Habilidades de carrera de 1000 m
1.80 corredores resultaron heridos. Esta frase no es una broma. Debe disipar tu idea de que "todo el mundo puede correr y correr es el ejercicio más sencillo". Correr es realmente fácil, simplemente ponte las zapatillas y empieza a correr en cualquier momento. Sin embargo, existen formas correctas e incorrectas de correr. Creo que correr no requiere aprendizaje y creo ciegamente que correr es una forma sencilla y directa de hacer ejercicio. Puedes disfrutar de muchos beneficios de correr todos los días, pero de hecho, es así. no evita el dolor causado por correr, como el dolor de la banda iliotibial.
2. La mayor causa de lesiones al correr proviene de una postura incorrecta al correr. Para la postura correcta al correr, nos referimos al método de carrera postural creado por el Dr. Romanov. Este no es un invento hecho de la nada, sino que está resumido por el médico a partir de los vídeos de carrera de miles de atletas de alto nivel, combinado con las leyes de la carrera. ciencia y mecánica del movimiento humano. Este método es un resumen normal, no una invención de la nada. La postura específica se escribirá por separado. Aquí tienes una explicación sencilla: cuando corres, tus piernas giran para sostenerte, ¿verdad? El punto de apoyo al aterrizar debe estar debajo de tus caderas, y tus caderas, rodillas y hombros deben estar todos en la línea vertical de tu centro de gravedad.
3. La segunda lesión más grave al correr proviene del apoyo duro. El llamado aguantar es un malentendido a la hora de correr: pensar que no se puede correr rápido, la perseverancia, la perseverancia, la perseverancia es la victoria, ¿no?
La verdad es que cuando corres, toca perseverar. Si persistes en una distancia y un volumen de carrera que tu fuerza muscular relacionada con la carrera (tobillo, rodilla, elasticidad del tendón de Aquiles, peso corporal) no puede soportar, se denomina soporte duro. Este tipo de apoyo duro es muy perjudicial para el organismo. Muchos corredores sienten poco o ningún dolor y pueden tomar un descanso, pero no creo que importe. Corrieron desesperadamente con heridas y se sentían incómodos mientras corrían.
3. El calentamiento antes de correr es sumamente importante. Incluso un coche recién comprado o un estéreo nuevo deben pasar por un proceso de rodaje. Cuando el cuerpo humano entra en estado de carrera desde un estado de reposo, todas las partes del cuerpo necesitan un proceso de calentamiento para poder entrar en el proceso de carrera mejor, más suave y más seguro.
Calentar es calentar el cuerpo, ejercitar varias articulaciones y músculos del cuerpo, calentar el cuerpo y decirle al cuerpo: ¡voy a empezar a correr! Prepara cada parte de tu cuerpo. Por supuesto, los mejores calentamientos nos ablandan. Esto se explicará en otro artículo. Hoy me gustaría recomendarte algunos ejercicios de calentamiento sencillos y habituales.
(1) Brazo móvil
(2) Muñeca interactiva
(3) Articulación activa de la cadera
Estos de arriba a abajo Para Ejercicios de calentamiento, tendremos una serie de ejercicios llamados ejercicios suaves y les escribiré un artículo más adelante.
4. Es muy útil comprender la percepción de tu cuerpo durante la carrera. Es simple, efectivo y rápido para correr. Te gusta mucho escuchar música mientras corres, ¿no? Te gusta mucho ver el paisaje, así que piensa en otras cosas.
Pero hay otro punto que también es muy importante, y es sentir el estado de tu cuerpo al correr.
Siente tu respiración, siente tu ritmo cardíaco, siente la forma en que aterrizas. Cuando sepa que correr es una habilidad y que existen posturas correctas e incorrectas para correr, su atención le permitirá corregir su postura al correr, ajustar su estado de carrera y detenerse a tiempo cuando pueda lesionarse.
