10 mejores períodos de salud
Comer frutas: 65438 + 0 horas antes de las comidas.
Las frutas contienen más nutrientes antioxidantes. Si se comen después de una comida, estos nutrientes se acumularán en el estómago durante mucho tiempo y se oxidarán de antemano, lo que hará que los intestinos no puedan absorber los nutrientes de la fruta a tiempo.
Beber té: 65438+0 horas después de las comidas.
A muchas personas les gusta beber té inmediatamente después de las comidas, lo cual es muy poco científico. Porque el ácido tánico del té puede combinarse con el hierro de los alimentos para formar sales de hierro insolubles, lo que reduce la absorción de hierro y puede provocar anemia con el tiempo.
Cepillarse los dientes: 3 minutos después de las comidas.
Tres minutos después de una comida, las bacterias de la boca comienzan a descomponer las sustancias ácidas que quedan en los alimentos, corroen y disuelven el esmalte dental y dañan los dientes.
Caminar: 2 horas después de las comidas.
Salir a caminar inmediatamente después de una comida retrasará la secreción de jugos digestivos e inducirá fácilmente una indigestión funcional. Entre 45 y 60 minutos después de una comida, el consumo de energía es elevado, lo que favorece la pérdida de peso. Si sales a caminar después de dos horas, el efecto de pérdida de peso será mejor.
Tomar el sol: 9:00, 16:00.
A las 9:00 y a las 16:00 predominan los rayos ultravioleta A, lo que favorece la producción de vitamina D y la absorción de calcio y fósforo en el intestino.
Siesta: 13:00
Lo mejor es empezar a tomar la siesta alrededor de 1 hora de la tarde, porque a esta hora los sentidos del cuerpo decaen naturalmente y es más fácil conciliar el sueño. . No se apresure a acostarse después de una comida. La mejor siesta después de una comida es de 10 a 20 minutos y el mejor tiempo de siesta es de 30 minutos.
Ejercicio:16-18.
Ya sea por esfuerzo físico o adaptabilidad física, lo mejor es cerca del anochecer. En este momento, la visión, el gusto y el oído humanos son los más sensibles. Especialmente los pacientes de edad avanzada con hipertensión, cuando su frecuencia cardíaca y presión arterial son relativamente estables, son los más adecuados para hacer ejercicio.
Remojar los pies; Z1 en punto
Remojar los pies a las nueve de la noche es la mejor forma de proteger los riñones. Cuando remojas tus pies en este momento, los vasos sanguíneos del cuerpo se expandirán a medida que aumenta el calor corporal, promoviendo así la circulación sanguínea en el cuerpo.
Beber leche: antes de acostarse
Debido a que la leche es rica en calcio, beberla antes de acostarse puede compensar los niveles bajos de calcio en sangre por la noche, y tiene un efecto protector de los huesos. efecto en personas de mediana edad y mayores. Al mismo tiempo, la leche tiene un efecto hipnótico y beberla antes de acostarse favorece la calidad del sueño.
Bañarse: antes de acostarse
Tomar un baño tibio (alrededor de 35 ℃-45 ℃) todas las noches antes de acostarse, lo que puede relajar los músculos y articulaciones de la Todo el cuerpo, acelera la circulación sanguínea y te ayuda a sentirte seguro. Conciliar el sueño.
Capa de conglomerado aurífero
Lava y cambia los calcetines con frecuencia, y lava tus pies con agua tibia todos los días. Lo mejor es masajear y estimular los puntos de acupuntura de los pies al mismo tiempo. Camine más de media hora todos los días.
Acostarse temprano
En primavera es recomendable acostarse temprano y levantarse temprano, e intentar acostarse antes de las 10 horas. Y para mantener un sueño adecuado, el tiempo óptimo de sueño diario debe ser de 7 a 8 horas. Demasiado o demasiado corto no es bueno para la salud.
Ansiedad
El ejercicio muscular adecuado y la sudoración son necesarios para mantenerse en forma. En cuanto al ejercicio, requiere una combinación de movimiento y quietud, y correr sólo requiere una ligera sudoración.
Bebe agua
Cuanta más agua bebas, mejor. La cantidad correcta de agua que un adulto debe beber cada día debe ser de unos 1200 ml. El agua debe ser metabolizada por los riñones y beber en exceso aumentará la carga sobre los riñones y los vasos sanguíneos.
Ventilación
Es un mal hábito dormir con las ventanas cerradas y la cabeza cubierta. Debido a que la contaminación del aire interior es decenas de veces más grave que la contaminación del aire exterior, además de abrir puertas y ventanas durante el día, también se deben abrir ventanas pequeñas para ventilar durante la noche.
Beber té
El té contiene una variedad de vitaminas y oligoelementos que necesita el cuerpo humano, especialmente el té verde, que puede prevenir el cáncer y desempeñar un muy buen papel en el cuidado de la salud del ser humano. cuerpo. Las personas que llevan mucho tiempo trabajando con ordenadores deberían beber más té.
Beber gachas
Las gachas de arroz glutinoso y dátiles rojos, las gachas de los ocho tesoros y las gachas de mijo nutren el estómago; las gachas de longan calman la mente y nutren el corazón, digieren los alimentos y; resuelve la flema; la papilla de nueces nutre el yin y fortalece la esencia; la papilla de poria cocos fortalece el bazo; la papilla de dátiles rojos nutre el qi y el yin; la papilla de hongos negros humedece los pulmones y promueve la producción de líquidos.
Obtén nutrientes adicionales
Las personas con deficiencia de yang pueden elegir carne de cordero, pollo y perro. Las personas con qi y sangre débiles pueden consumir ganso, pato y pollo con huesos negros. Las personas que no se adaptan al frío y al calor pueden optar por baya de goji, dátiles rojos, nueces, hongos, etc.
Los alimentos rojos nutren el corazón
Como zanahorias, tomates, boniatos, cerezas, tomates, espino, etc.
Los alimentos amarillos nutren el bazo
Como la calabaza, el maíz, la miel, la piña, la papaya, el limón, etc.
Los alimentos verdes nutren el hígado
Como el melón amargo, las espinacas, la bolsa de pastor, el pimiento verde, la col, etc.
Los alimentos blancos nutren los pulmones
Como la leche, el arroz, el ñame, la azucena, las semillas de loto, el hongo blanco, etc.
Los alimentos negros nutren los riñones
Como las semillas de sésamo negro, la gelatina de piel de burro, las algas, el azúcar moreno, el arroz negro, los frijoles negros, etc.