¿Qué son los libros de dietas semanales? ¿Qué comes cada semana?
1. Dieta de la semana
Receta adelgazante del lunes: sopa adelgazante de col
Desayuno: leche desnatada, bocadillo de queso integral, una manzana.
Almuerzo: Carne de res con espinacas, tofu de champiñones, sopa de rábano y cilantro, arroz con germen.
Cena: sopa adelgazante de macarrones con tomate y col.
Receta adelgazante del martes: Sopa adelgazante de luffa y algas
Desayuno: ensalada de avena con frutos secos y yogur.
Almuerzo: Empanadillas vegetarianas, verduras variadas y sopa de huevo.
Cena: Arroz frito con verduras y huevo, sopa adelgazante de lufa y algas.
Receta adelgazante del miércoles: ensalada de verduras
Desayuno: ensalada de verduras, tostadas integrales, leche de germen de trigo, kiwi.
Almuerzo: Kale frito, pescado miso a la plancha, berenjena con sabor a pescado, arroz con germen, sopa de champiñones enoki.
Cena: Caldero de sopa de verduras.
Receta del jueves para adelgazar: sopa de repollo y champiñones
Desayuno: espinacas en agua hervida, gachas de boniato, hilo de carne mezclado con tofu y peras.
Almuerzo: Risotto de ternera con tomate, sopa de repollo y champiñones.
Cena: Fideos de verduras, sopa de champiñones y pepino.
Receta de viernes para adelgazar: ensalada de brotes de alfalfa
Desayuno: bollos al vapor con huevo, ensalada de brotes de alfalfa, pomelo.
Almuerzo: Empanadillas vegetarianas, cuajada de soja.
Cena: muslos de pollo al vapor, arroz con germen, sopa de bardana y rábanos.
Receta de sábado para adelgazar: Ensalada de brotes de alfalfa
Desayuno: macedonia de frutas, patatas al horno y zumo de naranja.
Almuerzo: Arroz frito con edamame y huevo, col china y sopa de tofu.
Cena: Fideos de arroz frito y sopa de verduras.
Receta del domingo: sopa de tomate y champiñones
Desayuno: gachas de marisco y granada.
Almuerzo: Repollo hervido, pollo con cebolleta, sopa de algas.
Cena: Pizza de verduras, sopa de tomate y champiñones.
Recordatorio: Presta atención a la combinación nutricional de tu dieta. Consume alimentos diferentes cada día y tu dieta debe contener proteínas y otros nutrientes.
2. ¿Qué es mejor comer para la limpieza intestinal?
Categoría 1: La frijol de limpieza intestinal más eficaz.
Los frijoles no solo son ricos en proteínas, sino también ricos en alimentos ricos en almidón y fibra dietética en diversos frijoles distintos de la soja, los frijoles negros y los frijoles rojos.
Introducción clave: frijoles adzuki rojos
Los frijoles adzuki rojos contienen más saponinas, que pueden estimular los intestinos. Por tanto, tiene un buen efecto diurético, puede aliviar el alcohol y la desintoxicación, y es beneficioso para enfermedades cardíacas, renales, edemas, etc.;
Contiene más fibra dietética y tiene un buen laxante, lo que reduce la presión arterial. Reducir los lípidos en sangre y regular el azúcar en sangre, efectos de desintoxicación, anticancerígenos, prevención de cálculos, fitness y pérdida de peso. Las judías adzuki son un alimento rico en ácido fólico. Las mujeres embarazadas y las madres lactantes deberían comer más frijoles adzuki para promover la lactancia.
Categoría 2: La fruta más eficaz para la limpieza intestinal.
Puedes comer limones, naranjas, pomelos, uvas, jugo de caña de azúcar, ciruelas verdes, manzanas, tomates, etc. Aunque la mayoría de las frutas tienen un sabor ácido, pueden volverse alcalinas cuando se metabolizan en el cuerpo, manteniendo la sangre alcalina. En particular, pueden "disolver" las toxinas acumuladas en las células y, en última instancia, excretadas del cuerpo a través del sistema excretor.
