Perdí cinco libras en tres semanas. ¿Cómo lo hice?
Llevo más de tres años trabajando, sentado mucho tiempo todos los días y sin hacer ejercicio. Mi condición física ya no es la que solía ser. Después de escuchar varios casos de clientes jóvenes que enfermaron gravemente, decidí empezar a hacer ejercicio por el bien de mi salud. Compartiré mi enfoque aquí para su referencia.
A
Jogging es un libro para adelgazar.
La decisión de hacer ejercicio se tomó a mediados de agosto. Hoy exactamente son 21 días, faltan 3 días, que son 18 días. El método que elegí al principio fue caminar a paso ligero, pero después de caminar durante tres noches, descubrí que no tenía ningún efecto, aparte del dolor en las pantorrillas, no podía sentir esa sensación refrescante. Entonces comencé a trotar. Elijo trotar porque mi capacidad pulmonar es demasiado pequeña. Si corro durante mucho tiempo, me quedaré sin aliento, pero trotar no tendrá este problema. Poco a poco descubrí que trotar es realmente un ejercicio muy agotador, e incluso sentía una sensación de ardor en los muslos mientras corría. Después de trotar durante un tiempo, elegiré caminar rápidamente durante unos minutos para relajar los músculos de las piernas y descansar un poco. Cuando estaba corriendo, leí la guía en línea y caí primero sobre mis talones. En comparación con aterrizar primero con el antepié, aterrizar primero con el talón será más agotador. El cuerpo necesita un período de calentamiento antes de estar preparado para caminar. Cuando las células de tu cuerpo están activas, no te sentirás cansado en primer lugar. Todas las noches elijo trotar para acelerar la caminata durante ***1 hora. Se dice que el ejercicio continuo tarda 40 minutos en ser efectivo, por lo que reservar 10 minutos para el calentamiento y 10 minutos para relajarse y estirar después de 1 hora es lo correcto. El tiempo específico también puede variar de persona a persona, pero no debe ser demasiado largo, ya que afectará tu estado mental al día siguiente.
Dos
Cena entre bastidores.
Creo que todo el mundo ha visto muchas estrategias para perder peso, y todas ellas dicen comer menos o saltarse la cena. Como trabajadores de oficina, el desayuno es rápido, el almuerzo es sencillo y solo la cena tiene tiempo para saborear, por lo que la mayoría de la gente preparará una cena abundante. Yo también. Cuando comencé a correr, descubrí que comer demasiado me hacía daño al estómago. Aunque establecí el tiempo de funcionamiento durante más de una hora después de las comidas, todavía me sentía incómodo. Poco a poco, para poder funcionar sin problemas, comencé a comer cenas menos sencillas y después solo bebía gachas. De esta forma, te sentirás más ligero al correr y tus piernas estarán llenas de energía al correr. Después de correr durante unos días, descubrí que mi barriga se había vuelto más pequeña. Algunas personas dicen que después de hacer ejercicio, sentirá mucha hambre y su apetito mejorará. Pero mi experiencia al trotar es que sudo mucho mientras corro y bebo mucha agua después de correr, así que básicamente no tengo hambre. Si todavía tienes hambre, puedes comer menos fruta.
Tres
La persistencia es la clave del éxito.
Aunque hace mucho que no hago ejercicio, lo dejé por tres días por algo y no fueron consecutivos. El resto del tiempo, una hora de truenos. La primera semana es la más difícil, salir de la pereza es una gran decisión. Elegí dejar que el profesor Zhu me instara. Cuando llegue el momento, él bajará conmigo. Incluso si no corre, sería bueno sentarse al borde del camino. No subestimes tu pereza, puedes encontrar mil razones para renunciar a la idea de bajar casualmente las escaleras. Por lo tanto, con la supervisión mutua de amigos, a menudo es fácil persistir. Otro método son las aplicaciones populares para registrar pasos. Mi objetivo son 10.000 pasos. Nunca te rindas hasta alcanzar tu objetivo cada noche. También es eficaz esforzarse en alcanzar objetivos establecidos. El cuerpo tiene su propio reloj biológico. Después de hacer ejercicio durante un período de tiempo, se crean recuerdos. Descubrirás que cuando vuelvas a correr, podrás ir un poco más rápido o correr durante más tiempo. Con un ciclo de este tipo, la intensidad del ejercicio aumentará naturalmente para lograr el objetivo de perder peso.
Cuatro
La defecación suave es la base de todo.
Dicho anteriormente que nuestro cuerpo tiene su propio reloj biológico, por lo que el tiempo de defecación también es regular. Antes de esto, practicaba una vez al día. Sin embargo, el ejercicio acelerará la motilidad gástrica, promoverá la digestión y la absorción y también cambiará los patrones de defecación. Lo cambiaría a dos veces al día. No necesito explicar el significado de defecar. La desintoxicación es necesaria para la belleza y, por otro lado, también es la clave para perder peso.
Muchas personas comen demasiado y les resultará difícil ir al baño después de comer alimentos grasosos. Puede optar por algunas sustancias que ayuden a la digestión. Para mí, lleno de sabor, el yogur natural también es una buena opción. Cuando los intestinos permanecen limpios y no hay desechos en el cuerpo, la pérdida de peso se producirá de forma natural. Desde que salí a correr por la noche, mi cena ha sido gachas de avena. Para no aburrirme, compraré varios frijoles o patatas moradas y las cocinaré con arroz, que no sólo es delicioso sino que tampoco aumenta la carga sobre el tracto gastrointestinal. Además, de vez en cuando preparo gachas de arroz glutinoso con leche, que no solo son deliciosas, sino también una de las razones por las que me gustan.
Eso es todo. En tres semanas perdí cinco libras, lo cual fue una sorpresa para mí. Los cuatro elementos anteriores se complementan entre sí. Si falta uno, el resultado se verá comprometido. Entonces, ya sea por salud o por pérdida de peso, muévete.