? El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios y efectos positivos para la salud y el fitness.
Saltar la cuerda: Saltar la cuerda de forma continua consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que trotar. Es una forma aeróbica que requiere poco tiempo y mucha energía. La persistencia a largo plazo puede fortalecer tus piernas.
Sentadillas: pueden mejorar notablemente la forma de pera MM, puedes ejercitarte mientras ves la televisión. Según las diferentes posiciones de adelgazamiento, puede adoptar la postura básica de pie, con los dedos de los pies ligeramente hacia adentro o hacia afuera, lo cual es de gran importancia para tensar los músculos externos e internos de las piernas.
Las MM que quieran convertirse en una "niña de cintura pequeña" pueden acostarse boca arriba antes de acostarse, doblar las piernas, poner los brazos a ambos lados del cuerpo, levantar lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo, permanezca allí durante aproximadamente 1 minuto y luego baje la cabeza. Repita hasta que sienta dolor en los músculos. Puede embellecer las líneas de la cintura y el cuello.
Es un método de ejercicio de baja intensidad y bajo consumo energético (alimentos energéticos), también conocido como “moderado”. El consumo moderado es de 2.000 kcal por semana, lo que equivale a jugar al tenis de mesa durante 2 a 3 horas. A través de una cierta cantidad de ejercicio de todo el cuerpo, las funciones del cuerpo humano se pueden mejorar de manera integral, mejorando así la calidad del cuerpo humano. Las características del ejercicio aeróbico son: la energía necesaria para el ejercicio la proporciona principalmente la grasa oxidante y otras sustancias del cuerpo que participan en el ejercicio; la intensidad del ejercicio es entre media y baja, y la duración es; sólo de 15 a 40 minutos o más.
Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo inhala 8 veces más oxígeno que en estado de reposo. La insistencia a largo plazo en el ejercicio aeróbico puede aumentar la cantidad de grasa en el cuerpo y mejorar la resistencia del cuerpo; mejorar la eficiencia del trabajo de la corteza cerebral y la función cardiopulmonar, aumentar el consumo de grasa, prevenir la arteriosclerosis y reducir las enfermedades cardiovasculares.
Ejercicio aeróbico, como aeróbic, Tai Chi, etc. Haga ejercicio tres veces por semana durante media hora o más cada vez. La intensidad varía de persona a persona: para personas de 20 a 30 años, la frecuencia cardíaca debe mantenerse a aproximadamente 140 latidos/min durante el ejercicio; para personas de 40 a 50 años, la frecuencia cardíaca debe mantenerse a 120 ~ 135 latidos/min. durante el ejercicio; para personas mayores de 60 años, la frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 100 y 650.
El ejercicio aeróbico no sólo puede ayudarnos a reducir completamente los lípidos en sangre y consumir grasas, sino también a aumentar la capacidad pulmonar, prevenir y tratar la diabetes y prevenir la osteoporosis.
Ejercicio aeróbico,