Acción de mentir realizada por una sola persona.

1. División vertical: el practicante estira las piernas, presiona hacia adelante y hacia atrás por separado, la parte superior del cuerpo está erguida y las manos pueden apoyar el suelo.

2. Cruz: las piernas del alumno se estiran y los lados izquierdo y derecho se presionan por separado. La parte superior del cuerpo está erguida y las manos pueden sostener objetos o personas.

3. Pierna media abierta: El practicante estira una pierna estirada, con la parte posterior de la pierna tocando el suelo, la otra pierna doblada, el pie cerca de los glúteos, la parte interna de la pierna tocando el suelo, las piernas lo más separadas posible y las nalgas tocando el suelo; la parte superior del cuerpo puede realizar la acción vibratoria de posición frontal e inclinarse hacia atrás. Alterne la flexión y extensión de las piernas y practique repetidamente.

4. Press de piernas: dividido en press de piernas delantero y press de piernas lateral. El alumno sostiene una pierna y coloca el talón de la otra pierna sobre un objeto a la altura de la cintura o el pecho. Al presionar las piernas hacia adelante, enganche los dedos de los pies hacia arriba y presione la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo; al presionar las piernas hacia los lados, abroche los dedos de los pies hacia adentro, gire los dedos que sostienen las piernas hacia afuera, gire el cuerpo en eversión y presione la parte superior del cuerpo hacia abajo. Al vibrar, la parte superior del cuerpo y las piernas están rectas.

5. Patada hacia adelante: El practicante mantiene la parte superior del cuerpo recta, los brazos extendidos hacia izquierda y derecha, las manos en puños estirados, los dedos de los pies enganchados en el suelo y patea; hacia arriba, y sus piernas izquierda y derecha patean alternativamente hacia arriba.

6. Practica con dos personas:

① Sentado y presionando glúteos: Los estudiantes se sientan uno frente al otro, piernas estiradas, izquierda y derecha lo más separadas posible, talones * talones, mano. en la mano; la parte superior del cuerpo mirando hacia atrás, la parte posterior del hombro está en el suelo y el otro lado de la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante, luego la persona que se inclina hacia adelante levanta a la otra persona y cae sobre sus hombros y espalda, y la otra persona se inclina hacia adelante y practica repetidamente.

②Balanceo de piernas de pie: los entrenadores se paran frente a frente con las manos una al lado de la otra. Uno de ellos mueve repetidamente una pierna hacia el lado superior izquierdo (derecho) con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Los dos intercambiaron ejercicios.

③Prensa de piernas de pie: dividida en prensa de piernas delanteras y prensa de piernas laterales. Los alumnos se paran uno frente al otro, uno de ellos pone una pierna sobre el hombro del otro, levanta los dedos de los pies al presionar la pierna y el otro sujeta la articulación de la rodilla con ambas manos, da un paso atrás y presiona hacia abajo. Dos personas intercambian ejercicios.

En este entrenamiento debemos prestar atención a los siguientes puntos:

1. Se requiere perseverancia, paso a paso, y está estrictamente prohibido presionar de forma forzada;

>2.Presionar las piernas, estar completamente preparado antes de presionar las caderas, aumentar la temperatura de los músculos y evitar tensiones en los músculos y ligamentos;

3. El entrenamiento de flexibilidad debe ser moderado, prestar atención al desarrollo integral y coordinado y prevenir. desarrollo excesivo de flexibilidad y deformación de articulaciones y ligamentos. 1.2. No pausar la respiración mientras se estira. 3. Estírate antes y después del ejercicio; 4. Los movimientos de Lajin deben ser lentos y suaves, y evitar usar demasiada fuerza o fuerza. 5. El grado de estiramiento es que te sientas un poco "tenso" o "dolor".