Si una persona que hace ejercicio regularmente de repente se vuelve inactiva durante mucho tiempo, ¿recupera peso rápidamente?
¿Por qué las personas que hacen ejercicio regularmente aumentan de peso si no lo hacen?
Las personas que hacen ejercicio con regularidad en su mayoría ganarán peso si no lo hacen. Este fenómeno no sólo es común en la vida diaria, sino también en algunas ex estrellas del deporte. Aquellas celebridades que alguna vez brillaron en el mundo del deporte y tenían figuras perfectas a menudo parecían hinchadas e insoportables cuando reaparecieron ante el público después de la epidemia. Esto fortalece la percepción de que "si no haces ejercicio, engordarás". ¿Por qué sucede esto?
Razón 1: Volviendo a la vieja senda de los malos hábitos alimentarios.
El éxito a corto plazo del ejercicio para perder peso depende del esfuerzo de la dieta y el ejercicio. Para las personas que hacen ejercicio habitualmente, si no controlan su alimentación tras dejar de realizar ejercicio físico, el aumento de peso es casi inevitable. Desde la perspectiva de la teoría de la pérdida de peso con equilibrio energético negativo, dejar de hacer ejercicio equivale a reducir el consumo. Una vez que la dieta vuelve al antiguo camino poco saludable, la ingesta calórica aumentará drásticamente. Un aumento y una disminución, y el exceso de energía se convierte en la causa fundamental de la rápida obesidad.
Razón 2: El ejercicio reduce el consumo.
Si no haces ejercicio tras un éxito a corto plazo, siempre y cuando adoptes una dieta razonable para perder peso, podrás evitar que tu peso rebote significativamente e incluso mantener una buena figura durante mucho tiempo. Sin embargo, pocas personas siguen una dieta estricta cuando no hacen ejercicio. En este momento, es aún más necesario consumir grasas mediante el ejercicio y evitar que el cuerpo gane peso. De hecho, es muy difícil lograr el objetivo de perder grasa o mantener un porcentaje de grasa corporal ideal sin controlar la alimentación, y mucho menos no controlar la alimentación y no hacer ejercicio.
Decíamos al principio del artículo que “pocas personas pueden mantener sus resultados de pérdida de grasa durante varios años”, lo que significa que todavía hay un pequeño número de personas que pueden hacerlo. El aumento de peso después de la inactividad no es inevitable. ¿Hay algún secreto? Sí.
Medida 1: Hacer deberes distintos al ejercicio y la dieta, desayunar, comer menos y pesarse.
Si no quieres hacer ejercicio o dedicar más esfuerzo a controlar la dieta, también puedes hacer algunas otras cosas:
Desayuna. La agencia de noticias Xinhua informó en 2018 que un estudio relacionado de la Clínica Mayo en Estados Unidos mostró que las personas que se saltan el desayuno tienen más probabilidades de aumentar de peso que las que desayunan regularmente. En la encuesta participaron 347 adultos sanos. Los registros muestran que el 26,7% de las personas que se saltan el desayuno cumplen los criterios de obesidad, mientras que la tasa de obesidad entre las personas que desayunan regularmente es sólo del 10,9%. Además, la circunferencia media de la cintura de las personas que se saltan el desayuno es casi 10 cm mayor que la de estas últimas.
Come menos. Las estadísticas muestran que cada vez que una persona asiste a una cena con estofado, la ingesta media de calorías por persona es de unas 2000 kcal, lo cual es asombroso. Casi cualquier comida, cena o bar consumirá muchas más calorías que una comida al día. Por lo tanto, evitar la cena y el alcohol es una parte importante para evitar el aumento de peso después de dejar de hacer ejercicio. Si su trabajo o negocio requiere que asista con frecuencia a eventos sociales y comidas, debe elegir claramente entre salud y desarrollo profesional. No hay camino intermedio.
Pesar. Los cambios corporales positivos pueden animarnos a mantener buenos hábitos de vida, por lo que medir el peso con regularidad, incluida la grasa corporal y la circunferencia de la cintura, es una forma importante de mantener los resultados de pérdida de peso anteriores. Porque nadie quiere engordar, especialmente aquellos que adelgazan en poco tiempo. Cuando su peso, grasa corporal y circunferencia de la cintura comiencen a aumentar nuevamente después de dejar de hacer ejercicio, le indicará que reinicie el plan de pérdida de peso correspondiente.
Las medidas anteriores para prevenir la obesidad no fueron inventadas, sino que surgieron de investigaciones relevantes realizadas por el Registro Nacional de Control de Peso de Estados Unidos y han demostrado ser efectivas. Estas medidas también incluyen comer muchas frutas y verduras.
Sin embargo, es importante entender que aunque estas medidas han demostrado ser efectivas para prevenir la recuperación de peso, no son suficientes para mantener tu peso dentro del rango ideal a largo plazo.
Medida 2: Adoptar métodos dietéticos científicos comprobados.
