? Los ocho ejercicios para mantenerse sano en invierno son los mejores.
Ocho deportes
Elige aquellos con un rango de movimiento reducido y un alto consumo de calorías. Esto se debe a que el clima invernal es frío y propenso a brotes, que fácilmente pueden causar malestar físico. Los jóvenes pueden optar por correr de alta intensidad, que puede quemar más calorías, y el tiempo es de 10 a 15 minutos más que en primavera y verano. Las personas de mediana edad pueden elegir actividades de baja intensidad como caminar a paso ligero, trotar y subir escaleras. La condición física de las personas de mediana edad muestra generalmente una tendencia a la baja. No renuncies al fitness porque estás ocupado en el trabajo; de lo contrario, el invierno será una temporada de "escondite".
1. Saltar la cuerda
Saltar es un ejercicio aeróbico muy eficaz. Saltar la cuerda puede quemar 400 calorías y es un ejercicio popular. Hay muchos patrones de salto, algunos simples y otros complejos, especialmente adecuados para temporadas de bajas temperaturas como el invierno. La ventaja de saltarse es que lleva menos tiempo y consume más energía.
En vista del efecto único que tiene saltar la cuerda en las mujeres, el experto francés en fitness Mock diseñó especialmente un "plan progresivo de salto de cuerda" para atletas. Cuando eres novato, solo saltas en un lugar durante 1 minuto; después de 3 días, puedes saltar durante 3 minutos seguidos; después de 3 meses, puedes saltar continuamente después de medio año y puedes realizar "saltos en serie" cada vez; día (por ejemplo, saltar durante 3 minutos a la vez, 5 veces) hasta Saltar durante media hora a la vez. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar.
2. Sal a caminar
Como dice el refrán, la gente envejece cuando envejece. El primer beneficio de caminar es para la cintura y las piernas, lo que favorece la flexibilidad de los miembros inferiores. La medicina tradicional china cree que la cintura es la "casa de los riñones", y una buena cintura beneficiará naturalmente a los riñones (los riñones controlan los huesos), por lo que caminar también puede prevenir eficazmente la osteoporosis. Mucha gente se queja de estar estresada y de no tener tiempo en todo el día. De hecho, caminar es sólo un "antídoto ideal" para tratar la tensión emocional y aliviar el estrés.
Al caminar, deberías hacerlo. Si estoy en buenas condiciones, antes caminaba cinco veces al día, pero hoy puedo caminar dos veces más; originalmente el viaje completo me tomaba 15 minutos. Hoy puedo acelerarlo un poco y terminarlo en 12 minutos. O por el contrario, la cantidad estándar de ejercicio en Dallas para ir al auditorio es simplemente sudar un poco, pero si sudas profusamente y te quedas sin aliento, eso es todo, tienes que adaptarte. Levante la cabeza y el pecho, contraiga ligeramente el abdomen y las nalgas, relaje los hombros, deje que los brazos caigan naturalmente y se balanceen hacia adelante y hacia atrás. Al caminar, el talón toca el suelo primero y luego pasa a la punta del pie. La longitud de la zancada varía de persona a persona. Las personas altas, jóvenes y con buena condición física pueden caminar con zancadas largas y viceversa. Si el ritmo es más rápido, puede agregar movimientos de flexión de codos y balanceo de brazos.
3. Esquí
El esquí es el deporte más importante en invierno. No sólo te aporta el disfrute de la velocidad, sino que también ejercita el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. Este ejercicio no es extenuante, pero puede ejercitar todo el cuerpo. Puede ejercitar la cabeza, el cuello, las manos, las muñecas, los codos, los brazos, los hombros, la cintura, las piernas, las rodillas, los tobillos y casi todas las articulaciones del cuerpo humano. Puede activar el cuerpo rígido, mejorar la flexibilidad del cuerpo y perder el exceso de grasa. .
Antes de practicar deportes de hielo y nieve, asegúrate de preparar suficiente ropa de abrigo y trata de usar ropa de esquí profesional, guantes y gorros de esquí. Debido al fuerte reflejo de la luz solar en la nieve, conviene utilizar gafas de esquí profesionales para evitar la ceguera por la nieve. Durante el ejercicio, la ropa se puede reducir adecuadamente según el grado de calor corporal para mejorar la comodidad humana. Después del ejercicio, conviene volver al interior de la casa lo antes posible para evitar resfriarse.
4. Trotar
Debido a que los músculos y ligamentos humanos causarán vasoconstricción refleja a bajas temperaturas, aumentarán la viscosidad, reducirán el estiramiento y reducirán el rango de movimiento de las articulaciones, una cantidad ligeramente mayor de ejercicio puede causar tensión fácilmente. Así que podemos cambiar nuestra carrera rápida habitual por trotar, y cambiar nuestra carrera matutina a después de las 10 a.m. o por la tarde. Esto puede evitar eficazmente el consumo excesivo del cuerpo y evitar daños al cuerpo.
