El ejercicio es la forma más rápida de perder peso.
El ejercicio es la forma más rápida de perder peso. Los trabajadores de oficina no pueden ejercitar los brazos porque trabajan frente a la computadora durante mucho tiempo, pero pueden hacer ejercicio sentados. No sólo puede reducir el exceso de grasa en los brazos, sino que también puede aliviar la fatiga. Echemos un vistazo a la forma más rápida de perder peso haciendo ejercicio.
La forma más rápida de perder peso mediante el ejercicio es la 1. Paso 1: Siéntate en una silla con la espalda recta y los dedos de los pies en el suelo. Luego levante los brazos por encima de la cabeza y mantenga los ojos moviéndose con las yemas de los dedos. Tenga cuidado de mantener quieta la parte inferior de su cuerpo. Luego, gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Mientras levanta el brazo izquierdo en alto, doble el brazo derecho hacia la izquierda, cruce los hombros e intente tocar el respaldo de la silla. Sigue moviéndote durante cinco segundos, luego cambia al otro lado para continuar.
Paso 2: Siéntate en el suelo de espaldas a la silla, dobla ligeramente las rodillas, agarra el borde de la silla con las manos hacia atrás, usa los brazos para levantar las caderas del suelo y haz tus antebrazos y brazos forman un ángulo vertical.
Paso 3: Después del último movimiento, levanta los brazos lo más alto posible y estira las piernas al mismo tiempo, poniendo tu cuerpo en diagonal. Tenga cuidado de no estirar los brazos por completo, sino doblar ligeramente los codos. Mantén la acción durante dos segundos y luego regresa a la acción inicial, luego levanta tu cuerpo nuevamente y repite la misma acción unas diez veces.
Paso 4: Sienta tus glúteos sólo en el tercio frontal de la silla, mantén tus muslos y pantorrillas en una posición vertical natural, coloca tus manos debajo de tus glúteos, luego apoya tu cuerpo y contrae tus glúteos. Al mismo tiempo, levanta lentamente las caderas con los brazos, manteniendo la espalda recta, y mantén la acción durante cinco segundos.
Paso 5: Continúa la acción anterior, luego dobla los brazos, mueve las caderas hacia adelante fuera del asiento y siente cómo tu cuerpo se hunde lentamente hasta que tus antebrazos queden perpendiculares a la parte superior de tus brazos. Mantenga la acción durante cinco segundos, luego use sus brazos para sostener su cuerpo y regrese a la posición inicial.
Paso 6: Siéntate en una silla, con la espalda recta, los pies separados a la altura de los hombros y la parte superior de los brazos cerca de los costados, luego levanta los brazos y estíralos hacia adelante, manteniéndolos paralelos al suelo. , con cuatro dedos junte y coloque los pulgares ligeramente encima. Usando la articulación de la muñeca como eje, haga un movimiento circular con fuerza, hacia la izquierda y hacia la derecha tres veces, y continúe moviéndose durante aproximadamente medio minuto.
Ten en cuenta que después de esta acción agita las manos hacia abajo para relajar los músculos y no te pongas demasiado nervioso al mover las muñecas. El rango y la intensidad de los movimientos deben ser moderados. Puedes ralentizar tus movimientos al principio y luego aumentar gradualmente la velocidad.
La forma más rápida de perder peso a través del ejercicio: 2. Haga ejercicio con una pelota de ejercicios.
Respuesta: Coloca las pantorrillas sobre la pelota de fitness, extiende las manos a la altura de los hombros, coloca las palmas en el suelo y mantén la espalda recta.
b: Flexiona los codos y baja la parte inferior del cuerpo hasta el máximo nivel que puedas soportar.
Elevación con un brazo
Respuesta: Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros, sujete las mancuernas con ambas manos, doble los codos y levántelos hacia arriba, de modo que las mancuernas queden a la altura de los hombros. al mismo nivel que tus orejas. Palmas mirando hacia adelante.
b: Levanta la mano izquierda en alto y recto de modo que tu brazo quede ligeramente por delante de tu cara y la parte inferior de tu cuerpo permanezca quieta. Vuelve a la acción a y repite con tu mano derecha.
Mantén presionado durante 60 segundos, repite cada grupo 10-12 veces y haz 3 grupos.
Ejercicio de tiro con pestaña
Respuesta: Siéntate en una silla, tira del cabestrillo con ambas manos (también puedes usar cuerdas elásticas), con las palmas hacia abajo y la parte superior de los brazos. en tus oídos.
B: Baja la cabeza. Tire del cabestrillo hacia abajo para que quede detrás de su cabeza.
Mantén presionado durante 60 segundos, repite cada grupo 10-12 veces y haz 2 grupos.
Levanta la barra de tracción
a: Acuéstate boca arriba, con el cuerpo recto, las piernas juntas, sujeta la barra transversal con ambas manos, un poco más ancha que tus hombros.
b: Usa la fuerza de tu brazo para levantar lentamente tu cuerpo e intenta mantener tu pecho lo más cerca posible del travesaño. Aprieta tu abdomen y mantén tu cuerpo recto.
Mantén presionado durante 60 segundos, repite cada grupo 10-12 veces y haz 3 grupos.
Extensión de un brazo
Respuesta: Párese con la cintura doblada, la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, sostenga una mancuerna en cada mano, doble los codos a 90 grados, colóquelos en ambas lados de la cintura, con las palmas una frente a la otra.
b: Estire lentamente el brazo derecho hacia atrás y levántelo lo más alto posible para que quede paralelo al suelo. Luego regrese a la posición original y cambie a la mano izquierda.
Mantén la posición durante 60 segundos, repite 10-12 veces en cada lado y haz 3 series.
Además del ejercicio necesario para adelgazar, también se debe prestar especial atención a la dieta. No coma alimentos ricos en calorías, como comida rápida o frituras. Además, a algunas chicas siempre les gusta comer snacks, lo cual es un muy mal hábito. Si desea perder peso rápidamente, debe abandonar este mal hábito de comer bocadillos.