¿Qué deben hacer las mujeres menores de 50 años para luchar contra el envejecimiento? es mas saludable

He conocido a muchas mujeres con problemas menstruales, algunas tienen 25 años, otras 45 años. La mayoría de ellas siempre tienen problemas menstruales y su salud no es muy buena.

Para entrenar tu periodo la dieta es realmente importante.

Muchas mujeres tendrán diversos problemas durante la menstruación, pero no son problemas graves. Después de una pila de hojas de examen, es posible que no se encuentre ninguna enfermedad orgánica, pero sus períodos menstruales en realidad son cada tres días. Esta situación es generalmente mucho mejor que antes después de ajustar la dieta. Basado en la perspectiva de la nutrición, se brindan algunas sugerencias para su referencia:

En la nutrición moderna, los problemas menstruales a menudo están estrechamente relacionados con problemas endocrinos, como la mayoría de la dismenorrea (para la dismenorrea con lesiones, las causas son complejas y diversos), así como trastornos del ciclo, problemas emocionales, flujo menstrual abundante, etc.

Este nutriente tiene actividad similar a la de los estrógenos y se considera un modulador selectivo de los receptores de estrógenos. Cuando los niveles de estrógeno endógeno son bajos, se pueden presentar efectos similares a los del estrógeno. Si los niveles de estrógeno son altos en el cuerpo, puede presentar efectos similares a los de los antiestrógenos. En resumen, las isoflavonas de soja tienen un efecto equilibrador bidireccional y son muy respetuosas con los trastornos endocrinos.

Se recomienda consumir más de 25g de soja y productos de soja cada día. Las mejores fuentes de alimentos son los frijoles enteros, la harina de soja, la leche de soja, el tofu acuoso, el tempeh, la salsa de soja y el tofu con salsa de soja. Cabe señalar que al preparar tofu, las isoflavonas de soja se pierden con el agua del almíbar amarillo y parte de ella se pierde durante el proceso de calentamiento, especialmente al freír, la fermentación puede convertir las isoflavonas de soja de la forma de glucósido a la forma libre, mejorando así su absorción. tasa. .

Hay muchos antioxidantes en los alimentos de tu dieta diaria, que son nutrientes naturales muy seguros.

A lo que debemos prestar atención es:

1. Muchos antioxidantes vegetales naturales se pueden consumir fácilmente (excepto en los trastornos alimentarios ~), como los bioflavonoides, el licopeno y las antocianinas. Provienen de bayas comunes (como los arándanos y las bayas de goji, que contienen antocianinas y estos nutrientes se inactivarán cuando se exponen a altas temperaturas), uvas, tomates (ricos en licopeno después de la cocción), hojas de mostaza, brócoli, etc. , todos estos existen en la vida diaria.

Muchas vitaminas antioxidantes también se encuentran comúnmente disponibles. Las verduras y frutas rojas, naranjas y amarillas contienen betacaroteno. La vitamina C se encuentra en grandes cantidades en frutas y verduras, pero debe reponerse después de comerla cruda, porque el calentamiento destruirá la vitamina C. Algunas nueces y semillas contienen más vitamina E, que también es un antioxidante muy común e importante.

2. Si quieres mejores antioxidantes, también es importante prestar atención a los efectos sinérgicos de varios antioxidantes, porque la mayoría de ellos necesitan cooperar entre sí para desempeñar un mejor papel.

Si quieres eliminar sustancias oxidativas, es posible que necesites combinar vitamina E/C, betacaroteno, glutatión, antocianinas y otros ingredientes antioxidantes para completarlo.

Si sólo utilizas uno de ellos, puede que no sólo resulte insatisfactorio, sino también perjudicial.

Por ejemplo, mientras que alrededor de 200 estudios muestran que el betacaroteno puede reducir el riesgo de cáncer, tres estudios también muestran que los suplementos de betacaroteno por sí solos aumentan el riesgo de ciertos cánceres.

Por lo tanto, la recomendación para una dieta antioxidante es que comamos tantos tipos diferentes de alimentos como sea posible, como cereales, cereales, pescado/ganado/aves, leche y huevos, judías y frutos secos, frutas. y verduras, etc. Una variedad de tipos de alimentos es más propicia para una ingesta nutricional rica.

Este es un punto muy importante para aprender a comer bien.

Sobre esta base, controlar el aceite (25 g/día) y la sal (6 g/día), combinado con un ejercicio adecuado, acostarse temprano y controlar las emociones, se ha convertido en el plan de cuidado de salud más básico. para mujeres.

Si sientes que has ganado algo después de leer esto, te resultará fantástico y útil. Bienvenido~

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Referencias:

Enciclopedia de ciencia nutricional en China

Conceptos y controversias en nutrición

Biblia de la Nutrición