[La gran estrella quiere saber] Zeng Yike quiere saber: el H1N1 es muy popular recientemente y es fácil resfriarse en invierno. ¿Hay alguna manera de mejorar la resistencia?
El cuerpo humano produce constantemente una sustancia llamada radicales libres, que pueden dañar las células del cuerpo, destruir el sistema inmunológico y causar problemas a la salud de las personas. Por supuesto, también podemos producir antioxidantes en nuestro cuerpo, que pueden eliminar los radicales libres dañinos. Sin embargo, a medida que envejecemos, tenemos cada vez menos antioxidantes en nuestro cuerpo y, finalmente, somos incapaces de eliminar esos radicales libres acumulados. Cuando el cuerpo humano está inundado de radicales libres, la salud se pondrá roja.
Podemos complementar la pérdida de antioxidantes naturales ingiriendo antioxidantes externos. Algunos alimentos contienen antioxidantes naturales, como las patatas, el té verde, las naranjas, el brócoli, la leche, el pescado, el trigo, las cerezas, las fresas, la sandía, los tomates, etc. , son todos alimentos antioxidantes naturales buenos y baratos. El selenio y el zinc también tienen la función de eliminar los radicales libres, por lo que las personas mayores deben prestar atención a la ingesta de mariscos y carnes ricas en zinc y selenio.
2. Dieta nutritiva: Una dieta nutritiva debe garantizar primero proteínas de alta calidad y, con frecuencia, comer huevos, leche y productos de soja. Las proteínas de alta calidad incluyen principalmente alimentos de origen animal y productos de soja. Los alimentos de origen animal deberían aumentar la ingesta de pescado. Los huevos son la fuente ideal de proteínas y deben consumirse una vez al día. La proteína de la leche tiene una alta tasa de utilización, por lo que bebe 250 ml al día. La leche descremada se puede utilizar en pacientes con colesterol alto. Elija productos de soya como tofu, tofu seco y pollo vegetariano para complementar las proteínas de alta calidad sin aumentar los lípidos en sangre.
En segundo lugar, coma más frutas y verduras de hojas verdes frescas, porque las verduras y frutas son ricas en oligoelementos, vitaminas y fibra dietética, y pueden proporcionar vitaminas ricas como vitamina C, betacaroteno, etc. que son importantes para mantener la salud. Desempeña un papel importante en las funciones fisiológicas normales del cuerpo, y la fibra dietética puede aumentar la motilidad gastrointestinal y prevenir el estreñimiento en los ancianos.
Además, se debe asegurar la ingesta de diversas sales inorgánicas y oligoelementos. El calcio, el hierro, el selenio y el cromo son oligoelementos importantes para las personas mayores. La leche y los productos lácteos son buenas fuentes de calcio. Los alimentos ricos en cromo incluyen carne, frijoles y mariscos.
3. Aceptar una pequeña cantidad de gérmenes con regularidad: Aceptar una pequeña cantidad de gérmenes con regularidad es una buena forma de prevenir enfermedades. Algunas personas comienzan a tomar antibióticos cuando tienen dolor de garganta leve, secreción nasal o tos y su sistema inmunológico no está ejercitado. Si las cosas continúan así, el cuerpo desarrollará tolerancia a los antibióticos. Cuando la infección no sea muy grave, trate de no utilizar antibióticos, sino confíe en su propia resistencia para entrenar su sistema inmunológico. La próxima vez que te encuentres con el mismo "enemigo", las células inmunitarias entrenadas producirán una inmunidad muy específica para proteger tu salud.
4. Salud mental: Sea positivo y optimista. Las fibras nerviosas se distribuyen en diversos tejidos del sistema inmunológico humano, como el timo, el bazo, los ganglios linfáticos, la médula ósea, etc. cerebro. La actividad cerebral afecta directamente la función del sistema inmunológico. Un estado mental positivo y optimista puede ayudar a aumentar la cantidad de células inmunes y estimular la vitalidad del sistema inmunológico, protegiendo así completamente el cuerpo. Sin embargo, el sistema inmunológico de las personas negativas y pesimistas en su mayoría no responde y tiene un funcionamiento deficiente. Como persona mayor, primero debe prestar atención a mantener la salud mental, lo que ayudará a fortalecer su propia inmunidad.
5. Continuar con el ejercicio físico y las actividades al aire libre adecuadas: La gente moderna generalmente vive en edificios de gran altura, con calefacción en invierno y aire acondicionado en verano, y tiene relativamente pocas oportunidades de contacto con la naturaleza. El oxígeno y los rayos ultravioleta son factores extremadamente importantes en el metabolismo fisiológico humano. La hipoxia celular a largo plazo es inevitable. El ejercicio adecuado puede mejorar la función del sistema nervioso central, la nutrición del corazón y el metabolismo de los lípidos, promover la circulación sistémica de la sangre y los fluidos corporales, promover el metabolismo, retrasar el envejecimiento de los tejidos del cuerpo y, en consecuencia, retrasar el proceso del sistema inmunológico. disminución de la función.
6. Lleva una vida normal y asegúrate de dormir lo suficiente: Las actividades de la vida diaria como la alimentación, la ropa, la vivienda y el transporte afectarán tu salud. Los malos hábitos de conducta pueden convertirse en un factor predisponente a una serie de enfermedades, entre ellas el cáncer. Los factores negativos de la vida continúan afectando al cuerpo durante mucho tiempo. Si se sobreestimula el sistema inmunológico, se alterará su proceso fisiológico normal, destruyendo y reduciendo directamente su función, lo que provocará una disminución de la inmunidad y muchas enfermedades. Por lo tanto, las personas mayores deben desarrollar buenos hábitos de vida, llevar una vida diaria regular, equilibrar el trabajo y el descanso, llevar una dieta equilibrada y deshacerse de los malos hábitos de vida para garantizar que el sistema inmunológico esté en buenas condiciones de funcionamiento.