? Ejercicios aeróbicos para reducir grasa aptos para "hombres barrigones"

1. Párese con los pies de forma natural aproximadamente 1 metro por delante de los pedales, sostenga una mancuerna en cada mano colgando hacia un lado, el peso de la mancuerna es moderado. Manténgase erguido y mire hacia adelante.

2. Da un paso adelante con el pie derecho, coloca la planta del pie sobre el pedal, mantén el muslo derecho paralelo al suelo y presiona la rodilla izquierda hacia abajo. Luego regresa tu pierna derecha a la posición inicial y repite las acciones anteriores con tu pierna izquierda.

2. Sentadilla con barra

1. Separa los pies a la altura de los hombros, lleva una barra del peso adecuado sobre los hombros, mantén la espalda recta y mira hacia adelante.

2. Baja poco a poco los glúteos hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo. Después de una pausa, levántese lentamente. Asegúrate de mantener la espalda recta en todo momento.

En tercer lugar, dobla las mancuernas con ambos brazos.

1. Abre los pies de forma natural, sujeta una mancuerna en cada mano y colócala delante de tus muslos, con las palmas hacia atrás.

2. Gira ambas muñecas 90 grados hacia adentro, dobla y levanta los codos al mismo tiempo hasta que las mancuernas toquen tus hombros, y luego regresa a la posición inicial.

Cuarto, flexión y extensión dorsal del brazo

1. Sujeta el borde del taburete hacia atrás con ambas manos, sigue el suelo con los pies y avanza lentamente hasta que tus piernas estén completamente. enderezado. Asegúrate de mantener los brazos perpendiculares a los hombros cuando practiques.

2. Baja lentamente la parte superior del cuerpo hasta que la parte superior de tus brazos quede casi paralela al suelo. Después de un rato, levanta los brazos hasta la posición inicial.

5. Recomendaciones para tumbarse boca arriba

1. Acuéstate boca arriba sobre un banco, sosteniendo una mancuerna en cada mano, los codos flexionados, los hombros en abducción y las palmas enfrentadas.

2. Empuje lentamente la mancuerna hacia arriba con ambas manos mientras gira la muñeca hacia afuera hasta que el antebrazo se sienta cansado. Posteriormente, regresa a la posición inicial.

Sexto, agacharte y remar.

1. Ponte de pie de forma natural, sujeta una mancuerna en cada mano, mantén la parte superior del cuerpo recta y luego inclínate lentamente hacia adelante, mientras flexionas ligeramente las piernas y mantienes la espalda recta.

2. Cuando la mancuerna cuelgue directamente debajo de los hombros, levante la mancuerna tanto como sea posible mientras sujeta firmemente los dos omóplatos. Después de eso, baja las mancuernas a la posición inicial.

7. Recomendación sobre los hombros

1. Doble los codos, con las palmas hacia abajo, y levante las mancuernas sobre los hombros.

2. Luego, empuja las mancuernas hacia arriba con ambos brazos, gira las manos hacia afuera 180 grados y coloca las palmas hacia adelante. Haz una pausa y regresa tus manos a su posición original.

8. Flexiona las rodillas y acuéstate boca arriba.

1. Acuéstate boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza y abduce los codos. Luego, levanta el pie derecho y coloca el tobillo sobre la rodilla izquierda. Doble la rodilla izquierda y levántela, con el talón izquierdo a unos 10 cm del suelo.

2. Utiliza la fuerza de los músculos abdominales para levantar los omóplatos, la cabeza y los hombros hacia arriba, con la pierna izquierda pegada al pecho y la pantorrilla paralela al suelo. Tras mantener esta posición durante unos 2 segundos, regresa a la posición inicial y repite las acciones anteriores con la otra pierna.

Haz de 2 a 3 grupos de los movimientos anteriores en cada clase, de 15 a 20 veces en cada grupo, y practica de 3 a 4 veces por semana. Creo que después de un período de duro entrenamiento, poco a poco irá apareciendo tu excelencia.

, joder, perder grasa