Al correr al aire libre en invierno, las personas deben usar ropa abrigada y gruesa. Cuando las condiciones como la temperatura y las costumbres cambian, puedes ponerte o quitarte varias capas para adaptarte al cambio. Al mismo tiempo, debes asegurarte de que la ropa interior tenga una alta transpirabilidad para evitar que el sudor excesivo se acumule alrededor del cuerpo durante la carrera en invierno. Por supuesto, también es necesario preparar una chaqueta transpirable hecha de material resistente al viento e impermeable.
5.
Dado que el aire en invierno es seco y frío, lo que es perjudicial para el tracto respiratorio humano y no es apto para ejercicios extenuantes, entonces debemos entrar a hacer algo. Ejercicios sencillos y cómodos. Esta es una muy buena elección. El yoga, un ejercicio místico de la antigua India, equilibra y calma el sistema nervioso a través de posturas, respiración, meditación y otros ejercicios. Se mueve lentamente y no hace que todo el cuerpo sude. Puede eliminar toxinas del cuerpo y suavizarlo durante mucho tiempo. Se practica mejor en la tímida temporada de invierno para ayudar a estirar los músculos.
Cuando utilices un CD para estudiar, debes tener cuidado de no estudiar mientras miras el CD. Deberías practicar después de ver el CD. Debido a que el yoga enfatiza la meditación y la concentración, si lo observas y lo haces al mismo tiempo, será difícil completar la meditación y el verdadero propósito no se logrará en absoluto.
6. Subir escaleras
Subir escaleras es una forma más intensa de ejercicio aeróbico y los deportistas deben tener buenas habilidades. Generalmente se utilizan caminar, correr, saltar en varios niveles y saltar. Los deportistas pueden elegir el que más les convenga según su condición física y condiciones ambientales. Los principiantes deben comenzar lentamente y continuar durante 20 minutos, y aumentar gradualmente la velocidad a medida que mejora su condición física.
Al subir escaleras, la velocidad no debe ser demasiado rápida y la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande. Si un grupo de escaleras tiene 12 escalones y la altura de cada escalón es de 20 cm, cuando empieces a hacer ejercicio podrás subir cuatro escalones a una velocidad de 1 minuto, es decir, se tarda aproximadamente 1 segundo en subir 1 escalón y 3 segundos. para girar hacia la plataforma. Esta velocidad es relativamente segura y no provocará reacciones adversas en los órganos internos ni en diversas partes del cuerpo humano. Puede acelerarse adecuadamente en el futuro. Los principiantes suelen hacer ejercicio 5 veces cada vez. Posteriormente, a medida que aumente su fuerza física, se podrá aumentar gradualmente el tiempo y la frecuencia.
7. Método fitness Pilates
El pilates, al igual que el yoga, presta más atención al ejercicio de los músculos centrales. Pilates también es un ejercicio de baja intensidad pero de alta energía. El yoga se trata de estirar y concentrarse más en dar forma. Aunque se acerca el invierno, las chicas que aman la belleza no deberían darse por vencidas. Practicar Pilates en una habitación cálida sobre una colchoneta puede resultar muy beneficioso.
Los trabajadores de oficina hacen menos ejercicio y suelen estar sentados durante largos períodos de tiempo, lo que fácilmente puede provocar edema debido a la mala circulación en la parte inferior del cuerpo. Usar levantamientos laterales de piernas antes de acostarse puede mejorar el edema y estirar los músculos de la parte exterior de los muslos, haciendo que las piernas se sientan más largas. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque los pies sobre la cama y abra las manos a los lados de forma natural. Deja caer las rodillas hacia la derecha, estira la pierna izquierda y levántala hacia la derecha, sujeta los dedos del pie izquierdo con la mano derecha, quédate 20 segundos y cambia de lado, haz 4 veces de cada lado.
8. Bolos
Mucha gente considera los bolos como una forma de entretenimiento. De hecho, jugar a los bolos puede ejercitar más de 200 músculos siempre que los movimientos sean correctos. El clima frío en invierno no sólo puede reducir el estrés, sino también evitar infecciones del tracto respiratorio causadas por el ejercicio al aire libre.
En los bolos hay mucha etiqueta, pero también juega un papel en la seguridad. Según las reglas, debes esperar hasta estar cerca de la calle, especialmente de la calle derecha, antes de realizar el tiro. Los expertos explicaron que sería muy peligroso si un atleta cayera en un carril adyacente donde alguien está lanzando. Los expertos también recuerdan a todos que no entren en la calle. Debido a que el aceite en la calle reduce la fricción de la bola que rueda, es tan resbaladiza como caminar sobre hielo, lo cual es muy peligroso. Si algo cae en la calle, asegúrese de pedirle a un miembro del personal que le ayude a recogerlo.
Juega un gran papel preventivo, especialmente en esta estación, y también puede ejercitar la fuerte fuerza de voluntad de la persona. Sin embargo, el aire en invierno es seco y frío, lo que es perjudicial para el tracto respiratorio humano y no es adecuado para ejercicios extenuantes. Por lo tanto, "Winter Practice Sanjiu" no es adecuado para personas mayores. Si haces ejercicio, asegúrate de hacerlo después del amanecer y antes del atardecer.