco y lograr el efecto de perder peso.
Beber agua tibia diez minutos antes de las comidas.
El agua tibia puede estimular los centros gastrointestinales y cerebrales, haciendo que el cerebro se sienta lleno. Si bebe un vaso de agua lentamente antes de una comida, aumentará la sensación de saciedad y reducirá la cantidad de comida, al igual que beber sopa antes de una comida.
Comer frutas y verduras antes de las comidas
Las frutas y verduras contienen mucha fibra dietética, por lo que comer verduras antes de las comidas puede evitar comer en exceso. Además, también puede acelerar la excreción de ellas. comida, que es buena para Ayuda mucho a perder peso. Además, la fibra dietética contenida en frutas y verduras también puede ralentizar el aumento de los niveles de azúcar en sangre. Consumirla antes de las comidas también puede evitar el aumento brusco de los niveles de azúcar en sangre después de las comidas e inhibir la aparición de obesidad.
Tener hambre cinco minutos antes de comer.
La sensación de ayuno dura unos cinco minutos. Si puede sobrevivir a este período, naturalmente reducirá su deseo de comer y tendrá el efecto de reducir su ingesta de alimentos. Pasar hambre durante cinco minutos también puede promover la quema de grasa, lo cual es muy útil para perder peso.
4. Sustituye tus snacks por barritas sustitutivas de comidas.
Muchas personas pueden sentir hambre cerca de la comida o poco después de comer y quieren comer algunos snacks, pero tienen miedo de ganar peso. Las barritas sustitutivas de comidas son una buena opción. Te hará sentir lleno al instante, por lo que ya no serás codicioso ni te sentirás culpable por dejarte tentar por una comida deliciosa.
Barrita de fibra nutricional rica en proteínas. La proteína de suero de alta calidad importada de los Estados Unidos en la fórmula es una proteína extraída de la leche. Tiene las características de alto valor nutricional, fácil digestión y absorción y contiene una variedad de ingredientes activos. Es reconocido como uno de los suplementos proteicos de alta calidad para el cuerpo humano. Las barras de fibra saludables se pueden consumir con las comidas o solas. Las calorías de una barra de fibra son aproximadamente 1,52 kcal.
En comparación con el requerimiento calórico diario de 2000 kcal para los adultos normales, una barra de fibra Las barras de fibra tienen menos calorías. Calorías y contienen alto contenido de fibra dietética, que puede promover la peristalsis intestinal y prevenir el estreñimiento. Además, cuando la fibra dietética se hincha con agua, te sientes lleno, lo que ayuda a reducir el apetito y la ingesta de alimentos. Las barras de fibra también pueden proporcionar entre 3 y 4 horas de saciedad.
Si quieres solucionar el problema de comer en exceso pero no quieres sentirte culpable, las barritas adelgazantes son una buena opción. Tamaño pequeño, fácil de transportar, puedes comer cuando quieras.