? Salud deportiva: ¿Qué hacer si te dan calambres mientras saltas la cuerda?
¿Qué hacer si tienes calambres mientras saltas la cuerda?
Actúe lo antes posible después de los calambres en las piernas, de lo contrario, se producirán más daños en los músculos y el dolor intenso que acompaña a los calambres.
1. Acuéstese y siéntese.
Mantenga el pie acalambrado lo más recto posible, no doble la rodilla y tire del dedo acalambrado en la dirección opuesta al calambre durante un rato. unos minutos. Si hay familiares cerca para ayudar, pídales que sujeten el antepié acalambrado y tiren de él en la dirección opuesta. El paciente luchará con todas sus fuerzas para asegurarse de que la pantorrilla esté recta.
2. Medicina aplicada* * *
Aplique un ungüento antiinflamatorio y analgésico en los músculos espasmados, o use un aerosol, y luego frote los músculos de la pantorrilla para aliviar los espasmos musculares.
3. Presione los puntos de acupuntura
Céntrese en el punto Weizhong de la extremidad afectada (el punto medio de la franja transversal del músculo isquiotibial, entre el tendón del bíceps femoral y el tendón semitendinoso) y el punto Yanglingquan ( en la parte exterior de la pantorrilla, cuando la parte delantera e inferior de la cabeza del peroné están deprimidas), punto Chengshan (en el medio de la parte posterior de la pantorrilla, cuando la pantorrilla se endereza o se levanta el talón, hay una depresión pronunciada debajo el músculo gastrocnemio) y el punto Kunlun.
Si el paciente está muy nervioso, puede utilizar el pulgar y el índice para pellizcar el punto Renzhong cerca de la mitad del labio superior y el punto Hegu en la boca del tigre para calmar el estado de ánimo y reducir el dolor. .
4. Compresa caliente para mantener el calor
Utilice una bolsa de agua caliente o una toalla caliente para aplicar una compresa caliente en el músculo gastrocnemio (músculo posterior de la pantorrilla) de la extremidad afectada para mejorar la sangre local. circulación y promover la excreción de metabolitos. Preste atención a mantener las pantorrillas calientes después de aplicar una compresa caliente.
5. Contracción y enderezamiento
Para contraer rápidamente las plantas de los pies, doble los dedos hacia las plantas de los pies, haga que las plantas de los pies formen un arco y luego use sus manos para ayudar a enderezar las piernas. Si estás sentado, puedes presionar tus rodillas con las manos para enderezarlas. Mantenga durante 5 segundos. Una vez que el dolor desaparezca, continúe presionando las rodillas, luego relaje lentamente los muslos y luego estire las piernas si vuelve a sentir dolor.
¿Por qué saltar la cuerda provoca calambres?
1. Rigidez muscular
Si estás caminando por la carretera y te encuentras con un ladrón a toda velocidad que te arrebata el bolso, tu reacción debe ser perseguirlo. Este movimiento repentino y fuerte desprevenido es muy perjudicial para tus músculos. Cuando el ladrón de autos se va volando y usted abandona la persecución, sus músculos se relajan repentinamente y es fácil sufrir calambres musculares. Del mismo modo, si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo y de repente no ha saltado la cuerda durante mucho tiempo, naturalmente le provocarán calambres.
2. La deficiencia de calcio en el cuerpo
El calcio reducirá la actividad de los nervios musculares. Si hay falta de calcio en el cuerpo y los músculos y nervios están demasiado excitados, es fácil provocar calambres.
3. Músculos fríos
Después del ejercicio, los músculos se relajan. Cuando hace frío, el sistema nervioso activa los músculos y genera calor a través de una rápida contracción muscular, lo que hace que los músculos sean propensos a sufrir espasmos.
4. Una postura incorrecta
La postura corporal también puede provocar espasmos musculares. Por ejemplo, curvar las piernas después del ejercicio es propenso a sufrir calambres, y lo mismo ocurre con curvar las piernas mientras duerme.
Un cálido recordatorio de que el ejercicio es muy importante. Antes de realizar ejercicios extenuantes, trote para calentar y luego haga algunos movimientos de presión para estirar los músculos. Manténgase abrigado después del ejercicio y trate de mantener las extremidades estiradas, especialmente cuando hace frío. Mantenga las rodillas rectas cuando esté sentado, no dobladas.
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