La mejor manera para que las chicas de 15 años pierdan peso.
¿Cuál es la mejor manera para que una chica de 15 años pierda peso? 1. Patea el volante.
Niña de 15 años pierde peso. Patear volantes es un ejercicio saludable para todo el cuerpo, que tiene un buen efecto para aumentar la capacidad pulmonar humana, promover la circulación sanguínea, mejorar el metabolismo y fortalecer la condición física. Patear el volante con regularidad también puede mejorar la resistencia a los resfriados, concentrar la atención, ejercitar el estado de alerta de las personas, mejorar las capacidades de reacción, estimular la corteza cerebral y mejorar la inteligencia de las personas. Es muy adecuado para estudiantes de secundaria.
2. Saltar la cuerda
Saltar es un ejercicio aeróbico muy eficaz que puede eliminar el exceso de grasa en glúteos y muslos, favorecer la circulación sanguínea, eliminar edemas y ejercitar plenamente el sistema respiratorio y. corazón. Horario de ejercicio: El mejor horario para las actividades humanas es de 15 a 20 horas, no menos de 30 minutos y no más de 2 horas.
3. Método de ejercicio aeróbico
La calistenia puede ejercitar varias partes del cuerpo, quemar completamente la grasa del cuerpo y promover el metabolismo. También puedes hacer sentadillas todos los días, 200 veces por la mañana y por la noche.
4. Caminar para adelgazar
Caminar es el ejercicio aeróbico más sencillo y relajante. Siempre que sigas caminando durante más de 30 minutos, puedes ayudar a quemar grasa. Hay que enderezar la espalda, caminar rápido, ponerse las zapatillas y recorrer un largo camino.
5. Controla tu alimentación
Si una chica de 15 años quiere perder peso, también necesita controlar su alimentación, comer menos snacks, comer más frutas y verduras, Tenga una nutrición equilibrada, coma el desayuno y el almuerzo adecuados. Consuma una comida completa y coma menos en la cena. Consuma menos refrigerios nocturnos. Es mejor no comer mantequilla, azúcar, alimentos fritos, carnes grasas, pieles ni refrigerios.
¿Cómo adelgaza una chica de 15 años? Una niña de 15 años debe perder peso de manera razonable, controlar los alimentos básicos y limitar los dulces. Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en 50 gramos en tres comidas al día. Controle gradualmente el alimento básico hasta aproximadamente 250 ~ 300 g. Puede elegir trigo, arroz y algunos cereales diversos como alimento básico, pero debe limitar estrictamente la cantidad de alimento y desarrollar el hábito de comer entre un siete y un ocho por ciento del total. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc.
También conviene moderar algunos alimentos que contienen demasiada grasa, como cacahuetes, nueces, semillas de sésamo y diversos aceites animales, mantequilla, frituras, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar. La fibra dietética dificultará la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un volumen mayor, haciendo que las personas se sientan llenas, ayudando a reducir la ingesta de alimentos y también juega un cierto papel en el control del peso.
Las personas pueden digerir y absorber alimentos ricos en fibra en un determinado periodo de tiempo y luego excretar los desechos. Las personas que consumen más fibra mastican más y comen más lentamente. Esto permite que el intestino delgado absorba nutrientes lentamente y dificulta el aumento de los niveles de azúcar en sangre. Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal. Por tanto, las personas obesas deberían consumir más fibra.