Es difícil ir al baño. Siento el estómago hinchado, no puedo defecar y mis deposiciones están bloqueadas. ¿Qué debo hacer?

1. Masaje autoabdominal

Acuéstate boca arriba, céntrate en el abdomen y utiliza las palmas para masajear el abdomen en el sentido de las agujas del reloj. Una vez al día por la mañana y por la noche, unos 10 minutos cada vez. Puede promover la peristalsis intestinal y mantener las heces suaves.

2. Prestar atención al ajuste de la estructura dietética.

No seas demasiado refinado en tu comida y no seas exigente con la comida. Aumenta el contenido de fibra en tu dieta, como comer más cereales integrales como arroz integral, maíz, mijo, cebada, salvado de trigo y harina de trigo; hortalizas (rábano, apio, puerro, frijol mungo, patatas y wakame, etc.) y frutas (manzanas, dátiles, plátanos, nueces, peras, etc.).

Datos ampliados:

Precauciones dietéticas para el estreñimiento:

1. Consuma alimentos menos irritantes, como chile, curry y otros condimentos; evite el alcohol y el tabaco;

2. Puedes comer más gachas de sésamo, gachas de nueces, gachas de espinacas, gachas de boniato, gachas de ciprés, gachas de piñones, etc.

3. Para obtener suficiente agua, beba 1-2 tazas de agua hervida o agua con miel con el estómago vacío todas las mañanas para aumentar la humedad en el tracto digestivo. Beba una taza de yogur después de una comida o aproximadamente. dos horas antes de una comida.

Materiales de referencia:

People's Daily Online - Atención médica: ¿Qué hacer ante el estreñimiento a largo plazo? Siete consejos para deshacerse de los problemas