¿Cómo mantenerse saludable mientras se trabaja en el turno de noche?

1. Coma algunos refrigerios nocturnos

Las personas que trabajan en el turno de noche tienden a tener hambre. En este caso, se pueden ingerir algunos snacks nocturnos, preferiblemente algunos alimentos líquidos y de fácil digestión. Por ejemplo, frutas frescas, gachas de mijo, pasta, etc. , puede llenar el estómago y es fácil de digerir. Cabe señalar que no se recomienda comer fideos instantáneos, barbacoas, frituras ni dulces.

2. Tener la oportunidad de tomar una siesta.

Las personas que trabajan en el turno de noche no duermen absolutamente nada. Se recomienda tomar una siesta para aliviar la fatiga, por lo que todos deben prestarle atención.

3. Recuperar el sueño

Después de trabajar en el turno de noche, muchas personas pueden quedarse dormidas cuando regresan a casa, pero, de hecho, cuándo recuperar el sueño también es importante. Si no te sientes particularmente cansado, puedes evitar quedarte dormido de inmediato. Puedes desayunar primero, mover las extremidades adecuadamente, descansar un poco, relajar el cuerpo y la mente después de una noche estresante, bañarte y remojar los pies en agua caliente durante 20 minutos si es posible.

Luego ve a la cama, para que puedas entrar rápidamente en el estado de sueño y mejorar la calidad del sueño. Las personas que trabajan en turnos de noche durante mucho tiempo, o las personas que suelen trabajar en tres turnos, deberían prestar más atención a ajustar su reloj biológico personal en el tiempo.

Datos ampliados

Precauciones en el turno de noche:

1. Los nutricionistas creen que lo más importante de una nutrición razonable es que la ingesta total de calorías debe satisfacer las necesidades, por lo que además del desayuno, el almuerzo y la cena, también es necesario comer un refrigerio nocturno.

2. Presta atención a la variedad y patrón de alimentación. Debido a la falta de apetito por la noche, se debe comer más alimentos ricos en proteínas y vitaminas y algunos alimentos ligeros y deliciosos, no grasosos, y esforzarse por tener muchas variedades, nuevos patrones, colores, sabores y sabores para estimular el apetito.

3. Suministre más alimentos ricos en vitamina A. Los alimentos ricos en vitamina A pueden causar fácilmente fatiga ocular durante los turnos de noche. La vitamina A participa en la regulación de la síntesis de rodopsina, que puede mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse. luz tenue. La vitamina A se encuentra principalmente en los alimentos de origen animal, especialmente en el hígado de los animales, seguida de las yemas de huevo, los huevos de pescado y la leche.

4. Mejorar la calidad de las proteínas. Lo mejor es utilizar proteína animal hasta la mitad, porque la proteína animal contiene 8 aminoácidos esenciales para el cuerpo humano.

Datos de referencia

Enciclopedia Baidu-Turno de noche