En ausencia de ejercicio, controlar la dieta puede ser la única forma de asegurar que no se recupera peso. ¿Cómo controlar? Siga una dieta científica comprobada. Bajas en grasas, bajas en carbohidratos, de bajo índice glucémico, bajas en grasas y equilibradas en carbono y altas en proteínas, dieta mediterránea, dieta de ciclo, dieta de volumen, dieta muy baja en calorías, etc. son todas dietas que pueden ayudar a lograr la pérdida de peso. Estos métodos de pérdida de peso generalmente se describen detalladamente en publicaciones de editoriales regulares, lo que significa que han sido reconocidos en gran medida por la investigación, la práctica y el mundo académico. Las personas que quieran perder peso o mantenerse en forma pero no quieran hacer ejercicio pueden comprarlo y probarlo según su propia situación.
Una característica distintiva de estas dietas científicamente comprobadas es el rechazo de alimentos ricos en calorías y de bajo valor nutricional, como dulces como bebidas azucaradas. Y cada dieta tiene su propia base teórica y el equilibrio energético negativo no es el único principio rector. Por ejemplo, la intensidad del azúcar en las dietas bajas en carbohidratos conduce a la obesidad, por lo que el azúcar casi se abandona, abriendo la puerta a los grandes pescados y carnes. Las dietas muy bajas en calorías, aunque se ha demostrado que dan como resultado una rápida pérdida de grasa en un corto período de tiempo, no son adecuadas para los culturistas que entrenan intensamente para hacer ejercicio. Por lo tanto, asegúrese de elegir una dieta que se adapte a sus necesidades.
Medida 3: Seguir insistiendo en hacer ejercicio regularmente.
Aunque es posible reducir la grasa haciendo dieta o mantener la grasa corporal sin hacer ejercicio, es una tarea imposible para la gente común y corriente. Para que cada método de pérdida de peso pueda lograr buenos resultados, es necesario que quien lo implemente tenga considerables reservas de conocimientos nutricionales, capacidad de planificación de dietas, capacidad de ejecución decidida y la experiencia correspondiente, y al mismo tiempo resista la tentación de una comida deliciosa. Incluso si la dieta Atkins no restringe la carne, ¿quién puede garantizar que no se cansará de comer carne durante mucho tiempo y que no se perderán carbohidratos como el arroz y los fideos? Una regla general a la hora de implementar una dieta es que cuanto más estricta sea, más difícil será seguirla durante mucho tiempo. Por lo tanto, volver a hacer ejercicio y estar en forma es la única forma de asegurarse de no recuperarse ni ganar peso.
Ya sea ejercicio aeróbico como correr, andar en bicicleta, ejercicios para perder peso o entrenamiento de fuerza como levantamiento de pesas, para mantener una buena figura, ya sea de baja intensidad, de larga duración, de alta intensidad. Ejercicio aeróbico de volumen, o cada vez. El ejercicio frecuente de alta intensidad y de corta duración puede lograr el propósito de mantener el porcentaje de grasa corporal ideal. Cuando los efectos de pérdida de grasa de un programa de ejercicios comienzan a desaparecer, debe actualizar su programa de ejercicios.
Aclara tus pensamientos
(1) Las personas que hacen ejercicio con regularidad no necesariamente aumentan de peso después de dejar de hacer ejercicio, pero la probabilidad de aumentar de peso es muy alta. Hay dos motivos: restablecer los hábitos alimentarios originales y reducir el consumo de calorías.
(2) Tres grandes medidas para evitar ganar peso: desayunar, realizar comidas pequeñas con más frecuencia, pesarse, adoptar una dieta científicamente probada y volver a hacer ejercicio y estar en forma.
El ejercicio regular mejora tu salud general y permite que tu cuerpo absorba mejor vitaminas, minerales, otros nutrientes y oxígeno.
Pero debido a la pereza, el cansancio, las enfermedades, los conflictos de horarios, las lesiones, etc., no hice ejercicio durante mucho tiempo. Poco después de comenzar a dejar de hacer ejercicio normalmente, su cuerpo comienza a sufrir cambios notables dependiendo de su nivel de condición física.
La falta de ejercicio puede afectar la forma en que te ves, te sientes y te expresas. Tu salud cardiovascular, estructura muscular, función cerebral, estado de ánimo y concentración pueden verse afectados, y tu riesgo de enfermedades crónicas puede verse afectado. aumentó.
Cuando dejas de hacer ejercicio durante unas semanas, tu función cardiopulmonar no aumentará, lo que hará que tu corazón se debilite. Tu cuerpo almacenará más grasa y empezará a ganar peso, disminuyendo de forma notoria tu consumo máximo de oxígeno. -Estado de entrenamiento, cuando estás cansado, tu valor muscular aumentará significativamente. Durante los primeros 21 días de inactividad, el VO2max se redujo en 7. Después de 84 días de dejar de entrenar, las enzimas relacionadas con el rendimiento de resistencia en la sangre disminuyeron en un 50%, lo que puede dañar el flujo sanguíneo y el corazón.
Durante el entrenamiento aeróbico, el músculo cardíaco se fortalecerá, la frecuencia cardíaca en reposo será menor y la función pulmonar será más saludable, por lo que podrá trabajar más duro y por más tiempo, mayor energía y resistencia, mejor estado de ánimo y menos estrés. Pero cuando dejas de hacer ejercicio, pierdes estas ventajas.
