15 consejos para que las novias pierdan peso con éxito.
Consejos para bajar de peso NO.1: Beber más agua o bebidas bajas en calorías.
Las personas a veces no saben si tienen hambre o sed, por lo que inconscientemente consumen calorías extra, cuando en realidad, sólo un vaso de agua fría puede solucionar el problema.
Solución: “Si no te gusta el sabor del agua hervida, puedes probar a añadir al agua hervida una rodaja de limón o una cucharada de zumo, o preparar algún té de frutas, como por ejemplo de mango. té, té de melocotón, etc. Comida americana "Estas cosas añaden sabor al agua hervida pero no aportan calorías", dijo Cynthia Sass, portavoz de la asociación de salud.
Consejo para perder peso nº2: Piensa más en lo que puedes añadir a tu dieta en lugar de lo que puedes quitar.
En las primeras etapas de la pérdida de peso, debes considerar agregar de 5 a 9 frutas y verduras más a tu dieta.
“Parece mucho, pero vale la pena intentarlo, porque comer más verduras y frutas no sólo satisface las necesidades de fibra del cuerpo, sino que también llena el estómago y te permite comer menos calorías. alimentos”, dijo la chef Lao Laura Pesello. Al mismo tiempo, también será menos probable que coma en exceso porque las frutas y verduras reemplazan los alimentos ricos en grasas en su dieta. Además, las frutas y verduras no sólo son buenas para perder peso sino también para la salud. Más de 200 resultados de investigaciones han demostrado que las sustancias ópticas contenidas en las plantas desempeñan un papel importante en la prevención de enfermedades.
La solución: Como chef, su consejo es hacer que las frutas y verduras formen parte de la comida principal, no solo una guarnición a un lado del plato. "Me gusta añadir verduras de temporada a los salteados, tortillas de verduras, risotto, pilaf o sopa", dice Laura. Estas verduras son fáciles de encontrar y fáciles de sofreír.
Consejo para perder peso nº3: Piensa si realmente tienes hambre.
Michaela May, autora del best seller "¿Estoy realmente hambriento?", sugiere que cada vez que tengas ganas de comer, te preguntes: ¿Realmente tienes hambre?
Ella dijo: "El hambre es la señal que te envía tu cuerpo de que necesita reponer energía, por lo que si tu deseo de comer no proviene del hambre, nunca te sentirás satisfecho mientras comes normalmente. Deberás hacerlo". sentirse muy cómodo y no tener hipo, hinchazón o fatiga. Recuerda que tu estómago es sólo del tamaño de tu puño y un puñado de comida puede satisfacerte.
Solución: Comer porciones más pequeñas y con más frecuencia puede ayudarte a frenar el mal hábito de comer en exceso.
El cuarto consejo para perder peso es elegir snacks
Marana Pudomo, experta de la Asociación Estadounidense de Alimentación y Salud, cree que la gente está más relajada después de cenar viendo la televisión y escuchando música. La música en el sofá también son los momentos más fáciles para consumir más calorías. Sentarse frente al televisor con una gran bolsa de patatas fritas es como la eutanasia para las personas que quieren perder peso o mantenerse en forma.
Solución: Si sientes que debes comer, de lo contrario la vida no sería divertida, entonces puedes probar las siguientes soluciones: cerrar la cocina con llave inmediatamente después de las comidas o comer alimentos bajos en calorías, como un pequeño bolsa de refrigerio de 100 calorías o media taza de helado bajo en grasa. Cuando se acostumbre a estos refrigerios bajos en calorías, cámbielo a una taza de té sin calorías.
Consejo n.° 5 para perder peso: disfrute de sus comidas favoritas
Sass cree que aislar a una persona de sus comidas favoritas no es una buena manera de perder peso. Si el apetito no se satisface durante mucho tiempo, se comerá de forma explosiva, lo que eventualmente provocará un rebote en la pérdida de peso y la ganancia superará la pérdida.
Solución: También puedes comer lo que quieras, pero hay que controlar la cantidad que comes. Por ejemplo, cuando compras comida en el centro comercial, solo necesitas comprar un pastel recién horneado de tu elección en lugar de una caja entera.
Consejo número 6 para perder peso: no lo trates en casa
Eric Krieger, el presentador del programa de alimentación saludable de Nueva York, sugiere que cuando quieras invitar a amigos a cenar , es mejor caminar lentamente con él hasta un snack bar cercano en lugar de abrir el frigorífico de casa y sacar todas las reservas que hay dentro. Tomar algunas medidas puede ayudarle a quemar calorías y, al mismo tiempo, permitirle comprar y charlar. ¿por qué no?
