? Explicación detallada: una colección completa de movimientos y métodos básicos del boxeo Shaolin.
Primero, forma de la mano
1.quan
Aprieta los dedos con fuerza, coloca el puño plano y presiona el pulgar sobre el segundo nudillo del dedo índice. y dedo medio.
Palma
(1) Palma de hoja de sauce: El pulgar está doblado hacia adentro y los otros cuatro dedos extendidos hacia atrás.
(2) Palma en forma de ocho: el pulgar se endereza, la boca del tigre está abierta y los otros cuatro dedos se estiran juntos y se estiran hacia atrás.
(3) Zhizhang (palma ventilada): Extienda los cinco dedos con fuerza y haga que la palma sea ligeramente cóncava.
Comprobación
(1) Doble la muñeca y junte los dedos.
(2) Flexiona la muñeca, junta los dedos pulgar, índice y medio, y flexiona el anular y el meñique por turnos.
4. Agarrar
Separar fuertemente los cinco dedos, doblar la segunda y tercera falange, estirar la primera falange lo máximo posible hacia el dorso de la mano y sobresalir la palma.
5. Referencia
El dedo medio y el índice están rectos y separados de forma natural, los otros tres dedos están doblados en la palma y el pulgar presiona el primer nudillo del anular. dedo.
2. Estilo de paso
1. Apuñalar
Doble ligeramente el pie delantero, con todo el pie en el suelo, ambas rodillas dobladas y los muslos en posición horizontal. y las rodillas perpendiculares a los dedos de los pies: otra Estire una pierna, doble los dedos en diagonal hacia adelante y toque todo el pie con el suelo (la distancia entre los dos pies es de aproximadamente tres pies y medio).
2. Ma Ping
Abre los pies a izquierda y derecha, dobla ligeramente los dedos de los pies, dobla las rodillas y agáchate, con los muslos casi al mismo nivel.
Paso 3: Paso a paso
Dobla una pierna y agáchate, junta el muslo y la pantorrilla, apoya todo el pie en el suelo, abduce ligeramente la rodilla y los dedos del pie, y Coloque la otra pierna cerca del suelo. Coloque los pies en el suelo y cave en el suelo con los dedos.
Paso 4: Paso virtual
Inclina los dedos de los pies hacia adelante, flexiona las rodillas y mantén los muslos casi horizontales, con ambos pies en el suelo, las piernas delanteras ligeramente flexionadas y los pies apretados. , y aterrizaje de dedos imaginarios.
Descansa
Cruza las piernas y agáchate con las rodillas flexionadas, con los pies delanteros en el suelo, los dedos de los pies en abducción, los talones separados del suelo y la parte exterior de tus nalgas cerca de tus pantorrillas.
Siéntate en un plato
Siéntate con las piernas cruzadas y dobladas, los glúteos y las patas traseras en la parte exterior de las piernas, los pies en el suelo y las patas delanteras cerca de tu pecho.
7. T-step
Junta las piernas en media sentadilla, con un pie en el suelo y el otro dedo en el suelo, apoyándote en la parte interior del soporte. pie para sostener las piernas y los muslos.
8. Pasos en cuclillas
(1) Pila de silla: Junta los pies, flexiona las piernas y agáchate, con los muslos casi horizontales y toda la planta del pie tocando el suelo. suelo.
(2) Posición erguida: las plantas de ambos pies están juntas en el suelo, un dedo descansa sobre el arco del otro pie, las piernas arrodilladas y los muslos casi horizontales.
9. Poco a poco
Cierra las piernas y coloca los pies en el suelo.
10. Agáchate y descansa.
Arrodíllate y agáchate sobre una pierna, con todo el pie en el suelo, muslos y pantorrillas juntos, y arrodíllate hacia atrás con el otro pie a 30 cm de distancia, con las pantorrillas paralelas al suelo y los talones alejados. el suelo.
11. Retroceder.
Ponte de pie con las piernas cruzadas y los pies traseros apuntando al suelo.
12. Posición de rodillas
Sentadilla con una pierna flexionada, con todo el pie en el suelo, muslos nivelados, con las patas traseras flexionadas y arrodilladas, con el talón despegado del suelo y la planta del antepié tocando el suelo.
13. Paso cruzado de cadera
Abre los pies hacia la izquierda y hacia la derecha, aproximadamente del mismo ancho que una estocada, con ambos pies en el suelo y los dedos mirando hacia adelante.
