He estado comiendo menos y haciendo más ejercicio. ¿Por qué no bajas de peso?

Hago ejercicio todos los días y hago tres comidas pequeñas, pero todavía no puedo perder medio kilo. Perder peso es frustrante. Parece que a la pérdida de peso aún le queda un largo camino por recorrer. Entonces, ¿qué hacemos a continuación? No te preocupes, analicemos primero el principio de pérdida de peso: la ingesta es menor que el consumo.

Veamos si has cometido los siguientes errores cognitivos en el proceso de adelgazamiento. Primero, hablemos de ejercicio:

1. Creo que el ejercicio puede ayudarte a perder peso.

Perder peso es un proceso a largo plazo. La grasa del cuerpo no se puede acumular en uno o dos días, así que no creas que puedes perder peso en uno o dos días. Cuando controlas tu dieta, el ejercicio puede hacerte perder peso, pero no de forma inmediata, sino a largo plazo.

2. Simplemente ejecución simple.

Es un hecho indiscutible que correr puede ayudarte a perder peso, pero después de un tiempo, descubrirás que no puedes perder peso, por lo que aumentas tu tiempo de ejercicio, pero tienes que entender que el La cantidad de tiempo de ejercicio que puede aumentar es más de 10 minutos. ¿Qué pasa después de que tu cuerpo se acostumbra? ¿Aún puedo agregar más?

El método correcto debe ser entrenamiento de fuerza + ejercicio aeróbico.

3. Haz los mismos ejercicios todos los días

Haciendo lo mismo mecánicamente todos los días, ¡si no por amor o por fuerza! El cuerpo tiene una función de memoria. Si haces esto todos los días, tu cuerpo se adaptará sin ningún efecto.

Después de hacer ejercicio, hablemos de dieta:

1. Dieta, no comer por la tarde, alimentos bajos en grasas y calorías y otros métodos para adelgazar.

Literalmente, esta dieta es muy baja en calorías. ¿Cuál es el principio de pérdida de peso? Consume más de lo que consumes, ¿verdad? Si reduce las calorías, quema menos calorías.

Sin embargo, en el círculo del fitness, lo llamamos "alimento menstrual". Si los niños comen bien en un corto período de tiempo, la testosterona tendrá cierto impacto, pero las niñas son diferentes, una cantidad insuficiente de grasa puede provocar trastornos fisiológicos.

2. No comer carne, sólo comer verduras.

¿Qué es la carne? ¡Es proteína! ¿Qué es la proteína? ¡Es la base material de la vida! Aunque las verduras contienen muchas vitaminas, el cuerpo humano necesita 6 nutrientes, carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua.

3. No comer después de las 6 en punto.

Creo que esto es un malentendido entre mucha gente. Todo el mundo piensa que comer demasiado tarde te hará ganar peso fácilmente. Sin embargo, este no es el caso. El consumo excesivo es la razón por la que se aumenta de peso. Sugiero no comer bocadillos a altas horas de la noche, sino cenar normalmente, porque ya sea que comas de día o de noche, comer demasiado te hará ganar peso, lo cual es inevitable.