? Siete ejercicios de fitness en invierno.

Introducción: Con la llegada del invierno, también debemos prestar atención al ajuste de métodos para adaptarnos a los cambios climáticos. ¿Qué pasa con el invierno? Un proyecto fácil y suave con poca actividad es una buena opción. Te recomiendo siete proyectos.

¿Cuál es el mejor deporte para hacer en invierno?

Es recomendable elegir proyectos que sean fáciles, suaves y que requieran poca actividad. Los expertos sugieren que puedes elegir deportes al aire libre como esquí, jogging, senderismo y ciclismo. Además, también podrás optar por deportes de interior como natación y Pilates. También podrás darte un baño adecuado en aguas termales. El montañismo y los deportes de pelota deben reducirse adecuadamente para evitar que el ejercicio excesivo reduzca la inmunidad y provoque resfriados y neumonía.

7 deportes de invierno recomendados

1. Calor

Por su garantía de buena temperatura, el calor también puede ayudar a perder peso, lo que lo convierte en la opción más segura para los ejercicios invernales. . Sin embargo, el exceso de yoga caliente para perder peso en invierno provocará una pérdida excesiva de agua y fácilmente provocará un deterioro físico. Los expertos recomiendan no calentarse más de tres veces por semana y no perder demasiado peso. Mantener un índice de grasa corporal adecuado puede ayudar a protegerse del frío y resistir las mutaciones.

Bikram Yoga se desarrolla principalmente en invierno, lo que permite a las personas ejercitarse en un buen ambiente. En general, la temperatura ambiente de los estudios de yoga es la principal, mientras que Bikram Yoga ajusta la temperatura ambiente a unos 30°C, que es similar al verano. Esto puede eliminar eficazmente las toxinas del cuerpo en invierno. A esta temperatura, los músculos y ligamentos del cuerpo humano son más flexibles y es menos probable que las personas se lesionen durante el ejercicio.

Además, es fácil lesionarse al practicar yoga en invierno. Esto se debe a que a menudo no se calienta lo suficiente antes de comenzar a hacer yoga, o la velocidad de calentamiento es demasiado lenta, lo que hace que algunos músculos y ligamentos no se abran, lo que fácilmente puede causar esguinces y torceduras. Consigue el efecto de un ligero calor y sudor en todo el cuerpo antes de realizar otros ejercicios. Para evitar el frío, algunas personas cierran puertas y ventanas cuando practican en interiores, pero deben prestar atención a la adaptación de su respiración. Se recomienda mantener una circulación de aire adecuada cuando se practica en interiores, siempre y cuando no haya viento frío que sople directamente sobre el cuerpo. Cúbrete la espalda con una manta o siéntate tranquilamente y envuélvete las manos y los pies para evitar el frío.

2. Sal a caminar

Da un paseo de 20 minutos todos los días para evitar resfriarte durante todo el invierno. Los investigadores obtuvieron datos que muestran que el riesgo de infecciones respiratorias se puede reducir hasta en un tercio después de realizar ejercicio que acelere los latidos del corazón.

Aproximadamente 2 kilómetros cada vez, la frecuencia de caminata es de 50 a 70 pasos por minuto, de 3 a 5 veces por semana, y la marcha es relajada. Al caminar, la cabeza, los hombros, las caderas, las rodillas y los pies deben estar en línea recta, y esta postura llamada "columna independiente" debe mantenerse durante todo el proceso de caminar.

Puedes mudarte al interior en invierno y no salir inmediatamente después de una comida, sino después de las 20~. La "caminata de 100 pasos después de la comida" sólo es adecuada para personas menos activas, más gordas o que tienen demasiada acidez estomacal. Las personas mayores que padecen enfermedades cardiovasculares como hipertensión y arteriosclerosis no deben dar una "caminata de cien pasos" inmediatamente después de una comida.

