Recetas nutricionales completas para embarazadas de 4 meses

Una mujer embarazada debe comer la nutrición de dos personas. La dieta de una mujer embarazada incide directamente en el desarrollo saludable del feto. Una nutrición adecuada puede garantizar la salud de los huesos del feto y el desarrollo normal del mismo. cerebro del feto, etc. La siguiente es una lista completa de recetas nutricionales para mujeres embarazadas de 4 meses que he recopilado para ti, espero que te pueda ayudar. Recetas nutricionales integrales para embarazadas de 4 meses

Huesos grandes guisados ​​con patatas pequeñas

Ingredientes: unas 10 patatas pequeñas, un hueso grande, dos cebolletas y pimiento

Método: Primero lave todos los ingredientes, primero enjuague los huesos grandes con agua hirviendo para eliminar la sangre de los huesos, luego cocine los huesos grandes con agua hirviendo y, después de unos 15 minutos, agregue las papas; hasta que las patatas y los huesos grandes estén cocidos durante 20 minutos, el aroma se vaya disipando poco a poco, añadir una cantidad adecuada de sal y finalmente, cuando la sopa se vaya blanqueando poco a poco y el aroma se vuelva más fuerte, añadir la cebolla verde picada y la pimienta;

Nutrición: La patata guisada con huesos grandes es rica en proteínas y calcio. Es un alimento de alta calidad para las mujeres embarazadas, no solo les proporciona la energía suficiente para soportar el peso del embarazo. entrega nutrientes al feto de manera oportuna y efectiva.

Manitas de cerdo hervidas con soja

Ingredientes: 200 gramos de soja fresca, 500 gramos de manitas de cerdo, salsa de soja, vino de cocción

Método: Primero limpiar todo los ingredientes, escaldar las manitas de cerdo en agua hirviendo y lavarlas, quitarles los pelos de cerdo, luego hervir una olla con agua hirviendo para guisar las manitas de cerdo. Pasados ​​unos 20 minutos, cuando la sopa se ponga blanca, añadir la soja. ; luego, poner la soja en la olla y cocinar a fuego lento durante 15 minutos; finalmente, agregar una cantidad adecuada de sal y salsa de soja y llevar a la olla;

Nutrición: Las manitas de cerdo de soja son sumamente nutritivas, no sólo son ricas en colágeno, sino que también tienen una gran cantidad de calcio y proteínas, nutrientes esenciales para la mujer durante el embarazo. Soja fresca, tierna y carnosa. Deliciosa y suave, apta para mujeres embarazadas.

Filetes de pescado hervidos

Ingredientes: 400 gramos de filetes de carpa herbívora, dos tallos de apio, 100 gramos de col y un pepino

Preparación: Primero, combinar todos los ingredientes Lavar, picar el apio, cortar el repollo en trozos y cortar el pepino en cubos, luego hervir una olla con agua hirviendo, agregar una cantidad adecuada de aceite y sal, dejar el pepino y cocinar; , espere a que hierva el agua Cuando llegue el momento, agregue el repollo y los filetes de pescado, y agregue un poco de salsa de soja finalmente, después de unos 15 minutos, saque los filetes de pescado hervidos cocidos y espolvoree el apio encima de los filetes de pescado; .

Nutrición: El pescado es reconocido como uno de los mejores alimentos proteicos del mundo. Tiene bajo contenido en grasas y es más eficaz para embellecer la piel. Tiene una carne deliciosa y un sabor excelente, y es apto para embarazadas. mujer.

Carpa cruciana guisada con tofu blanco

De todos es sabido que las mujeres embarazadas necesitan calcio y proteínas. La carpa cruciana guisada con tofu blanco también es rica en calcio y proteínas y tiene un bajo contenido en grasas, por lo que. Apto para mujeres embarazadas. La carne de la carpa cruciana es tierna y el tofu es dulce y refrescante. Son una combinación perfecta cuando se cocinan juntas. No solo es ligera y deliciosa, sino que también tiene una frescura excelente. Las mujeres embarazadas comen tofu de carpa cruciana y beben tofu de carpa cruciana. La sopa no solo complementa la nutrición de su propio cuerpo, sino que también proporciona nutrición al feto.

Bolas de maíz

Ingredientes: 200 gramos de harina de maíz, un poco de sal refinada.

Preparación:

(1) Mojar la harina de maíz y amasarla hasta obtener una masa húmeda, luego amasarla en tiras largas con las manos, dividirla en bolitas del tamaño de un plátano y poner Colóquelos en un plato lavado y reserve en un plato.

(2) Lavar la olla, ponerla al fuego, agregar una cantidad adecuada de agua, tapar la olla, llevar a ebullición a fuego alto, levantar la tapa y poner las albóndigas en la olla. .

(3) Cocine a fuego lento hasta que las albóndigas floten en el agua una a una, 3-4 minutos. Tomar 1 dosis 2-3 veces al día y añadir una pequeña cantidad de sal al gusto.

Sopa de sangre de pato y tofu

Ingredientes: 50 gramos de sangre de pato, 100 gramos de tofu, cilantro, sopa, vinagre, sal, almidón, pimienta.

Método de preparación: Triturar la sangre de pato y el tofu y guisarlos en sopa hirviendo; añadir vinagre, sal y pimienta al gusto, espesar la salsa con almidón y espolvorear con hojas de cilantro.