En tercer lugar, habilidades
1. Boxeo
(1) Forma un puño: levanta los brazos verticalmente, mientras envuelves las manos alrededor de la cintura con los puños hacia arriba. .
(2) Puñetazo (puñetazo hacia adelante, puñetazo lateral, puñetazo hacia arriba): el puñetazo se lanza rápidamente hacia adelante desde la cintura girando el brazo y, al mismo tiempo, el rebote natural hace que el brazo se doble ligeramente. , y alcanza el ponche de fideos. Los requisitos para el empuje lateral y el empuje hacia arriba son los mismos, sólo que en direcciones diferentes.
(3) Copiar puño: el brazo está ligeramente doblado y el puño golpea de abajo hacia arriba, pero la altura no es más alta que el pecho. La parte posterior del puño está hacia adelante y llega a la superficie del puño. .
(4) Haga un puño: el puño y el codo se combinan en uno, doble los brazos y golpee desde el pecho hacia la espalda, los brazos están en forma de arco, el centro del puño está hacia abajo, el Los primeros ojos están uno frente al otro y la fuerza llega a la primera rueda.
(5) Plantación de puños: Los brazos se plantan desde la flexión hasta la extensión, de arriba hacia abajo o de adelante hacia abajo. La velocidad es rápida, el antebrazo está en pronación, el ojo del puño está hacia adentro y el brazo está recto o ligeramente doblado para alcanzar la superficie del puño.
(6) Boxeo (cuadro izquierdo, cuadro trasero): Coloque un puñetazo en la parte superior de la frente, doble ligeramente el codo formando un arco, la distancia entre el brazo y la frente es de unos 15 cm. , y el primer ojo está hacia abajo.
(7) Puño dividido: el puño se divide rápidamente de arriba a abajo y el brazo se extiende hacia arriba hasta la rueda del puño. Al balancear los brazos, balancee los brazos.
(8) Envoltura del puño: el puño se dobla formando un arco desde la cintura y golpea hacia adentro en ambos lados. Las caras del puño se enfrentan entre sí en forma de ocho y la fuerza llega al puño (refiriéndose a la segunda articulación).
(9) Boxeo: Boxeo al revés: el puño se dobla hacia arriba desde la cintura frente al abdomen y luego se boxea hacia afuera, con el centro del puño hacia arriba y la fuerza llega al antebrazo. pero el puño no está lo suficientemente alto. Golpe hacia abajo: Golpea el antebrazo hacia adentro y hacia afuera, llegando al antebrazo.
(10) Cerrar el puño: una mano es una palma, la otra es un puño y las dos manos se golpean, es decir, chocan los cinco con la superficie del puño.
(11) Jeet Kune Do: Doble el brazo derecho a 90° delante del pecho, con la palma hacia arriba. Doble el brazo izquierdo delante de la mano derecha, con la palma hacia arriba. Cambie de puño con ambas manos al mismo tiempo y mueva el puño derecho desde debajo del puño izquierdo hacia la parte superior del cuerpo, con el puño derecho al frente y el puño izquierdo detrás, ambos puños hacia abajo.
(12) Puño con abrazadera cruzada: El puño cuelga desde el pecho con el brazo recto delante de la entrepierna, con el puño mirando hacia afuera.
(13) Puño invertido: golpe delante del pecho, con el dorso del puño hacia adelante, el centro del puño hacia adentro y el codo como eje para rebotar hacia adelante.
2. Método de la palma
(1) Empuje con la palma: empuje la palma hacia adelante con el brazo giratorio en la cintura, doble ligeramente el brazo, muévase rápidamente y la fuerza llega a la base. de la palma o el borde exterior.
(2) Inserción de la palma: Doble y extienda el brazo, inserte la muñeca hacia abajo (hacia adelante) y la fuerza llega a las yemas de los dedos.
(3) Palma dividida: Flexionar y estirar el brazo, levantar la palma hacia la izquierda, doblar la palma hacia la derecha para golpear, llegando al borde exterior de la palma.
(4) Presión con la palma: Presione de arriba hacia abajo, con la palma hacia abajo, y la fuerza llega a la palma.
(5) Extiende las palmas: Doble los brazos hacia el suelo y agarre los cinco dedos, doble los brazos hacia el pecho, extienda rápidamente los brazos, agite las muñecas hacia adelante y abra los puños.