3. Tai Chi

Se puede decir que el Tai Chi es una característica china. A través de investigaciones, se ha descubierto que practicar Tai Chi puede mejorar la capacidad de equilibrio del cuerpo, tanto física como mentalmente. La práctica regular y los ajustes ayudarán a proteger el área táctil del cerebro y evitarán que el cerebro se degenere rápidamente después de los 40 años.

Sin embargo, debe hacerse de forma adecuada y necesaria. Practicar boxeo durante mucho tiempo requiere mucho ejercicio y tus manos no se congelarán incluso si practicas boxeo en un día frío. Pero los principiantes no pueden hacerlo, porque el metabolismo de la sangre se ralentiza en invierno, el frío contrae los vasos sanguíneos y la capacidad de retorno de la sangre se debilita, lo que hace que las manos y los pies, especialmente las puntas de las manos y los pies, sean propensos al frío. Mantener las manos y los pies fríos durante mucho tiempo no solo es incómodo, sino que también es propenso a congelarse.

Especialmente las personas mayores deberían prestar más atención a mantener sus manos y pies calientes. Se recomienda que las personas mayores que hacen ejercicios matutinos usen guantes y zapatos sueltos de algodón de suela gruesa. Las personas mayores diabéticas deben prestar más atención para prevenir la congelación. Además, si tiene las manos y los pies fríos, el efecto del cuidado de la salud se reducirá considerablemente.

4. Esquí

El deporte más característico del invierno es el esquí. Volar desde la nieve es un placer. Esquiar no sólo es divertido, sino que también es excelente para la salud. El esquí es un ejercicio de cuerpo completo que puede mejorar el equilibrio y la coordinación. La esencia del esquí es el proceso de dominar el equilibrio y encontrar el punto de equilibrio en el cambio constante del centro de gravedad. Lo más estrechamente relacionado con el equilibrio es la capacidad de coordinación. Sólo cuando todas las partes del cuerpo están completamente coordinadas se puede lograr el mejor efecto de equilibrio en el esquí.

Además de realizar unos adecuados ejercicios de calentamiento antes de esquiar, cuando se produce hipotermia conviene añadir a tiempo bebidas calientes de postre. Las bebidas dulces y calientes no solo pueden aumentar la temperatura corporal, sino también reponer el azúcar a tiempo y mejorar la capacidad de ejercicio. Pero no debes comer demasiado antes de hacer ejercicio para evitar náuseas y vómitos mientras esquías.

El esquí también es un buen deporte para las personas mayores.

Sin embargo, al aprender a esquiar, debes tomar precauciones de seguridad con antelación antes de esquiar.

5. Patinaje sobre hielo

Hay muchas pistas de patinaje sobre ruedas, grandes y pequeñas, y pistas de hielo reales. ¿Has estado allí? Puedes patinar sobre ruedas en verano y el invierno es un buen momento para patinar sobre hielo real. El patinaje es excelente para la coordinación. El patinaje ayuda a tu coordinación. Físicamente, hace que tu cuerpo sea más fuerte y resistente. Al mismo tiempo, el patinaje es un deporte de alta intensidad que también aumentará tu capacidad pulmonar.

Es más, cuando las personas que patinan al aire libre se cansan, la mayoría descansa en el mismo lugar que los patinadores. Si los patinadores tienen poca conciencia de seguridad y no patinan en una dirección regular, es fácil que choquen entre sí y causen peligro.

Debido a que en algunos lugares hay pocas pistas de hielo naturales que realmente cumplan con los requisitos, la comunidad deportiva no recomienda patinar en lagos naturales sin instalaciones de protección de seguridad. Tenga cuidado de viajar en grupo cuando patine, y los menores deben ir acompañados de un adulto. Además, a la hora de patinar hay que captar la estación y prestar atención a la dureza de la superficie del hielo cuando está recién congelado o a punto de derretirse para evitar peligros. Lo mejor es traer tus propios patines cuando patines al aire libre. Un par de patines que se adapte a ti está relacionado con si el patinador puede sentir la suavidad y fluidez del patinaje, y también está relacionado con la seguridad personal del patinador.

