Ejercicio para quemar grasa de 15 minutos
¡Ya está aquí el ejercicio para quemar grasa de 15 minutos! No importa quién quiera perder peso y perder peso con éxito, debe prestar atención a la quema de grasa corporal, porque la causa de la obesidad es que el cuerpo acumula demasiada grasa y grasa. Entonces, cómo quemar grasa de forma rápida y eficaz para perder peso. ? ¡Permítanme recomendarlo a todos, un ejercicio para quemar grasa de 15 minutos!
15 minutos de ejercicio para quemar grasa 1 te enseña 15 minutos de ejercicio aeróbico para dejar tus piernas hermosas en una semana. Para ponerse en forma: Pies juntos, dedos de los pies apuntando hacia adelante, brazos a los lados; mantenga la cabeza y el cuello rectos y mirando hacia adelante. En un movimiento normal de "patinaje", da un paso hacia la derecha con el pie derecho, luego sigue con el pie izquierdo y mueve el brazo izquierdo hacia adelante. Cuando su pie derecho esté al nivel de su brazo izquierdo, cambie rápidamente de dirección y repita en el otro lado. Puedes repetir esto varias veces, alternando de izquierda a derecha, durante 1 minuto.
Ballet Clásico:
Mira hacia adelante con los pies separados unos 6 cm. Las rodillas y los dedos de los pies apuntan hacia afuera a 45 grados y las manos descansan fácilmente sobre las caderas. Doble las rodillas y agáchese, manteniendo la espalda recta y los hombros y las caderas paralelos. Mantenga las rodillas y los dedos de los pies apuntando en la misma dirección durante 30 segundos. Levántese, estire lentamente las piernas, presione la parte interna del muslo con el talón izquierdo, contraiga los músculos de los glúteos y permanezca de pie durante 30 segundos. Haga esto 10 veces cada vez.
Patadas y golpes en la parte femenina:
Acuéstate de lado con las piernas separadas al ancho de los hombros, los brazos relajados a los costados y mirando al frente. Da un paso adelante con el pie izquierdo, sigue con la pierna derecha y patea hacia arriba con fuerza. Cuando patee con la pierna derecha, dibuje un círculo grande en el aire de izquierda a derecha, luego retírelo manteniendo las piernas erguidas. Luego, da un paso adelante con el pie derecho y levanta con la pierna izquierda. Agrupe izquierda y derecha una vez y repita 10 veces cada vez. Esta acción es útil para alargar los músculos internos del muslo y alargar la forma de la pierna.
Pulso aeróbico de la parte interna del muslo:
Junta los pies, coloca las manos en las caderas, mantente erguido y mira hacia adelante. Coloque la pierna izquierda hacia adelante, con los dedos de los pies en el suelo, el empeine hacia afuera y el talón mirando hacia el techo. Levante con fuerza la pierna izquierda, manteniendo las rodillas dobladas hasta que la pierna izquierda quede lo más nivelada posible con la cintura. Mantén la posición durante 15 segundos, tira el talón izquierdo hacia atrás y párate con las piernas juntas. Luego, repite esta acción con tu pierna derecha. Haz un grupo de izquierda y derecha, repite 15 grupos cada vez.
Puente para apretar con toalla:
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, enrolle una toalla cilíndrica entre las rodillas, con las palmas y plantas de los pies hacia abajo, y coloque las manos fácilmente plano sobre sus lados. Sostenga una toalla entre las rodillas, use las piernas y el cuerpo para levantar los glúteos y mire hacia arriba. Levanta la cadera a 20 centímetros del suelo y mantén la posición durante más de 20 segundos. Sujete la toalla, relaje los glúteos y bájela lentamente. La toalla no debe deslizarse de tus rodillas durante todo el proceso. Repite cada movimiento 15 veces.
Ancas de rana:
Párese boca arriba y contraiga el abdomen; mire al frente, relaje las manos a ambos lados del cuerpo, sujete las piernas con las palmas hacia abajo, doble las rodillas y llévelas hacia el pecho. Estire los pies y golpee los dedos de los pies. Separe las piernas en un ángulo de 45 grados. A medida que las piernas se abren, los pies giran hacia afuera y luego hacia adentro con la línea de extensión. Este conjunto de movimientos es beneficioso para estirar los músculos de las piernas y ejercitar la flexibilidad de las piernas. Repita durante 15 series cada vez.
Estiramiento y final de mariposa:
Acuéstate con las manos ligeramente a los costados, las piernas en un ángulo de 90 grados, los muslos en un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. , y las rodillas mirando hacia el techo, los talones uno contra el otro, los pies hacia adelante, paralelos al suelo. Mantenga los talones juntos, estire las piernas y levante los talones del suelo. Mantenga la posición durante 30 segundos. Luego baja lentamente las piernas y completa una serie de movimientos. Repita este conjunto de acciones 15 veces cada vez. Finalmente, levántate con los pies uno frente al otro, dobla las rodillas.
Ejercicio 2 para quemar grasa de 15 minutos Tipo 1: Bajar de peso sin perder senos.
1. Párese derecho, abra los pies al ancho de la cintura, levante la pelvis, estire los músculos de la espalda hacia arriba, doble los brazos y bájelos, cruce las manos con el pecho, de modo que la izquierda y la derecha. Los antebrazos derechos están en línea recta, paralelos a los hombros. Preste atención a relajar los hombros, presionar los omóplatos hacia abajo e inclinarse hacia atrás. Cuando juntes las manos, siente la fuerza proveniente del interior del músculo pectoral mayor, empuja las manos hacia el centro y mantén la postura durante 20 segundos.
2. Balancea las manos hacia abajo frente a tu pecho de modo que tus dedos miren hacia el suelo. Al saludar, tenga cuidado de no levantar los hombros, empuje los omóplatos hacia abajo y trate de mantener los antebrazos rectos. Comience a presionar desde el exterior del músculo pectoral mayor y mantenga las palmas juntas durante 20 segundos.
Segundo: Los estiramientos estimulan el metabolismo.
Arrodíllate con las piernas juntas y los glúteos en el suelo. Postura japonesa, músculos de la espalda estirados hacia arriba, codos doblados y brazos levantados. Apoye su hombro izquierdo con su mano derecha y su codo derecho con su mano izquierda. Presione suavemente el codo con la mano izquierda detrás de la cabeza y estire el brazo derecho durante 20 segundos. Al mismo tiempo, endereza aún más la parte superior del cuerpo y repite el mismo estiramiento después de cambiar de lado.
El tercer tipo: aumentar el ejercicio diario.
1. Las personas que permanecen mucho tiempo sentadas también pueden hacer ejercicio completo en una silla. Doble las rodillas y junte las piernas, siéntese a 2/3 de la silla, con los muslos y las pantorrillas a 90 grados. Siéntese derecho, estire la parte superior de la espalda hacia arriba y perpendicular a los muslos y sostenga el frente de la silla con ambas manos.
2. Levante las piernas juntas, apriete las plantas de los pies, levante las rodillas a la misma altura que el pecho, cierre gradualmente el ángulo entre las piernas, comprima los músculos abdominales, estire los brazos y mantener durante 20 segundos.
Presta atención al uso de estos métodos para quemar grasa en tu vida diaria, que pueden ayudarte a perder peso de manera efectiva y hacer mejor ejercicio al mismo tiempo. Por lo tanto, si desea perder peso, debe aprender más sobre algunos métodos científicos y efectivos en lugar de usar ciegamente algunos medicamentos o productos para bajar de peso.