Recetas saludables para mujeres de 50 años

Recetas saludables para mujeres de 50 años Muchas mujeres desarrollarán diversos problemas de salud al llegar a los 50 años. A esta edad, muchas mujeres han comenzado a entrar en la menopausia y necesitan prestar especial atención a una dieta saludable. Compartamos una receta saludable para una mujer de 50 años.

Recetas saludables para mujeres de 50 años 1 1. Elige el aceite de cocina adecuado

A medida que envejeces, debes tener cuidado a la hora de elegir el aceite de cocina. Intente elegir aceite de soja y aceite de maní como aceites vegetales y agregue un poco de aceite de oliva a estos aceites. El aceite de oliva tiene muchos beneficios para nuestra salud. Los ácidos grasos insaturados del aceite de oliva pueden regular eficazmente los vasos sanguíneos y los lípidos sanguíneos, y pueden reducir eficazmente la aparición de enfermedades coronarias. Para algunos amigos mayores con enfermedades cardíacas y diabetes, el aceite de oliva es muy recomendable.

2. Comer menos harinas refinadas

La mayor parte de nuestra energía proviene de alimentos básicos, que no sólo nos aportan una nutrición suficiente, sino que también aportan una gran cantidad de fibra dietética. La principal razón por la que las amigas aumentan de peso después de los 50 años es el consumo excesivo de alimentos básicos, por lo que deben planificar su dieta de forma adecuada. Por lo general, puedes comer la menor cantidad posible de harina refinada y agregar más cereales integrales y cereales diversos, como cebada, cebada, avena, etc. Todas estas son muy buenas opciones. Este tipo de alimento contiene mucha fibra dietética, proteínas y una variedad de minerales. Las amigas mayores pueden reducir eficazmente el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares si lo consumen durante mucho tiempo.

3. Suplementos cárnicos

Los componentes cárnicos también son muy importantes para nuestra salud. La carne contiene muchas proteínas, además de minerales y vitaminas que necesita el cuerpo humano. Las mujeres mayores de 50 años se enfrentarán a la pérdida de masa muscular. En este momento, deben complementar adecuadamente su ingesta de carne y seguir haciendo ejercicio. Sólo así podrán mantener la condición muscular. A la hora de elegir carne, trate de elegir carne de res y pollo, y trate de reducir la ingesta de carnes con alto contenido de grasa. Y en cuanto a la selección del método de cocción, cocine al vapor y hierva tanto como sea posible.

4. Come suficientes huevos y leche.

Los huevos contienen mucha vitamina D y estos alimentos son ricos en calcio. Estas sustancias son fácilmente absorbidas por el cuerpo. Se recomienda que las amigas mayores de 50 años coman un huevo al día para asegurar un suministro diario de leche de unos 300 ml. Si experimenta hinchazón y diarrea después de beber leche, es posible que tenga intolerancia a la lactosa. En este momento, puedes optar por beber un poco de yogur y leche Shuhua para adaptarte. Después de los 50 años, las mujeres se enfrentan a la menopausia y la osteoporosis. Beber un poco de leche de forma adecuada puede complementar el calcio que necesita el cuerpo humano.

La dieta de las mujeres en la vejez debe adaptarse científica y razonablemente para aliviar los síntomas de las enfermedades crónicas. Además de una dieta científica y razonable, también debemos hacer algo de ejercicio adecuado para mejorar nuestra inmunidad frente a diversas enfermedades.

La segunda receta saludable recomendada para una mujer de 50 años: Sopa de astrágalo y gambas

Efectos: Nutre la sangre y la belleza, realza los senos y fortalece el cuerpo.

Ingredientes: 30 g de astrágalo, 30 g de ñame, 10 g de angélica, 15 g de baya de goji, 6 g de platicodon, 100 g de gambas frescas, 2 rodajas de jengibre.

Cocción: Lavar los materiales medicinales y dejarlos en remojo brevemente; lavar los camarones frescos. Coloque la medicina herbaria china en una olla de barro, agregue 2000 ml de agua (aproximadamente 8 tazones), hierva a fuego alto y cocine a fuego lento durante aproximadamente 1,5 horas. Deseche el residuo y mantenga el líquido. Agregue los camarones frescos y fríalos durante 10. a 15 minutos Añade una cantidad adecuada de sal y un poco de aceite. 1 o 2 personas comen sopa y camarones.

25 a 30 años: Una dieta ligera puede ayudar a reducir las arrugas.

Durante este período, las glándulas sebáceas subcutáneas de las mujeres secretan menos y la mayoría trabaja duro para cuidar a los niños. El brillo de su piel se debilita y poco a poco aparecen arrugas en la frente y las comisuras de los ojos. Además de comer alimentos ligeros y beber mucha agua, conviene ingerir especialmente alimentos que contengan vitamina C y vitamina B, como mostaza, zanahoria, tomate, pepino, guisantes, hongos, leche, etc.