Por supuesto, a veces tu amigo no está muy dispuesto a caminar, así que puedes llenar el refrigerador con frutas y verduras adicionales, que son saludables y deliciosas.
Consejo número 7 para perder peso: Coma comidas más pequeñas con más frecuencia.
Todo el mundo sabe que comer menos puede ayudarte a perder peso, pero si tienes hambre todo el día, pronto puedes volverte insoportable. El experto en investigación del apetito, Liebek Leos, dijo que las investigaciones científicas muestran que comer de 4 a 5 comidas al día favorece más la pérdida de peso. Ella recomienda que las personas que quieran perder peso intenten reducir el tamaño de cada comida y aumentar la frecuencia de las mismas.
Consejo NO.8 para bajar de peso: Consuma suficiente proteína en cada comida.
Es más probable que las proteínas produzcan sensación de saciedad que la grasa y el almidón. Entonces, la proteína es la última arma secreta para perder peso.
Donald Lehman, experto en investigación de proteínas de la Universidad de Illinois, afirma que si ajustas tu dieta para que sea rica en proteínas y fibra, sumado a ejercicio moderado, te resultará difícil no perder peso . Consumir suficiente proteína no sólo es bueno para los músculos del cuerpo, sino que también acelera la quema de grasa y aumenta la sensación de saciedad. En otras palabras, si comes cantidades iguales de proteínas, grasas y almidón, las proteínas deben hacerte sentir más lleno.
El secreto número 9 para bajar de peso, la pimienta para ayudar
Pudomo dijo que agregar una pequeña cantidad de pimienta a la comida puede hacer que te sientas lleno más rápido. Porque los chiles * * * * tus papilas gustativas.
Consejo para perder peso nº 10: Pon en tu cocina algunos alimentos saludables y prácticos.
Con alimentos precocinados fáciles de preparar en tu cocina, podrás preparar una deliciosa cena en 5 o 10 minutos, lo que reducirá la posibilidad de pedir comida para llevar.
¿Qué hay en la propia cocina de Sass?
Microondas sin grasa 94 se basa en palomitas de maíz (sólo 20-25 calorías por taza, listas en menos de dos minutos).
Verduras congeladas
Verduras verdes lavadas en bolsa
Patatas cortadas en cubitos en lata
Soja enlatada
Cereales integrales Alimentos o Sándwich
Filete de pollo a la parrilla
Unas bolsitas pequeñas de arroz integral
Consejo para bajar de peso n.° 11 Coma tazones pequeños en los restaurantes.
La comida en el hotel es muy atractiva, pero si quieres adelgazar lo mejor es pedir la ración infantil. O consigue un plato más pequeño. Aunque comer de un tazón pequeño y comer de un tazón grande son ambos un solo tazón, existen diferencias esenciales.
Consejo para perder peso N°12: Come la fruta adecuada en el momento adecuado.
A algunas personas naturalmente no les gustan las frutas y verduras, posiblemente porque no las comen durante las estaciones adecuadas. Lo mejor es comer sólo frutas y verduras de temporada, porque las frutas y verduras de temporada son las más naturales y deliciosas.
Consejo para adelgazar nº 13: Sustituye el almidón de tu plato por verduras.
Puedes perder 20 libras en un año comiendo menos pasta y pan y más verduras. Sass cree que reducir la proporción de almidón en los alimentos puede reducir la ingesta de 100 a 200 calorías por comida. Si lo practicas durante mucho tiempo, perder peso no es un problema.
Consejos para bajar de peso Número 14 Desvía tu atención de la comida.
Sass cree que no se puede perder peso pensando en comer todo el día. Cuanto más prestas atención a la comida, más ganas tienes de comerla. La mejor manera es leer novelas, escuchar música y respirar profundamente en tu tiempo libre. En resumen, haz lo que te distraiga.
Consejos para adelgazar NO.15: Mueve todo el cuerpo.
No debes asociar el ejercicio con la pérdida de peso y no creas que puedes comer más sólo porque haces ejercicio, aconseja Michaela May. Debido a esto, es fácil que desarrolles resistencia y efectos psicológicos negativos, lo que te hará odiar cada vez más el ejercicio.
Cuando haces ejercicio, sólo necesitas pensar que el ejercicio es bueno para tu salud y te hace sentir feliz. La vida está en el movimiento. Tanto si necesitas perder peso como si no, el ejercicio siempre es bueno para ti.