12 diversos alimentos saludables diarios
12 Hay muchos tipos de alimentos saludables diarios. Hay muchos alimentos en la vida y diferentes alimentos tienen diferentes valores nutricionales. El bienestar diario es un estilo de vida muy importante que puede aportar muchos beneficios a tu salud y mantenerte alejado de enfermedades. Aquí hay 12 alimentos saludables diarios.
12 Varios alimentos saludables diarios 1 1. Leche
La leche es un nutriente casi perfecto. Es rico en proteínas, calcio y aminoácidos esenciales para el cerebro. El calcio de la leche es absorbido más fácilmente por los humanos y es una sustancia indispensable e importante para el metabolismo cerebral. Además, también contiene vitamina B1 y otros elementos muy beneficiosos para las células nerviosas. Si sufres de insomnio debido a un esfuerzo mental excesivo, una taza de leche caliente antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño.
2. Huevos
La actividad cerebral y la fuerza de la memoria están estrechamente relacionadas con el contenido de acetilcolina en el cerebro. Los experimentos han demostrado que la belleza de comer pollo es que cuando las enzimas descomponen la rica lecitina de la yema del huevo, se puede producir una rica acetilcolina, que puede llegar rápidamente al tejido cerebral después de ingresar a la sangre, lo que puede mejorar la memoria. Estudios extranjeros han confirmado que comer 1 o 2 huevos al día puede aportar suficiente colina al cuerpo, lo que resulta de gran beneficio para proteger el cerebro y mejorar la memoria.
3. Pescados
Pueden aportar proteínas y calcio de alta calidad para el cerebro. La mayoría de los ácidos grasos contenidos en el pescado de agua dulce son ácidos grasos insaturados, que no causan arteriosclerosis ni dañan las arterias cerebrales. Por el contrario, también pueden proteger los vasos sanguíneos del cerebro y promover la actividad de las células cerebrales.
4. GMS
El componente principal del GMS es el glutamato de sodio, que puede convertirse en ácido glutámico bajo la acción del ácido gástrico. El ácido glutámico es el único aminoácido involucrado en el metabolismo del cerebro humano y puede promover el desarrollo intelectual, mantener y mejorar la función cerebral. La ingesta regular de glutamato monosódico puede ayudar a mejorar el retraso mental y el deterioro de la memoria. Debido a que el glutamato monosódico puede aumentar la acetilcolina en el cerebro, también tiene ciertos efectos sobre la neurastenia.
5. Cacahuetes
Los cacahuetes son ricos en lecitina y cefalina, que son sustancias importantes que necesita el sistema nervioso. Pueden retrasar el deterioro de la función cerebral, inhibir la agregación plaquetaria y prevenir. trombosis cerebral. Los experimentos han demostrado que comer maní con regularidad puede mejorar la circulación sanguínea, mejorar la memoria y retrasar el envejecimiento. Es una verdadera "fruta de la longevidad".
6. Mijo
Las vitaminas B1 y B2 del mijo son 1,5 veces y 1 veces más altas que las del arroz, respectivamente, y la proteína contiene más "triptófano" y "metionina". Las observaciones clínicas muestran que comer mijo puede prevenir el envejecimiento. Si sueles comer más gachas de mijo y arroz, será beneficioso para la salud de tu cerebro.
12 tipos de alimentos saludables diarios 2 dátiles negros
Los dátiles negros son de naturaleza cálida y de sabor dulce. Son ricos en proteínas, azúcares, ácidos orgánicos, vitamina B y vitamina E. , así como fósforo, calcio y hierro y otros oligoelementos y diversos nutrientes, que tienen el efecto de nutrir los riñones y el estómago. También es de gran ayuda para retrasar el envejecimiento, potenciar la vitalidad y embellecer la piel. Por eso, los dátiles negros se denominan "depósito de nutrición". El consumo regular puede ayudar a las mujeres a reponer el qi y la sangre y a mantener las células epiteliales. Puede calentar el estómago y mejorar la vista, favorecer la circulación sanguínea, la diuresis y la desintoxicación. Es un buen producto para hidratar la piel y ennegrecer la barba y el cabello.
Arroz negro
El arroz integral es bueno para ti, pero el arroz negro es aún mejor. Debido a que la cáscara de salvado de arroz negro contiene altos niveles de vitamina E, la vitamina E puede promover la función del sistema inmunológico y proteger las células del daño de los radicales libres. Según un estudio del Centro Agrícola de la Universidad Estatal de Luisiana, el arroz negro en realidad contiene más antioxidantes antocianinas que los arándanos.
Frijoles negros
Los frijoles negros son ricos en aminoácidos, ácidos grasos insaturados, calcio, fósforo y otros oligoelementos beneficiosos para el cuerpo humano. Tiene los efectos de eliminar el pus, desintoxicar, reducir la hinchazón y aliviar el dolor, y es beneficioso para la prevención y el tratamiento de la hipertensión, la hiperlipidemia, las enfermedades cardíacas y otras enfermedades. Li Shizhen dijo en el "Compendio de Materia Médica": "Comer frijoles negros durante mucho tiempo te hará lucir bien, blanca y no vieja". Por lo tanto, los frijoles negros son de gran beneficio para la belleza de las mujeres. Además, los frijoles negros también pueden regular la menstruación y prevenir el embarazo. Las mujeres embarazadas que los consumen regularmente pueden ser beneficiosos para su salud.