Recomendación: Sopa de caña de azúcar, raíces, zanahoria, castañas de agua y carne magra de cerdo

Eficacia: embellecer la piel y eliminar el acné.

Ingredientes: 400g de caña de azúcar, 100g de raíz de Imperata, 100g de castañas de agua, 150g de zanahorias, 200g de magro de cerdo, 2 rodajas de jengibre.

Cocción al vapor: Pelar, lavar y picar la caña de azúcar en trozos pequeños; lavar las castañas de agua y las zanahorias respectivamente, pelarlas y cortarlas en trozos, lavar la raíz de Imperata y remojar brevemente el magro de cerdo; . Poner el jengibre en una cazuela, añadir 2000 ml de agua (unos 8 tazones), cocinar a fuego alto durante unas 2 horas y añadir la cantidad adecuada de sal. Apto para 3~4 personas.

30 a 40 años: Utiliza agua hirviendo y pulpa de melón para reponer la piel.

Las funciones endocrinas y ováricas de las mujeres de este grupo de edad se debilitan gradualmente, la piel es propensa a la sequedad y comienzan a aparecer patas de gallo al final de los ojos.

Durante este período, preste atención a beber más agua. Lo mejor es beber 200-300 ml de agua fría después de levantarse por la mañana. Consuma más verduras y frutas frescas ricas en vitaminas y preste atención a las proteínas como las animales que complementan el colágeno, como manitas de cerdo, piel, carnes magras, pescado, etc., para promover que la piel absorba y almacene la humedad, haciendo que la piel luzca regordeta e hidratada.

Recomendado: Sopa de materia blanca de angélica, baya de goji y carpa cruciana.

Eficacia: draga las colaterales y activa la circulación sanguínea, el aumento de pecho y la aptitud física.

Ingredientes: 10g de angélica, 15g de angélica, 10g de baya de goji, 15g de astrágalo, 5 dátiles rojos, 1 carpa (unos 500-600g), 3 rodajas de jengibre.

Cocción: Lavar los materiales medicinales por separado, remojarlos brevemente y quitar los núcleos de los dátiles; matar y lavar la carpa para eliminar impurezas, etc. , añade aceite y sofríe a fuego lento hasta que ambos lados estén ligeramente dorados. Ponlos en una cazuela junto con el jengibre, añade 2000 ml de agua (unos 8 tazones), hierve a fuego alto, cocina a fuego lento durante 1,5 horas aproximadamente, añade la cantidad adecuada de sal y un poco de aceite, sirve para 2 o 3 personas. . La carpa se puede mojar en salsa de soja y comer.

40 a 50 años: Comer cereales integrales puede prevenir las ojeras y la piel seca.

En este momento, la mujer entra progresivamente en la menopausia y su función ovárica disminuye. Debido a la disfunción del lóbulo anterior de la glándula pituitaria, los nervios autónomos se excitan o deprimen fácilmente, es probable que aparezcan ojeras en los párpados y la piel está seca y menos brillante. Consuma más alimentos que puedan promover la excreción de colesterol, nutrir el qi y la sangre y retrasar el envejecimiento de la piel del rostro, como maíz, batatas, champiñones, limones, nueces, repollo, coliflor, aceite de maní, etc., que son ricos en vitamina E.

Recomendación: Gelatina de piel de burro y asta de ciervo guisada en caldo de pollo fresco.

Eficacia: Nutre la piel, genera sangre e hidrata la piel.

Ingredientes: 10 g de gelatina de piel de burro, 3 g de asta de terciopelo, 15 g de ñame, 5 g de carne redonda, 1 g de pollo fresco (apto para gallina), 3 rodajas de jengibre.

Cocción: Lavar los materiales medicinales, remojarlos ligeramente; se rompe la gelatina de piel de burro; lavar la gallina, quitarle las tripas, las uñas y el rabo y cortar en trozos. Además de la gelatina de piel de burro, agregue jengibre y 1000 ml de agua hervida fría (aproximadamente 4 tazones) en una cacerola, cocine a fuego lento durante 3 horas, deseche los residuos medicinales, recoja los trozos de pollo, mezcle la solución medicinal con la gelatina de burro. esconde la gelatina, agrega la cantidad adecuada de sal y bebe, el pollo mezcla los trozos con salsa de soja para acompañar la comida.

Dieta saludable para una mujer de 50 años 3 terapias dietéticas para eliminar las arrugas

Primero, el rostro no envejecerá.

