Receta de la Dieta de 21 Días ¿Qué frutas se deben comer en la Dieta de 21 Días?
¿Dieta de 21 días?
Las tres etapas de la dieta de 21 días tienen objetivos diferentes y, naturalmente, las cosas que hay que hacer también son diferentes. ?
La primera fase de la dieta de 21 días es el ayuno durante los tres primeros días, que sirve principalmente para la limpieza y desintoxicación intestinal. Lo que hay que hacer en esta etapa es ayunar completamente y beber sólo agua. Las personas con mal estómago pueden beber agua con miel. Después de beber un vaso de agua tibia común todas las mañanas, agregue 500 ml de agua ligeramente salada con una temperatura de aproximadamente 25 grados (la cantidad de sal no debe exceder los 2 g) y bébalo en pequeños sorbos. Es mejor comenzar el segundo o tercer día después de que finalice la menstruación, ya que es más fácil de cumplir. ?
La segunda fase de la dieta de 21 días es principalmente el proceso de pérdida de grasa. Lo que hay que hacer es una comida de verduras y frutas, no exagerar, no comer alimentos básicos, grasas y dulces. Puedes elegir frutas con bajo índice glucémico como manzanas, melocotones, limones, ciruelas, cerezas y naranjas. Tenga en cuenta también que las frutas y verduras se pueden consumir en grandes cantidades. Comer demasiado puede convertir fácilmente el azúcar de las frutas en acumulación de grasa, por lo que es necesario controlar el peso. ?
La tercera etapa llega a la tercera etapa de la dieta de 21 días, y ya podrás comer con normalidad. Debido al hambre en las dos primeras etapas, querrás comer en exceso, lo cual no está bien. Comer en exceso provocará un rebote. Asegúrese de comer hasta estar lleno en un 60% y desarrolle el hábito de masticar lentamente. Al principio, puedes comer un poco de papilla para regular tu estómago. No comas muchos alimentos básicos ni carne.
¿Qué frutas se deben consumir en la dieta de 21 días?
La segunda fase de la dieta de 21 días se compone principalmente de comidas de frutas y verduras, y la segunda fase del período de 8 días es la fase de pérdida de grasa. Después de la primera etapa, la capacidad del estómago disminuirá, por lo que debes prestar más atención a la elección de las frutas al comer comidas con frutas y verduras. ?
No comer demasiadas frutas que sean aptas para el consumo. El consumo excesivo de fructosa puede ser perjudicial para la pérdida de peso. A la hora de comer frutas templadas o neutras conviene elegir frutas con menos azúcar, como manzanas, tomates, kiwis, limones, cerezas, naranjas, pomelos, peras, granadas, limones, etc. ?
Frutas desfavorables: Las frutas con alto contenido en azúcar como melón, uvas, piñas, papayas y plátanos no deben consumirse en exceso, y las frutas frías deben consumirse lo menos posible. ?
Receta de referencia: Una taza de agua light con sal a las 7 de la mañana y un vaso de agua con sal entre las 10:10 de la mañana, un tomate, una manzana y un plátano. Un tomate a las 12:30 del mediodía. 15:00 medio plátano. Un pepino y una manzana a las 20 de la noche
¿A qué debes prestar atención al comer frutas en la dieta de 21 días?
¿Controlar la cantidad de fruta?
Al utilizar la dieta de 21 días para adelgazar, en la segunda etapa, no comas frutas demasiado duras, porque estás comiendo frutas y verduras. Si comes demasiado, el azúcar puede convertirse fácilmente en acumulación de grasa. Por eso hay que controlar la cantidad de fruta. ?
¿Comer fruta antes de las comidas?
Porque a mediados de los 21 días, además de frutas, puedes comer algunas verduras. Lo mejor es poner primero frutas y luego comer verduras. Esto puede reducir significativamente la necesidad de alimentos grasos y prevenir indirectamente las consecuencias adversas de la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo. ?
¿Elegir la fruta adecuada?
Aunque algunas frutas son aptas para la dieta de 21 días, no se pueden consumir en ayunas por sus diferentes propiedades, como el caqui, el espino blanco, las almendras, etc. Por eso, cuando quieras comer fruta antes de las comidas, lo mejor es elegir frutas que no sean demasiado ácidas ni demasiado astringentes, como manzanas, peras, sandías, melones, etc. ?
¿No puede el zumo sustituir a la fruta?
No utilizar zumos de frutas y verduras en lugar de frutas. Una taza de jugo tiene las mismas calorías que comer tres frutas. 100 g de jugo de naranja tienen 65 calorías, jugo de toronja tiene 60 calorías, jugo de manzana tiene 70 calorías y jugo de pasas tiene 90 calorías. Si durante la dieta de 21 días se consume zumo de frutas y verduras, se recomienda optar por el zumo de tomate, que tiene sólo 30 calorías.
¿Cuál es la mejor forma de adelgazar en 21 días?
¿Deportes de competición?
Durante la dieta de 21 días, la ingesta de alimentos es pequeña y no es adecuada para realizar ejercicio extenuante. Sin embargo, se recomienda realizar algún ejercicio aeróbico suave, como yoga, trotar, saltar, pilates, andar en bicicleta, etc. , puede consumir más calorías, quemar grasas y lograr mejores resultados de pérdida de peso. ?
¿Ayunar 4 horas antes de acostarse?
En la dieta de 21 días, no importa en la segunda o tercera fase de la dieta de recuperación, ayunar 4 horas antes de acostarse. Uno de los mayores obstáculos al intentar perder peso es comer antes de acostarse. El cuerpo no necesita hacer ejercicio mientras duerme, y lo que come será absorbido por el cuerpo y convertido en grasa.
Si no soporta el hambre, sólo puede comer pequeñas cantidades de verduras o frutas hervidas. ?
¿No te quedas despierto hasta tarde?
Mientras sigues la dieta de 21 días, también debes desarrollar un buen horario de descanso regular, acostarte y levantarte temprano y no quedarte despierto hasta tarde. Porque durante el uso del método de pérdida de peso de 21 días, comerá relativamente poco o nada en la cena. Si se acuesta tarde durante mucho tiempo, comerá con hambre. Esto no solo le impedirá perder peso, sino que también le impedirá perder peso. te hará ganar peso. Y si te levantas temprano, beber un vaso de agua entre las 5 y las 7 de la mañana podrás eliminar mejor las toxinas del organismo y conseguir mejores resultados en la pérdida de peso. Así que asegúrese de acostarse temprano y levantarse temprano para evitar tener hambre por la noche.