7 consejos son los más adecuados para que las personas perezosas pierdan peso.

¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar para personas perezosas? Por supuesto, es muy simple y fácil de seguir. Aquí hay 7 ejercicios de pérdida de peso simples y efectivos para usted, practique rápidamente.

Siete ejercicios adelgazantes aptos para personas perezosas para adelgazar

1 Sujeta el respaldo de la silla y da un paso

Levántate y agarra la. respaldo de la silla. Da un paso atrás con el pie derecho, coloca tu peso en el lado izquierdo, dobla lentamente las rodillas y presiona hacia abajo, mantén la posición durante 10 a 15 segundos, repite 10 veces y luego cambia de lado.

2. Estira la espalda

Siéntate en una silla, agarra el borde de la mesa con ambas manos, mete la barbilla y empuja la silla hacia atrás con fuerza hasta que tus manos estén completamente estiradas. , con una duración de 10 a 15 segundos, repetir 10 veces.

3. Estiramiento de cintura

Siéntate en una silla con los pies separados a la altura de los hombros, inclínate hacia adelante e inclínate hasta la mitad de las piernas. Después de que el pecho esté cerca de los muslos, relaje completamente la parte superior del cuerpo, manténgalo así durante 10 a 15 segundos y repita 10 veces.

4. Movimiento de giro

Siéntate en una silla con la espalda recta. Use su hombro izquierdo para girar lentamente la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda hasta que su cintura esté ligeramente apretada, mantenga presionado durante 10 a 15 segundos, repita 10 veces y cambie de lado.

5. Levántate e inclínate

Párate con los pies separados a la altura de los hombros, las manos colgando de forma natural, el cuerpo inclinándote lentamente hacia adelante hasta que la espalda y la parte superior queden ligeramente tensas. cuerpo completamente relajado, continúe de 10 a 15 segundos, repita 10 veces.

6. Siéntate de lado y presiona hacia abajo.

Posición sentada: Estire las piernas, doble la pierna izquierda cerca del cuerpo, mantenga el tobillo cerca de la parte interna del muslo derecho, estire los brazos, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que sus manos sujeten sus dedos del pie derecho y el pecho cerca del muslo durante 10 a 15 segundos, repita 10 veces.

7. Ejercicios de estiramiento de la parte superior de la espalda

Arrodíllate, acuéstate boca abajo, estira las manos hacia adelante tanto como puedas y presiona los hombros hacia abajo durante 10-15 segundos, repite 10 veces.

El estiramiento te facilita desarrollar un cuerpo fuerte.

Ejercicios preparatorios:

Las prensas de piernas se deben realizar en ambos lados. Requisitos: Abre las piernas lo máximo posible y hazlo rítmicamente.

[¡Sí! Este es un ejercicio preparatorio necesario para la clase de educación física de la escuela primaria: prensa de piernas. Sin embargo, no tomo clases de educación física en casa, por lo que las prensas de piernas no pueden centrarse solo en la fuerza sino no en la calidad. ]

1. Siéntate con las piernas dobladas, los pies juntos y las piernas lo más cerca posible del suelo. Agarre su mano derecha por detrás con la mano izquierda, enderece la columna y expanda el pecho tanto como sea posible. (Manténgalo durante unos dos minutos antes de cambiar de mano)

2. Siéntese con las piernas dobladas, los pies juntos y las piernas lo más cerca del suelo posible. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible, coloque la mano izquierda sobre la rodilla derecha y toque suavemente el suelo con la mano derecha. Tenga cuidado de no levantarse del suelo, doblando la cintura hacia adelante durante el proceso. (¿La acción dura entre 15 y 30 segundos)?