Utiliza 500 g de jengibre, 250 g de azufaifo, 200 g de madera de agar, 200 g de hinojo, 100 g de sal, 150 g de regaliz y 25 g de clavo. Muele el medicamento hasta convertirlo en polvo, mezcla bien y reserva. Beba agua hervida todas las mañanas y 10 g de té cada vez.

2. Sopa rejuvenecedora

Utiliza 100 gramos de carne de anca de rana, 1 par de lomos de cerdo, 20 gramos de panceta de vejiga de pescado y 25 gramos de baya de goji. Lavar la rana, quitarle las espinas, lavar el lomo de cerdo, las fauces y panza de pescado y la baya de goji y reservar. Use 5 tazones de agua, ponga los ingredientes anteriores en la olla, cocine durante aproximadamente 2 horas y agregue sal al gusto. Esta sopa tiene las funciones de embellecer la piel, reponer el qi y la sangre y eliminar las arrugas. Las manos y los pies de las personas de mediana edad y mayores son propensos a congelarse en invierno, por lo que las madres pueden tomarlo después de dar a luz.

3. Hongo de las nieves guisado con papaya

Tremella 25g, 1 papaya, 5g almendra del norte, 20g almendra del sur. Primero remoje el hongo blanco en agua, luego enjuáguelo con agua y déjelo a un lado. Pelar y quitar las semillas de la papaya, lavar con agua y cortar en trozos pequeños y reservar. Retire la piel de las almendras del norte y del sur, lávelas con agua, póngalas en una cacerola junto con los ingredientes anteriores, agregue una cantidad adecuada de azúcar de roca, agregue una cantidad adecuada de agua hirviendo, tape la cacerola, póngala en la olla, cocínelo a fuego lento hasta que los ingredientes estén fragantes y luego cómelo. Este producto tiene el efecto de nutrir la piel, nutrir el yin e hidratar los pulmones, mantener la piel suave y tersa y prevenir arrugas prematuras. También se pueden comer personas como falta de sueño, fumar y beber en exceso, tos seca, tos seca sin flema, etc.

Cuatro. Sopa de Champiñones, Pollo y Maíz

Coger 50g de champiñones, 100g de pollo, 1 lata de sopa de maíz, cantidad adecuada de aceite y sal. Cortar el pollo en trozos, remojar los champiñones en agua y cortarlos en rodajas. Ponga el mijo en agua y hierva, agregue el pollo y los champiñones durante unos 10 minutos y cocine durante unos 5 minutos. Sazone y sirva. El mijo de esta sopa puede fortalecer el bazo y el estómago, hidratar la piel, reducir las arrugas y ayudar con la belleza.

5. Bebida antiarrugas para la piel

Ingredientes: apio, brócoli, tomate, uvas rojas, pomelo, naranja, miel y leche.

Método: Mezcle el apio, la coliflor, los tomates, la toronja y las naranjas; exprima el jugo de uva por separado y reserve; mezcle la miel y la leche con agua tibia * * * y sirva.

Dosificación: 65438+ 0 a 2 veces al día.

Eficacia: Enriquece los músculos, hidrata la piel, alivia las arrugas de la piel. El uso regular puede eliminar las arrugas, enriquecer los músculos y hacer que la piel sea delicada, clara, sonrosada y brillante.

6. Utiliza frutas y verduras para eliminar las arrugas

A medida que aumenta la edad, la piel se vuelve propensa a fatigarse y aparecen falsas arrugas en las comisuras de los ojos y los labios. Algunas frutas y verduras entran en contacto directamente con la piel del rostro, lo que hidrata naturalmente la piel y tiene un buen efecto de eliminación de arrugas.

1. Después de triturar el plátano, añade media cucharada de aceite de oliva, revuelve uniformemente y aplícalo en el rostro para ayudar a eliminar las arrugas.

2. Lave la cáscara de la sandía con agua, límpiese la cara y luego enjuague con agua para que la piel quede fresca y suave.

3. La lufa puede eliminar las arrugas. Mezcle el jugo de lufa con alcohol y miel, aplique el jugo en la cara, séquelo y luego lávelo con agua.

4. El pepino tiene un efecto depurativo. Coloque las rodajas de pepino justo sobre su rostro limpio para que su piel quede suave y tersa y elimine las arrugas.

5. Los tomates son muy buenos productos para el cuidado de la piel. Puedes picarlos en jugo, agregar un poco de miel, mezclar bien y aplicarlo en tu cara, y las arrugas se curarán.

6. Las semillas de calabaza contienen sustancias similares a las hormonas sexuales, que tienen un efecto protector sobre la piel del rostro.

7. Las rodajas de fresa tienen buen efecto de chapa.

8. Triture las castañas hasta obtener un polvo fino y aplique miel para suavizar el rostro y estirar las arrugas. ¿Te sientes bien?