Para la mayoría de las personas, el ejercicio regular puede ayudar a reducir la presión arterial. Pero cuando dejamos de hacer ejercicio, nuestra presión arterial aumenta. Las investigaciones muestran que el ejercicio reduce la presión arterial, pero a medida que disminuye la cantidad de ejercicio, la presión arterial aumenta y vuelve a los valores previos al ejercicio.
Después del ejercicio se pueden mejorar los niveles de azúcar en sangre. Llevar una vida sedentaria puede hacer que los niveles de azúcar en sangre aumenten, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes. Cuando no hace ejercicio, sus músculos y otros tejidos no pueden absorber el azúcar de su sangre como energía, por lo que su nivel de azúcar en sangre aumentará bruscamente, lo que hará que su cintura se agrande, su capacidad para quemar grasa disminuya y que su metabolismo se ralentice. De hecho, siempre que insistas en hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días, podrás evitar esta situación.
Cuando dejas de hacer ejercicio, tus articulaciones y ligamentos empiezan a tener problemas, y tu cuerpo empieza a perder tono muscular, desarrollando atrofia muscular. El ritmo al que se atrofian los músculos depende de la edad. Cuanto más envejeces, más rápido pierdes músculo. Dentro de los 28 días de inactividad, notará debilitamiento y pérdida de fuerza muscular, incluida velocidad y agilidad, movilidad, capacidad de moverse de lado a lado, paradas repentinas y pérdida de coordinación.
Cuando dejas de hacer ejercicio, tus músculos pierden su capacidad de quemar grasa, tu metabolismo se ralentiza y la grasa comienza a acumularse en tu cuerpo.
La mayoría de las personas pierden fuerza después de aproximadamente dos semanas y media a tres de inactividad, y la fuerza muscular acumulada a través del esfuerzo disminuye a un ritmo más rápido.
Si eres deportista profesional, dejar de entrenar durante un corto periodo de tiempo puede provocar una mayor disminución de la fuerza y resistencia muscular en deportistas de alto nivel. Los atletas de alto nivel son particularmente propensos a perder fuerza muscular a un ritmo más rápido.
Sin ejercicio, no puedes llevar oxígeno de manera efectiva a tu cerebro y tu cuerpo no puede suprimir las sustancias químicas que causan la depresión, lo que puede hacer que te sientas cansado, incapaz de concentrarte, irritable, deprimido y con baja autoestima. .
Si estás inactivo durante mucho tiempo, o incluso te entregas a tus alimentos ricos en calorías favoritos, tus células grasas se darán un festín, lo que hará que tu peso se dispare.
Reducir el ejercicio significa reducir el metabolismo y reducir la quema de grasa. Como resultado, su peso y grasa aumentan y definitivamente aumentará de peso.
En resumen, una vez que dejas de hacer ejercicio durante un tiempo prolongado, tu consumo máximo de oxígeno disminuirá y tu coordinación, resistencia, flexibilidad y fuerza disminuirán automáticamente. La atrofia muscular, en particular, puede dañar el sistema cardiovascular.
Esta pregunta depende de cómo lo hagas. Si una persona que ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo deja de hacerlo repentinamente y come bien, la probabilidad de que gane peso es muy alta. Basta con mirar a esos atletas retirados. Sus cuerpos ya se han adaptado al consumo de grandes cantidades de ejercicio. Las personas que dejan de hacer ejercicio repentinamente aumentarán de peso siempre que lo absorban.
Cuando Yinbai Yang se lesionó y fue operado, se acostó durante tres meses y ganó 20 libras. Después de regresar al equipo, W siguió una dieta vegetariana durante casi un mes para recuperar su peso.
Por lo que las personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo tienen una alta probabilidad de ganar peso una vez que lo dejan. Si quieres evitar este problema, no dejes de hacerlo porque perder peso es demasiado doloroso. No te detengas y reduzcas la cantidad de ejercicio. La clave es controlar tu dieta. Si no puedes controlar tu boca, todo será en vano.
Es seguro que las personas que hacen ejercicio regularmente y luego dejan de hacerlo repentinamente ganarán peso. Pero el grado es diferente. Tiene algo que ver con los genes y la cantidad de ejercicio que hiciste en el pasado.
Si eres genéticamente obeso, seguro que volverás a ganar peso. Si Gene no está gordo, su recuperación no será muy buena.
Cuando haces ejercicio, ¿haces demasiado ejercicio? La carne se cortó con fuerza y, de ser así, el rebote sería enorme. Al contrario, es pequeño.
Si eres deportista profesional, ni que decir tiene que hay muchos ejemplos. Diego Maradona, Ronaldo, etc.
Incorpora el ejercicio a tu vida igual que comer y dormir, ¡no como una tarea! Este tipo de hábito de acondicionamiento físico lo acompañará toda la vida y aún se sentirá incómodo cuando no se mueva.
No, a menos que no controles tu alimentación, ganarás peso rápidamente. Me tomó un año pasar de 130 a 160 ahora.
La pregunta en sí es contradictoria. Si no haces ejercicio durante mucho tiempo, no podrás hacerlo rápidamente...