6. Correr

Aquellos a los que les guste seguro que no se rendirán en invierno. Trotar es un tipo de trote. Trotar en invierno puede mejorar la función cardiopulmonar, consumir calorías, mejorar los músculos y la resistencia muscular, prevenir y tratar enfermedades, desintoxicar el metabolismo, adelgazar y fortalecer los huesos, etc.

Si es posible, lo mejor es correr durante las horas más cálidas y soleadas del día; si no tienes tiempo para correr de noche durante el día, será mejor que uses un chaleco reflectante o luces intermitentes. para que pueda ser visto por los vehículos o por los transeúntes. Si nieva, use su ropa más brillante y zapatos para la nieve. Nuevamente, asegúrese de mantener una velocidad baja, reducir la zancada al correr y mantener los pies más alejados del suelo, para que pueda correr de manera más eficiente y reducir el riesgo de resbalones, caídas o distensiones musculares. Si corres sobre la nieve, intenta elegir nieve fresca para ganar potencia y reducir los resbalones.

Presta también atención para mantener el calor. En primer lugar, un sombrero es fundamental para proteger la cabeza y las orejas del viento frío. También se deben usar guantes, ya que las manos son más propensas a resfriarse, y también se pueden usar guantes para secarse el sudor. Cuando la temperatura es muy baja, se recomienda usar calzoncillos largos, y también se pueden usar rodilleras, coderas y otros aparatos cálidos según corresponda.

7. Sumérgete en aguas termales

El otoño y el invierno son las mejores estaciones para los baños termales. Las aguas termales son ricas en elementos y tienen un muy buen efecto terapéutico auxiliar en muchas enfermedades. Tienen el efecto de calentar los meridianos, desbloquear colaterales, promover el qi y activar la circulación sanguínea, por lo que son amadas por las personas subsanas. Hay muchos beneficios de sumergirse en aguas termales, pero debes tener en cuenta que el otoño y el invierno son las estaciones para cultivar macetas. Sumergirse en aguas termales durante demasiado tiempo puede dañar su vitalidad. Generalmente se recomienda remojar de 5 a 5 veces, salir después de sudar un poco y descansar unos minutos antes de volver a remojar.

Entra en la piscina de aguas termales y deja que tu cuerpo se adapte poco a poco. Moje su cuerpo con anticipación: coloque su mano en el agua de manantial, pruebe la temperatura a una profundidad de 30 a 40 cm y luego vierta el agua de manantial en sus piernas, brazos y torso. Al entrar a la piscina, primero debe levantarse y remojar las piernas, luego remojar lentamente la parte inferior del cuerpo (debajo del corazón) y luego dejar que la parte superior del cuerpo (arriba del corazón) se empape completamente en la piscina después de que se acostumbre.

Se recomienda controlar el tiempo de inmersión en aguas termales y aplicar loción corporal para "retener la humedad" después del remojo. Es mejor mantenerse alejado de las aguas termales si tiene las suyas propias. Además, los pacientes con enfermedades cardíacas, hipertensión arterial y otras enfermedades deben tener especial cuidado al bañarse en aguas termales.

Recordatorio, haga suficientes ejercicios de calentamiento antes del ejercicio para estirar los músculos, articulaciones y ligamentos; domine la postura correcta y las habilidades de varios deportes durante el ejercicio; preste atención a la tensión al final del ejercicio o la aplicación de hielo; Después del ejercicio, y no lo harás. Puede prevenir lesiones o espasmos después del ejercicio y extender la elasticidad de los músculos hasta cierto punto. También preste atención a las propiedades de transpirabilidad, absorción del sudor, protección contra el viento y conservación del calor de la ropa y los pantalones; sean ligeros, con amortiguación de aire y antideslizantes, o utilice muñequeras, rodilleras, tobilleras, etc.