(6) Reposamanos: Con la palma hacia arriba, el reposabrazos curvo está a unos 15 cm por encima de la frente.
(7) Tirón de palmas: Doble los brazos hacia adentro, pase las palmas por el pecho y rebote hacia adelante con la articulación del codo como eje. Los cinco dedos están separados de forma natural, la palma mira hacia adentro y la fuerza llega al dorso de la palma.
(8) Gunner: Con las palmas de ambas manos mirando hacia arriba, inserta desde la cintura hacia adelante y hacia arriba hasta llegar a las yemas de los dedos.
(9) Abrazar las manos: Párese con las manos hacia los lados, con el dorso de las manos hacia afuera, la mano derecha alta, la mano izquierda baja y los brazos extendidos de la misma manera. dirección, formando un arco.
(10) Yunshou: Pon tus manos sobre tu pecho, tu mano izquierda sobre tu cabeza y luego envuelve tus puños alrededor de tu cintura.
(11) Bailarina de flores: cruza las palmas entre sí y gira en sentido antihorario o horario.
(12) Inserción de los dedos: Transformar los dedos de ambas manos en puños, flexionar y extender los brazos e introducir rápidamente las manos desde la cintura hasta llegar a las yemas de los dedos.
(13) Presión con la garra: Presión con la garra de arriba a abajo, tocando directamente la palma.
(14) Cruzar las manos: Cruzar las palmas y las muñecas frente al pecho, con las palmas y los dedos hacia arriba, y empujar hacia adelante.
(15) Aplaude: dobla los brazos de abajo hacia adelante y gíralos hacia afuera. El dedo meñique, el dedo anular, el dedo medio y el índice se curvarán hacia la palma a medida que se dobla la muñeca.
3. Método del codo
(1) Articulación del codo: Doble el codo y cierre el puño, con la palma hacia abajo, empuje la punta del codo hacia adelante o hacia un lado para alcanzar el punta del codo.
(2) Articulación del codo: Levanta el brazo horizontalmente, con el centro del puño hacia abajo, y el antebrazo forma la articulación del codo de afuera hacia adentro.
(3) Soporte para codos: Gire los brazos flexionados hacia afuera y levántelos. El centro de su puño debe estar hacia adelante o directamente debajo. Coloque los brazos flexionados a 90 grados frente a su frente, pero no. demasiado alto.
(4) Codo (Rig, rejilla exterior): Doble el antebrazo hacia arriba, con la palma hacia adentro, y la fuerza está en el antebrazo. Tirar hacia adentro es Rig y tirar hacia afuera es Rig.
(5) Golpe de codo horizontal: doble el codo, arquee hacia adelante, doble el brazo y extiéndalo, con la fuerza alcanzando la punta del codo y la parte exterior del antebrazo.
4. Técnicas de piernas
1. Técnicas de flexión y extensión de piernas
(1) Pierna de rebote: La pierna de apoyo está erguida o ligeramente flexionada y la otra. la pierna está flexionada para extenderse. Rebote hacia adelante, no más alto que la cintura, doble ligeramente la parte superior del pie, alcance los dedos y rebote naturalmente hacia atrás cuando la pierna trasera esté en su lugar.
(2) Pierna de gancho: la pierna de apoyo está erguida o ligeramente doblada, la otra pierna se engancha hacia afuera y hacia atrás y luego se conecta a la pierna de salto para sostener la planta del pie. , y la fuerza se transmite a los dedos de los pies.
(3) Patada (patada frontal y patada trasera): La pierna de apoyo está erguida o ligeramente flexionada, y la otra pierna está flexionada y extendida. Saque los dedos de los pies con los talones, no por encima del pecho ni por debajo de la cintura. Al empujar hacia adelante, la parte superior del cuerpo está erguida; al empujar hacia atrás, la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante.
(4) Patada (patada alta, patada baja, patada lateral): la pierna de apoyo está erguida o ligeramente doblada, la otra pierna está doblada de flexión a extensión, la punta de la pierna está enganchada y doblada para balancearse hacia afuera y patear con las puntas de los pies. Las patadas altas deben estar al nivel de la cintura, las patadas bajas deben estar al nivel de las rodillas y durante las patadas laterales la parte superior del cuerpo debe estar inclinada de modo que los pies estén al nivel de la cintura.