Introducción: El plátano es de naturaleza fría. Algunas personas con el estómago frío pueden cocinar plátanos al vapor para tomar un buen desayuno.
Categoría 3: La patata más eficaz para la limpieza intestinal.
Los nutrientes más anticancerígenos de la dieta son el betacaroteno (el precursor de la vitamina A), la vitamina C y el ácido fólico, los tres relativamente abundantes en las batatas. Una batata pequeña (aproximadamente el doble) puede proporcionar el doble de la cantidad diaria de vitamina A, un tercio de la cantidad diaria de vitamina C y aproximadamente 50 microgramos de ácido fólico. Tiene más fibra dietética que un plato de avena.
Los efectos antioxidantes del betacaroteno y la vitamina C ayudan a resistir el daño del estrés oxidativo al material genético del ácido desoxirribonucleico (ADN) y desempeñan un cierto efecto anticancerígeno.
Introducción clave: batatas
Comer batatas con regularidad ayuda a mantener niveles normales de ácido fólico en el cuerpo. Los niveles bajos de ácido fólico en el cuerpo aumentan el riesgo de cáncer. Las batatas tienen un alto contenido de fibra dietética, que puede promover la motilidad gastrointestinal y prevenir el estreñimiento y el cáncer colorrectal.
Las batatas son buenas para el corazón y son ricas en potasio, betacaroteno, ácido fólico, vitamina C y vitamina B6, que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares. El potasio contribuye al equilibrio de líquidos y electrolitos dentro de las células del cuerpo, manteniendo la presión arterial y la función cardíaca normales.
El betacaroteno y la vitamina C tienen propiedades antioxidación lipídica y previenen los efectos de la aterosclerosis. Complementar el ácido fólico y la vitamina B6 puede ayudar a reducir los niveles sanguíneos de homocisteína, que puede dañar las arterias y es un factor de riesgo independiente de enfermedad cardiovascular.
Categoría 4: Las verduras más efectivas para la limpieza intestinal
Todas las verduras frescas de hojas verdes son efectivas para el estreñimiento porque son ricas en fibra dietética. Las verduras de hojas verdes son en su mayoría alcalinas y pueden neutralizar el exceso de sustancias ácidas producidas en el azúcar, la carne, los huevos y el metabolismo en la dieta, manteniendo los fluidos corporales débilmente alcalinos, eliminando así sustancias tóxicas de la sangre. Las verduras que se comen con frecuencia pueden ser hojas de rábano, verduras verdes, hojas de colza, espinacas, col rizada, col china, zanahorias, coliflor, repollo, etc.
Introducción clave: Apio
1. El apio es un alimento rico en fibra que tiene efectos anticancerígenos. Produce un tipo de lignina o grasa intestinal a través de la digestión intestinal y es un antioxidante que inhibe los carcinógenos producidos por las bacterias intestinales en altas concentraciones. También puede acelerar el tiempo de paso de las heces en los intestinos, reducir el contacto entre los carcinógenos y la mucosa del colon y lograr el propósito de prevenir el cáncer de colon.
2. El apio contiene un alto contenido de hierro, que puede complementar la pérdida de sangre menstrual de las mujeres. Es una buena verdura para pacientes con anemia ferropénica. Comerlo puede evitar la piel pálida, seca y apagada, y también puede hacer que tus ojos brillen y tu cabello se vuelva negro.
3. El apio es la primera opción para el tratamiento auxiliar de la hipertensión y sus complicaciones. Tiene un efecto terapéutico auxiliar sobre la arteriosclerosis.
4. Las hojas y los tallos del apio contienen sustancias volátiles y tienen un olor fragante que puede aumentar el apetito de las personas. El jugo de apio también tiene efectos reductores del azúcar en sangre. Comer apio con regularidad puede neutralizar el ácido úrico y las sustancias ácidas del cuerpo, lo que tiene un buen efecto en la prevención de la gota.