Hongo negro (comestible)
Tiene los efectos de limpiar los pulmones y reponer el qi, activar la sangre y nutrir el estómago, humedecer la sequedad y fortalecer el cuerpo. El coloide del hongo negro tiene fuertes propiedades de adsorción y puede limpiar los intestinos y el estómago. También contiene ácido nucleico y lecitina, que tienen efectos culturismo, belleza y antienvejecimiento. El hongo negro es una fibra dietética soluble que puede reponer la sangre. Los pacientes con hiperlipidemia, infarto de miocardio e infarto cerebral pueden comer más para disolver los coágulos de sangre y reducir la cantidad de plaquetas. El hongo negro es un hongo comestible de alta calidad que tiene las funciones de enriquecer la sangre, promover la circulación sanguínea, la agregación antiplaquetaria, prevenir la coagulación y la trombosis y puede prevenir enfermedades coronarias y arteriosclerosis.
Semillas de sésamo negro
Las semillas de sésamo negro tienen muchas funciones como ennegrecer el cabello, nutrir la sangre, nutrir la piel, mejorar la vista, nutrir el hígado, disipar el viento, hidratar los intestinos, promover los fluidos corporales, y protegiendo el cabello. Sus ricos ácidos grasos insaturados, vitamina E, calcio y otros elementos ayudan a reducir el colesterol y prevenir la hipertensión arterial. Al mismo tiempo, puede eliminar los radicales libres del cuerpo y tiene importantes efectos antioxidantes. Tiene ciertos efectos para retrasar el envejecimiento, tratar la indigestión y tratar las canas.
Uvas negras
Las uvas negras tienen muy buenos efectos sobre la salud y la belleza. Son ricos en minerales como calcio, potasio, fósforo, hierro, vitamina B y vitamina C, y también contienen una variedad de aminoácidos que necesita el cuerpo humano. El consumo regular de uvas negras tiene grandes beneficios para la neurastenia y la fatiga. Las pasas negras tienen un alto contenido de azúcar y hierro, lo que las convierte en un buen tónico. Las pieles de uva contienen el antioxidante resveratrol, que es útil para suavizar los vasos sanguíneos y mantener la salud de la piel. Entonces, cuando comas uvas, ¡es mejor comerlas con la piel!
Grosella Negra
La Grosella Negra es rica en una variedad de nutrientes y es muy beneficiosa para la salud humana. Su riqueza en vitamina C, fósforo, magnesio, potasio, calcio, antocianos, fenoles, etc. tienen efectos retrasadores del envejecimiento, desbloqueadores de canales y desintoxicantes. Los estudios han demostrado que las grosellas negras pueden prevenir eficazmente la gota, la anemia, los edemas, la artritis, el reumatismo, las enfermedades bucales y de garganta, la tos, etc.
Lentejas negras
Este tipo de lentejas son ricas en elementos minerales: cada taza contiene alrededor de 8 mg. Para las mujeres, el requerimiento total diario de minerales es de 18 mg. Las lentejas también son conocidas por su alto contenido en fibra soluble. Según un nuevo estudio de la Universidad de Illinois, la fibra dietética soluble no sólo puede reducir el colesterol sino también mejorar la inmunidad.
Moras
Investigadores del Centro de Investigación en Nutrición para Personas Mayores de Boston dicen que los polifenoles contenidos en las moras pueden retrasar el rendimiento cognitivo en los adultos mayores al eliminar las células que pueden dañar el cerebro en deterioro. .
Wumei
El Wumei puede producir líquido y calmar la sed, y tiene ciertos efectos en el tratamiento de la diarrea, la tos y la sudoración. Es rico en vitamina B2, potasio, magnesio, manganeso, fósforo y una gran cantidad de ácidos orgánicos. Por tanto, la ciruela negra es un merecido excelente alimento antienvejecimiento. También puede matar el moho y otras bacterias patógenas que invaden el tracto gastrointestinal, eliminar la fatiga y tratar el mal aliento y la resaca. Además, el ácido málico del ébano conduce una cantidad adecuada de agua al intestino grueso para formar las heces y ser excretada del cuerpo, ¡aliviando así los síntomas del estreñimiento!
Mora
Las moras son ácidas y jugosas, y son una excelente manera de aliviar el calor. Esta fruta confitada tiene el efecto de nutrir el qi y la sangre cuando se consume en invierno. Las moras son de naturaleza ligeramente fría, por lo que las mujeres deben evitar comerlas durante las vacaciones. Las moras pueden mejorar la inmunidad, promover el crecimiento de glóbulos rojos hematopoyéticos, prevenir el endurecimiento de las arterias y los huesos humanos y promover el metabolismo. Comer moras con regularidad puede mejorar la inmunidad humana y tiene los efectos de retrasar el envejecimiento, embellecer la piel, nutrir el yin y la sangre, e hidratar los intestinos y ser un laxante. Por tanto, es la elección de belleza y fitness para las mujeres que aman la belleza.
Frijoles negros
La piel negra de los frijoles negros es rica en bioflavonoides. Según la Universidad de Cornell, los bioflavonoides son poderosos fitonutrientes con efectos anticancerígenos.
Té negro
El té verde y el té blanco son bebidas saludables muy conocidas, pero un buen té negro también tiene sus propios efectos únicos. El té negro contiene teaflavinas, un tipo de antioxidante. Un estudio de la Universidad de Rutgers en Nueva Jersey muestra que las teaflavinas pueden ayudar a aliviar el dolor muscular después de un ejercicio extenuante. Beber té negro también puede reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.