¿Cómo hacen ejercicio los trabajadores de oficina?

Hoy en día, muchos trabajadores de oficina se sientan frente a sus computadoras todos los días. Debido a la presión laboral y al progreso social, cada vez hacen menos ejercicio. Sus barrigas fueron saliendo poco a poco y sus cuerpos empezaron a deformarse. Todo el mundo quiere hacer ejercicio, pero se queda en una pequeña oficina todos los días y tiene pocas oportunidades para hacerlo. De hecho, los trabajadores de oficina ocupados también pueden hacer ejercicio fácilmente en horarios normales.

Caminar feliz, caminar hacia y desde el trabajo

Caminar es reconocido por la Organización Mundial de la Salud como la mejor manera de hacer ejercicio y perder peso. Los trabajadores de oficina no tienen suficiente tiempo para hacer ejercicio, por lo que hay un grupo de "caminantes" que caminan hacia y desde el trabajo. Durante el período pico de desplazamientos hacia y desde el trabajo, caminar no sólo puede evitar el dolor de estar apretado en el autobús, sino también mejorar la función cardiopulmonar. Caminar al trabajo después del desayuno puede acelerar la digestión y la absorción en el tracto gastrointestinal, ayudar al sistema metabólico a mantener un funcionamiento normal y así mantener una buena figura. Un paseo después del trabajo es la manera perfecta de recuperar el cuerpo después de un día duro. Al caminar, mantenga la cabeza en alto y balancee los brazos para aliviar el dolor de hombros y cuello. Además, puede aliviar el estrés, algo que también es muy importante para los trabajadores de oficina.

Si tu casa está lejos de tu trabajo y no puedes caminar toda la distancia, también puedes bajarte temprano del autobús e intentar caminar el resto del camino. Caminar puede llevar más tiempo, pero cuando piensa en la caída de su presión arterial y de azúcar en la sangre y en la reducción de su cintura, estará feliz de elegirlo.

Busca un descanso por la mañana y por la tarde para ir al gimnasio.

Muchos jóvenes han comprado tarjetas de membresía de gimnasios, pero la mayoría de las veces las dejan inactivas. ¿Cómo organizar el tiempo de fitness de forma inteligente?

El periodista visitó varios clubes de fitness en Shanghai y descubrió que muchos miembros eligen ir al gimnasio por la mañana antes de ir a trabajar y durante la pausa del almuerzo. Un gimnasio en Jiujiang Road abrió a las 7 a. m. y el Sr. Zhao se dio un baño antes de ir a trabajar. Dijo: "Es fácil fijar el tiempo de ejercicio antes del trabajo y hay menos gente que viene a nadar por la mañana". En un gimnasio en Nanjing West Road, cuando el periodista llegó allí al mediodía, se encontró con varios miembros vestidos. vestimenta profesional para hacer ejercicio. Después de preguntar, resultó que todos trabajaban en una empresa cercana. La Sra. Zhang dijo: "En lugar de tomar una siesta o ir de compras al mediodía, es mejor venir aquí a correr, ducharse después de sudar y tener energía para el trabajo de la tarde. Es bueno elegir un gimnasio". cerca de la empresa para hacer ejercicios por la mañana o por la tarde.

Ejercicios "sentado", ejercicios de trabajo.

Cuando me vi sentada frente a la computadora, mi barriga sobresalía un poco y mi figura comenzó a desarrollarse de lado, me sentí muy ansiosa, pero no podía dejar de lado mi trabajo. ¿Puedes hacer algo de ejercicio ligero en la pequeña zona de la oficina? A continuación se ofrecen algunos "consejos" para usted. Cuando leo el periódico, mis pies están libres. Puedes rascar el suelo con los pies mientras lees el periódico y luego rotar los pies para mover los tobillos. Ayuda a aliviar la fatiga y prevenir el insomnio, dolores de cabeza y mareos. Puedes realizar ejercicios de elevador durante la sesión. Al inhalar, apriete ligeramente el ano, levántelo hacia arriba y relájese naturalmente al exhalar. Este ejercicio puede reponer los riñones y mejorar la circulación sanguínea en la pelvis. Al escribir, puede colocar la mano libre en la parte inferior del abdomen y frotarla continuamente, lo que puede activar completamente el tracto gastrointestinal y prevenir el estreñimiento y la indigestión. Cuando hable por teléfono, agarre algo con la otra mano, sosténgalo, levántelo y déjelo caer por la parte posterior de su cabeza. Luego estire el brazo hacia un lado y gírelo con un movimiento circular. Esto puede ejercitar la parte superior del cuerpo. y fuerza del brazo.

El mejor deporte de dardos para "gente vaga"

Hablando de dardos, la gente lo considerará una de las cosas del bar. Ahora lo trasladaremos a la oficina. Los dardos son un deporte entretenido y de cuerpo completo. Elija una pared adecuada y cuelgue una diana de dardos. En tu tiempo libre, aprende algunos dardos y practica. Lanzar dardos puede ejercitar los dedos, las muñecas, los codos, las articulaciones de los hombros, los músculos deltoides, los tríceps y los músculos de los dedos, especialmente los músculos más pequeños que rara vez se practican. Los dardos requieren que los ojos apunten y se relajen rítmicamente, lo que relaja los ojos de forma invisible. Para los oficinistas que se sientan frente a la computadora durante mucho tiempo, es como hacer ejercicios oculares. Dado que la cantidad de ejercicio no es grande, se puede decir que los dardos son el mejor ejercicio para las "personas perezosas" en la oficina. Para lanzar bien los dardos, debes dominar correctamente los puntos clave. La distancia estándar de los dardos es de 2,44 metros. Al lanzar dardos, párese con los pies detrás de la línea de dardos, inclínese ligeramente hacia adelante, gire hacia los lados, con el hombro del lado de la mano del dardo mirando hacia el objetivo del dardo, levante el pecho, levante las caderas y mantenga la parte superior de los brazos paralela a tus hombros.

Si eres un trabajador de oficina o un usuario de informática, debes hacer un buen uso de los métodos de ejercicio anteriores para mantenerte en buena salud a pesar de tu ajetreado trabajo.

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