¿Cómo perder peso en una semana? ¡Pierde peso rápidamente con estos planes para adelgazar!
1. Plan de adelgazamiento de una semana
El lunes por la mañana, papilla de mijo o papilla de arroz, leche desnatada, manzana, al mediodía, manzana, un vaso de agua, (antes de las comidas). ) come 7 u 8 minutos para sentirte lleno. Si no cenas, también puedes comer ensalada de verduras y frutas.
El martes por la mañana, gachas de mijo o gachas de arroz, huevos escalfados, manzanas. Al mediodía, manzanas, un vaso de agua, (antes de las comidas) comer 7 u 8 minutos para sentir saciedad. Si no cenas, también puedes comer ensalada de verduras y frutas.
Miércoles por la mañana, bollos al vapor con verduras, leche desnatada, plátano, almuerzo, manzana, vaso de agua, una comida completa en 7 minutos. Si no cenas, también puedes comer ensalada de verduras y frutas.
Jueves por la mañana, bollos al vapor, huevos escalfados, plátanos, mediodía, manzanas, un vaso de agua, 7 minutos lleno (antes de las comidas). Si no cenas, también puedes comer ensalada de verduras y frutas.
Viernes por la mañana, gachas de mijo o arroz, manzanas. Come una manzana y un vaso de agua al mediodía y estarás lleno durante 7 minutos (antes de las comidas). Si no cenas, también puedes comer ensalada de verduras y frutas.
El sábado por la mañana manzana, leche desnatada, al mediodía manzana, vaso de agua y (antes de la comida) comer 7 minutos completo. Si no cenas, también puedes comer ensalada de verduras y frutas.
El domingo por la mañana leche desnatada, plátano, al mediodía manzana, un vaso de agua, comer 7 minutos completo (antes de la comida). Si no cenas, también puedes comer ensalada de verduras y frutas.
2. Ejercicio para perder peso
En primer lugar, el yoga
La razón por la que el yoga puede perder peso es porque el yoga puede mover completamente todas las partes del cuerpo. acelerando así la circulación sanguínea en el cuerpo, descompone rápidamente los desechos en el cuerpo, eliminando así los desechos del cuerpo y reduciendo la acumulación de grasa. De esta forma podrás conseguir un buen efecto de adelgazamiento.
En segundo lugar, bailar
En el proceso de bailar, es necesario saltar, girar y otros movimientos constantemente. Estos movimientos pueden ejercitar los músculos de todo el cuerpo y tensarlos, reduciendo así la probabilidad de acumulación de grasa. Además, bailar también puede ejercitar plenamente zonas que rara vez se ejercitan, por lo que bailar también es una buena forma de adelgazar.
En tercer lugar, la natación
La natación es un ejercicio aeróbico para perder peso. Al nadar, todo tu cuerpo se estirará y ejercitará libremente. Además, el cuerpo consume mucha energía al nadar, lo que facilita la pérdida de peso. Y debido a que el cuerpo se mueve en el agua, parte de la gravedad del cuerpo será transportada por la flotabilidad del agua, lo que reducirá la posibilidad de sufrir lesiones físicas.
En cuarto lugar, saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que puede consumir 400 calorías por hora. Al saltar la cuerda, puedes ejercitar tu cuerpo mediante la coordinación de la fuerza de tus manos, piernas y cintura, especialmente para la parte inferior del cuerpo, que puede tensar gradualmente los músculos de los muslos y las nalgas durante el movimiento constante. Para lograr el propósito de perder peso.
5. Hula Hoop
La razón por la que el hula Hoop puede ayudarte a perder peso es porque ayuda a favorecer el peristaltismo intestinal y la digestión al apretar constantemente el abdomen. Además, los hula-hoops también pueden ejercitar plenamente los músculos del abdomen, los glúteos y las piernas, reduciendo así la acumulación de grasa en estas zonas y desempeñando un papel en la pérdida de peso.
6. Jugar tenis
Al jugar tenis, los músculos del brazo se ejercitarán debido a la acción de aleteo, lo que desarrollará músculos tensos. Además, debido a que el tenis se juega en un espacio relativamente grande, es necesario seguir corriendo cuando se juega al tenis, y este tipo de carrera consumirá mucha grasa corporal y ejercitará todo el cuerpo. De esta forma podrás conseguir grandes resultados en la pérdida de peso.
7. Caminar
Caminar puede coordinar las funciones del sistema de todo el cuerpo, promover la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo del cuerpo, expulsando así los desechos del cuerpo y reduciendo la acumulación de grasa. Además, caminar también puede mejorar la condición física y ayudar a prevenir y tratar enfermedades.