Comida para bajar de peso durante 7 días

Lunes

Desayuno: 1 leche + 1 huevo + 1 tostada integral.

Almuerzo: 1 tostada integral + 0 pechuga de pollo 100g + brócoli 150g.

Cena: 100g de pescado Longli + 100g de espinacas + 1 kiwi.

Ejercicio: 15 minutos de belleza de espalda el sábado, 15 minutos de práctica de baile aeróbico con Pamela y 10 minutos de estiramientos antes y después del ejercicio.

Martes

Desayuno: 1 boniato + 1 taza de leche + 1 huevo.

Almuerzo: medio maíz + 100g de pechuga de pollo + 100g de brócoli.

Cena: 100g de pescado Longli + 150g de espinacas.

Ejercicio: Ejercicio de adelgazamiento de cintura de 10 minutos de Pamela, ejercicio de baile aeróbico de 15 minutos de Pamela y 10 minutos de estiramiento antes y después del ejercicio.

Miércoles

Desayuno: 1 tostada integral + 1 taza de leche + 1 huevo.

Almuerzo: medio plato de arroz + 100g de ternera + 150g de brócoli.

Cena: 100g de pescado Longli + 150g de lechuga.

Ejercicio: no realizar ejercicio los días de descanso.

Jueves

Desayuno: 1 boniato pequeño + 1 taza de leche + 1 huevo.

Almuerzo: 1 boniato + 100g de pescado longli + 150g de espinacas.

Cena: 100g de brócoli + 1 plátano.

Ejercicio: 10 minutos de adelgazamiento de piernas el sábado, 15 minutos de ejercicio de baile aeróbico para Pamela y 10 minutos de estiramiento de piernas el sábado.

Viernes

Desayuno: 1 tostada integral + 1 taza de leche + 1 huevo.

Almuerzo: medio maíz + 100g de pechuga de pollo + 150g de brócoli.

Cena: 100g de col tierna + 1 manzana.

Deportes: 15 minutos de ejercicios de belleza de espalda el sábado, 10 minutos de línea de chaleco para Pamela y 15 minutos de ejercicios de baile aeróbico para Pamela.

Sábado

Desayuno: 1 sándwich integral + 1 taza de leche.

Almuerzo: medio plato de arroz + 100g de gambas + 100g de brócoli.

Cena: 100g de pescado Longli + 150g de col.

Ejercicio: 10 minutos de ejercicios de cadera y piernas el sábado, 15 minutos de ejercicios de baile aeróbico para Pamela y 10 minutos de estiramientos de piernas el sábado.

Domingo

Desayuno: medio maíz + 1 taza de leche + 1 huevo.

Almuerzo: medio maíz + 100g de pechuga de pollo + 100g de espárragos.

Cena: 150g de coles tiernas + 10 tomates cherry.

Ejercicio: no realizar ejercicio los días de descanso.

Presta atención a tu alimentación diaria

1. Controla tu alimentación y procura consumir alimentos ricos en saciedad y bajos en calorías, como boniato, pan integral, pollo. mama, etc

2. Para adelgazar no se puede comer solo verdura sin comer carne y alimentos básicos.

3. Intenta terminar de cenar antes de las 7 y evita quedarte despierto hasta tarde.

4. Cambie los alimentos básicos por otros gruesos y finos para sentirse lleno.

5. Asegurar 2000 ml de agua potable todos los días para favorecer el metabolismo.