El joven de 21 años siente mucha hambre todos los días en el trabajo y come mucho, pero quiere perder peso. ¿Qué debo hacer?
Los jóvenes de 21 años tienen un metabolismo fuerte, consumen mucha energía y son propensos a pasar hambre. Sumado al esfuerzo físico y mental en el trabajo, la sensación de hambre se hará más evidente. El deseo de adelgazar y la realidad del hambre forman una contradicción. Para resolver este problema, debemos tomar medidas científicas y razonables.
Lleva una dieta equilibrada y controla la ingesta calórica
La primera prioridad para perder peso es controlar la ingesta calórica. Pero eso no significa pasar hambre, significa comer sano y saciarse. Elija alimentos con alto contenido de saciedad, como verduras, frutas y cereales integrales, que sean bajos en calorías y puedan proporcionar suficiente fibra dietética para aumentar la saciedad. Limite los alimentos ricos en calorías y grasas, como los fritos, las bebidas endulzadas y las carnes procesadas.
Come regularmente y evita comer en exceso.
El hambre suele ser causada por sensación de hambre y saciedad. Desarrolle el hábito de comer con regularidad, tres comidas más dos comidas al día y comer siete veces por completo en cada comida. Esto estabiliza los niveles de azúcar en sangre y evita el hambre repentina que lleva a comer en exceso.
Aumenta la ingesta de proteínas y fibra.
Las proteínas y la fibra son fuentes importantes de saciedad. La proteína puede ralentizar el vaciado gástrico y prolongar el tiempo de sensación de saciedad. La fibra también aumenta la sensación de saciedad y promueve la motilidad intestinal. Agregar carnes magras, pescado, frijoles, nueces y verduras a cada comida puede aumentar efectivamente su ingesta de proteínas y fibra.
Elige snacks bajos en calorías
Cuando el hambre sea insoportable, puedes optar por algunos snacks bajos en calorías, como frutas, palitos de verduras, yogur sin azúcar, frutos secos, etc. Estos refrigerios son bajos en calorías y pueden aliviar temporalmente la sensación de hambre y evitar que consumas demasiadas calorías.
El ejercicio moderado mejora el metabolismo
El ejercicio moderado puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo y consumir más calorías. Elige un deporte que te interese, como correr, nadar, andar en bicicleta, etc. y hágalo de 3 a 5 veces por semana, de 30 a 60 minutos cada vez, para ayudar a controlar el peso.
Alivia el estrés durmiendo lo suficiente.
La falta de sueño y el estrés pueden alterar el equilibrio hormonal del cuerpo y aumentar el hambre. Por lo tanto, garantizar un sueño adecuado y reducir el estrés mental puede aliviar eficazmente el hambre.
Busca orientación profesional para perder peso.
Si los métodos anteriores no consiguen controlar eficazmente el hambre y el peso, se recomienda buscar orientación de un nutricionista profesional o médico. Pueden proporcionar planes de pérdida de peso personalizados basados en su situación específica para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de una manera científica y saludable.