5. Necesitas estirarte después de correr. Los estiramientos pueden ayudarte a recuperar la elasticidad muscular. Así como el calentamiento es una excelente manera de comenzar a correr, el estiramiento es una excelente manera de terminar la carrera.
Los estiramientos pueden aliviar la fatiga muscular, restaurar la elasticidad de los músculos endurecidos por la carrera y prepararlos para el siguiente ejercicio. Hoy me gustaría recomendarte algunos ejercicios de estiramiento sencillos.
(1) Utiliza cuerdas elásticas para estirar los aductores de la parte interna de las piernas.
(2) Estiramiento de los músculos de la pierna con paso
(3) Estiramiento de los músculos isquiotibiales
6. El entrenamiento de carrera puede ser muy científico, basado en datos y periódico. En lugar de dar por sentado que cuanto más corras, mejor.
Como mencionamos anteriormente, ¿qué crees que te haría correr mejor y más rápido? La respuesta subconsciente de la mayoría de las personas es definitivamente: "¡Corre más!"
Correr más y más lejos es el entrenamiento de carrera en la mente de la gente común.
El entrenamiento de carrera en realidad puede cuantificar varios datos de una manera muy detallada y luego lograr el efecto de entrenamiento en función de los indicadores de cada dato. Hay muchos datos de carrera. Hoy les presentaré uno: la frecuencia cardíaca.
La llamada frecuencia cardíaca es el número de latidos por minuto, que puede incluir la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca en reposo. La frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de veces que su corazón late por minuto en reposo, y la frecuencia cardíaca máxima es la cantidad de veces que su corazón late cuando su cuerpo está bajo carga máxima. Hablaremos de los métodos de medición específicos otro día. Hoy les contaré un método de entrenamiento de frecuencia cardíaca: el método de entrenamiento MAF. Este método mejorará tu condición física, tu resistencia aeróbica y mejorará tu resistencia. Antes de empezar, el enfado se debe calcular de la siguiente manera:
1.180 menos tu edad.
2. Según las siguientes categorías, elige la situación que mejor se adapte a tu situación competitiva y salud, y corrige los valores anteriores.
Si tienes o te estás recuperando de una enfermedad grave (como un infarto, alguna cirugía u hospitalización, etc.). ), o toma drogas regularmente, luego reste 10. Si te has lesionado, tu rendimiento en el entrenamiento o en la competición ha bajado, has tenido un resfriado, alergias, asma más de dos veces al año, o tu entrenamiento ha sido irregular, o acabas de volver a entrenar, entonces He vuelto a perder peso 5. Si ha estado entrenando continuamente (al menos 4 veces por semana) durante dos años sin ninguno de los problemas anteriores, utilice el valor después de "180-age" sin hacer ninguna corrección. Si llevas más de dos años entrenando sin ninguno de los problemas anteriores, tu rendimiento está mejorando y no te lesionas durante la competición, entonces suma 5. Por ejemplo, si tienes 30 años y cumples con la descripción de la opción B, puedes calcularlo así:
180-30=150
150-5=145
En este momento obtienes 145 que es tu frecuencia cardíaca máxima durante el entrenamiento aeróbico. Debes asegurarte de no exceder este número durante tu entrenamiento de carrera, ya que esto te ayudará a evitar realizar entrenamiento anaeróbico, lo que resultará en un entrenamiento desperdiciado y permitirá que tu cuerpo continúe quemando grasa.
El método de medición y seguimiento de la frecuencia cardíaca también es muy sencillo. Los relojes para correr que se encuentran actualmente en el mercado suelen tener esta función. Consigue un reloj para correr para realizar un seguimiento de tu frecuencia cardíaca y correr en cualquier momento.
Hay mucho sentido común al correr, y el propósito de este sentido común es hacernos correr más sanos, más eficientemente y lejos del dolor. La situación actual es que la mayoría de los corredores ignoran este importante sentido común y tenemos una gran responsabilidad. Otro día os contaré más. Eso es todo por hoy. Bienvenido a seguir Running Academy para correr de forma más saludable. ¡adiós!