(5) Patada de pala: Se requiere patear las piernas juntas, con solo las plantas de los pies hacia abajo, doblar los dedos de los pies hacia adentro y aplicar fuerza en la parte exterior de los pies.
2. Método de balanceo de pierna estirada
(1) Patada frontal: Estire la pierna de apoyo y toque toda la planta del pie con el suelo. Estire la rodilla de la otra pierna, enganche los dedos del pie hacia arriba y patee hacia adelante, cerca de la frente. El movimiento debe ser ligero pero potente y la parte superior del cuerpo debe estar erguida.
(2) Piernas apiladas: la pierna de apoyo se endereza naturalmente, la planta del pie está en el suelo y la otra pierna se balancea hacia adentro desde el costado del cuerpo antes de deformarse. Otros compañeros están pateando.
(3) Piernas que se balancean hacia afuera: ambas piernas se dibujan en la misma dirección, pero la dirección de balanceo es opuesta.
3. Método de golpeteo con la pierna
(1) Golpeteo con un solo pie: estire la pierna de apoyo, estire el empeine de la otra pierna y rebote hacia arriba, y la mano del mismo lado se mueve. hacia adelante desde la cintura Inserte, desde el puño hasta el brazo, el ritmo debe ser preciso y el sonido debe ser fuerte.
(2) Tiro oblicuo con el pie (tiro horizontal con el pie): Igual que el tiro con un solo pie, solo use la palma opuesta para alcanzar la superficie del pie.
(3) Pie en línea: una pierna es un movimiento del pie en línea, con la planta del pie entrelazada y la otra mano golpea la planta del pie frente a la frente. Debe ser preciso y. el sonido debe ser fuerte.
(4) Balanceo de loto y palmada: balancea una pierna hacia afuera, cruza las manos delante de la frente y aplaude en secuencia, golpeando en dos direcciones, con precisión y sonido.
Verbo (abreviatura de verbo) para mantener el equilibrio
1. Levanta las rodillas para mantener el equilibrio.
Apoye los pies en posición vertical. Doble la otra pierna a la altura de la rodilla frente al cuerpo y levántela cerca del pecho. La pantorrilla está inclinada y la superficie del pie es plana y en aducción.
Equilibrio con las piernas cruzadas
Dobla la pierna de apoyo y agáchate, dobla la otra pierna, engancha los dedos del pie hacia arriba y abrocha detrás de la rodilla de la pierna de apoyo.
Equilibrio de la espalda
Manténgase firme con la pierna de apoyo estirada o ligeramente flexionada, con la parte superior del cuerpo inclinada hacia atrás cerca del nivel, la otra pierna estirada y equilibrada frente al cuerpo. , por encima del nivel, con los pies planos.
Seis, salto
1. Salto recto
(1) Patada voladora en el aire: levanta la pierna oscilante en alto, levanta la rodilla del atacante. Retire la pierna y salga, mantenga ambos pies planos, los pies estén por encima de los hombros y la mano del mismo lado de la pierna de despegue balancee el brazo desde la cintura hasta chocar los cinco y golpee los pies de forma continua, rápida y precisa. y en voz alta.
(2) Patada aérea: El cuerpo está en el aire, la pierna que salta se empuja hacia adelante desde la flexión hasta la extensión, los dedos del pie se enganchan hacia arriba, llegando al talón, y la pierna no pasa del hombro. pero no más que la cintura.
2. Date la vuelta y salta: balancea las piernas después de volar en el aire y salta del suelo con ambos pies al mismo tiempo. Extienda la pierna oscilante, con ambos pies rectos y planos, y la otra pierna balanceándose hacia atrás en forma de abanico. Estire o flexione la otra pierna, llegue a la planta del pie y aterrice en el suelo al mismo tiempo.
3. Salto giratorio: balancea las piernas estiradas o dobla las rodillas, estira la pierna que salta, gira unos 180 grados en el aire y luego haz una patada voladora.
7. Técnica de la cabeza
Baja la cabeza, levanta el pecho, mantén la barbilla pegada al pecho y luego golpea de repente hacia un lado, con la cabeza vertical y la fuerza llegando hacia arriba. de tu cabeza.
Los anteriores son los movimientos básicos y la colección completa de Boxeo Shaolin resumidos por Health Care Network para su referencia.