? Correr en el agua para perder peso y mantenerse saludable

Correr agua es principalmente correr sobre el agua. Es bastante simple, no hay habilidades especiales. Correr en el agua mientras nadas puede resultar útil. Porque la resistencia en el agua es grande, 12-14 veces mayor que en el aire. Normalmente, 45 minutos de carrera en el agua equivalen a 2 horas de carrera en tierra. Además, en aguas profundas, el cuerpo se sostiene gracias a la flotabilidad del agua, a diferencia de en tierra, donde el impacto sobre el cuerpo humano es casi nulo. Esto no sólo es eficaz, sino que también alivia el impacto del peso y reduce la carga sobre la articulación de la rodilla. Esto es especialmente adecuado para personas obesas y personas con lesiones de rodilla.

Al mismo tiempo, debido a que la densidad y la transferencia de calor del agua son mayores que las del aire, correr en el agua consume más energía que en tierra. Correr 100 metros en tierra consume unas 35 kcal y trotar en el agua consume 65 kcal. La persistencia a largo plazo puede promover el metabolismo, acelerar la descomposición del glucógeno en el cuerpo, prevenir la acumulación excesiva de grasa y tener efectos adelgazantes sorprendentemente buenos. Entonces, este es otro truco nuevo simple y fácil.

En términos generales, al correr en el agua, el cuerpo debe estar suspendido verticalmente en aguas profundas, el nivel del agua debe estar por debajo del pecho (para garantizar que pueda permanecer firme en el agua y reducir la carga sobre el agua). rodillas), y las extremidades deben remar vigorosamente como una noria. Agua, en la cantidad justa cada vez. Cuando estás en el agua o caminando, cuanto más rápido te muevas, mayor será la resistencia del agua y más podrás fortalecer tu función cardiopulmonar.

Para los principiantes, tenga cuidado de no exagerar al principio y aumente o disminuya según corresponda. Al principio, cada ejercicio debe durar entre 20 y 20 minutos. Primero puede caminar en el agua. Una vez que se acostumbre, podrá mejorar gradualmente su capacidad de ejercicio y su condición física. a una hora. Además, se debe controlar la frecuencia cardíaca entre 130 y 150, y se debe realizar ejercicio y descanso de forma alternada. Tómese un descanso después de caminar durante 15 a 20 minutos.