Los requerimientos nutricionales de la mujer embarazada te indican qué suplementos tomar durante los diez meses de embarazo

1. Los requerimientos nutricionales de la mujer embarazada en el primer mes: ácido fólico

Para prevenir enfermedades neurológicas fetales Los defectos fetales son particularmente importantes al principio del embarazo, porque el embarazo temprano es la clave para el desarrollo de los órganos neurológicos del feto. Las madres embarazadas a menudo deben comer alimentos ricos en ácido fólico, como el ácido fólico. pan, fideos, arroz blanco y harina y otros cereales, así como hígado de res, espinacas, bigotes de dragón, etc. Verduras, aloe vera, frijoles, manzanas, cítricos, sauces, etc. Además de los suplementos dietéticos, puede hacerlo. También tome tabletas orales de ácido fólico para asegurar el ácido fólico requerido diariamente.

¿Qué nutrientes necesitan las mujeres embarazadas? ¿Qué alimentos nutritivos deben comer las mujeres embarazadas? ¿Qué recetas son adecuadas para las mujeres embarazadas?

2. Necesidades nutricionales de la mujer embarazada en el segundo mes: vitamina C, vitamina B6

Alivia el sangrado de las encías e inhibe los vómitos durante el embarazo. En el segundo mes de embarazo, algunas mujeres embarazadas encontrarán que sus encías sobresalen al cepillarse los dientes. La suplementación adecuada con vitamina C puede aliviar el sangrado de las encías. . Al mismo tiempo, puede ayudar a mejorar la resistencia del organismo y prevenir enfermedades de las encías. La vitamina C en la vida proviene de frutas y verduras frescas como pimientos verdes, coliflor, repollo, tomates, pepinos, espinacas, limones, fresas, manzanas, etc.

3. Necesidades nutricionales de la mujer embarazada en el tercer mes: magnesio, vitamina A

Promueven el crecimiento y desarrollo del bebé El magnesio es fundamental para la salud de los músculos fetales y también. Contribuye al desarrollo normal de los huesos. El magnesio se encuentra fácilmente en el aceite para ensaladas, las verduras de hojas verdes, las nueces, la soja, la calabaza, el melón, las semillas de girasol y los cereales integrales.

4. Necesidades nutricionales de la mujer embarazada en el cuarto mes: zinc

Para prevenir la displasia fetal, las mujeres embarazadas necesitan aumentar su ingesta de zinc durante este mes. Si una futura madre tiene deficiencia de zinc, afectará el crecimiento del feto en el útero y hará que el cerebro, el corazón y otros órganos importantes del feto estén subdesarrollados. Los alimentos ricos en zinc incluyen ostras, ostras, hígado, semillas de sésamo, almejas rojas, etc. El contenido es particularmente rico en ostras.

5. Necesidades nutricionales de la mujer embarazada en el quinto mes: Vitamina D, calcio

Promover el desarrollo de los huesos y dientes del feto. A partir del quinto mes de embarazo, el feto. La demanda de calcio aumenta dramáticamente durante el período de rápida calcificación y crecimiento de huesos y dientes. Además, conviene comer más de los siguientes alimentos que son fáciles de absorber calcio, como queso seco, tofu, huevos o huevos de pato, camarones, pescado, algas marinas, etc. Además, las mujeres embarazadas deben tomar suplementos de calcio todos los días.

6. Escala de requerimientos nutricionales de la mujer embarazada en el sexto mes: hierro

Para prevenir la anemia ferropénica, los requerimientos nutricionales de las mujeres embarazadas y los fetos se están disparando en este momento. Para evitar la anemia por deficiencia de hierro, las mujeres embarazadas deben prestar atención a la preparación de las comidas y comer conscientemente algunas verduras, hígados de animales, carnes magras, huevos, etc. ricos en hierro, y también pueden tomar de 0,3 a 0,6 gramos de sulfato ferroso por vía oral. todos los días a partir de este mes.

7. Necesidades nutricionales de la mujer embarazada en el séptimo mes: ¿Oro cerebral?

Para asegurar el normal desarrollo del cerebro y la retina del bebé, DHA, EPA, cefalina, lecitina y otros. Las sustancias se combinan entre sí. Conocido como "oro cerebral", el "oro cerebral" puede prevenir el nacimiento prematuro, prevenir el retraso del crecimiento fetal y aumentar el peso del bebé al nacer.

8. Necesidades nutricionales de la mujer embarazada en el octavo mes: hidratos de carbono

Para mantener las necesidades calóricas del organismo En el octavo mes de embarazo, el feto comienza a almacenar glucógeno y grasas. el hígado y por vía subcutánea. La ingesta insuficiente de carbohidratos en este momento provocará deficiencia de proteínas o cetoacidosis, por lo que en el octavo mes de embarazo se debe asegurar el aporte de calorías y asegurar la ingesta de alimentos básicos, como arroz, harina, etc.

9. Necesidades nutricionales de la mujer embarazada en el noveno mes: fibra dietética

Las madres embarazadas deben prestar atención a ingerir una cantidad suficiente de fibra dietética para favorecer la peristalsis intestinal y prevenir el estreñimiento. El pan integral, el apio, las zanahorias, las batatas, las patatas, los brotes de soja, la coliflor y otras verduras y frutas frescas son ricos en fibra dietética.

10. Necesidades nutricionales de la mujer embarazada en el décimo mes: tiamina (vitamina B1)

Para evitar un parto prolongado y un parto difícil se deben suplementar en el último diversas vitaminas y cantidades adecuadas. mes El hierro, el calcio y una cantidad adecuada de vitaminas solubles en agua, especialmente tiamina, son los más importantes. Una cantidad insuficiente de tiamina puede provocar fácilmente vómitos, fatiga y debilidad física en las mujeres embarazadas. También puede afectar las contracciones uterinas durante el parto, prolongando el proceso del parto y dificultando el parto.