10 veces más delgado
Respuesta: Acuéstate boca arriba, cruza las piernas y coloca las manos detrás de la cabeza, como si hicieras abdominales.
b: Con el bajo abdomen como punto medio, levanta la parte superior del cuerpo y al mismo tiempo lleva los pies hacia adelante hasta que los codos toquen los pies. (Esta posición parece acurrucarse, por lo que su atención debe centrarse en la parte inferior del abdomen).
c: Regrese a la posición original y repita los pasos anteriores durante treinta repeticiones.
No subestimes este método. Si no lo haces diez veces, sentirás dolor abdominal. Si lo haces treinta veces, sudarás.
Método 2: Andar en bicicleta.
Respuesta: Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y elevadas a 45 grados.
b: Extiende las piernas hacia adelante y retrae alternativamente. (Esta posición es como el movimiento de los pies al andar en bicicleta).
c: Da un paso hacia adelante y mantenlo entre 30 y 60 grados del suelo. Dejar actuar 5 minutos.
Este método permite ejercitar los muslos, la cintura y el abdomen, lo que significa que podrás perder más grasa en estos tres lugares.
Método 3:
a: Siéntate derecho, junta los pies y estírate hacia adelante. Pon tus manos detrás de tu cabeza.
b: Inclínate hacia atrás y levanta las piernas juntas. Forma del cuerpo cinco.
c: Mantén la acción durante 10 segundos y repite la acción anterior 10 veces.
La mayoría de la gente piensa que el segundo método es el más completo, el primer método es el más eficaz y el tercer método tiene el mayor contenido técnico.
¡Te deseo éxito en perder peso!
Adelgaza todo el muslo
Mantente de pie con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
Parte interna de los muslos delgada
Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio lo hice 10 veces en 10 segundos, pero luego me fui acostumbrando y la velocidad aumentó.
Medidas internas y externas de muslos delgados
Póngase firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Al principio, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
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3. Piernas adelgazantes:
Cirugía de reducción de piernas en la cama
1. Coloca una almohada entre las pantorrillas y siéntate en la cama. borde de la cama, las patas superiores e inferiores forman un ángulo de 90 grados. Levanta lentamente las pantorrillas, mantén esta posición durante unos tres segundos, luego bájalas y repite el movimiento de diez a quince veces.
2. Túmbate en la cama y estira las piernas. Después de que un pie se mueve, el otro se endereza. Haga esto de veinte a treinta veces por turno hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas.
3. Túmbate en la cama, coloca las manos detrás de la cintura, levanta las piernas y patea los pies en el aire durante unos 30 minutos para descansar.
4. Acuéstate boca arriba, mira directamente al techo, no dobles las rodillas, junta las piernas cerca del pecho, luego levántalas, ciérralas nuevamente y repite esta acción 15. veces. Si continúas haciendo esto, la grasa de tus piernas desaparecerá imperceptiblemente.
Método de apuntalamiento de piernas en el metro
Tomar el metro puede tomar desde cinco minutos hasta media hora, así que aprovecha este tiempo para hacer algo de ejercicio.
Presiona los tobillos de ambos pies de forma alternada durante ocho segundos, tres veces por cada pie. Primero abre las piernas, junta las rodillas y presiona con fuerza durante ocho segundos, repite hasta bajar.
Método de reducción de piernas en la oficina
Cuando vayas a la fotocopiadora a copiar o enviar un fax, también puedes levantar los pies en un ángulo de 90 grados. Luego apoya todo el cuerpo con los dedos del otro pie, y luego bájalo lentamente, haciendo diez veces con cada pie.
Como estás acostumbrado a subir escaleras paso a paso, también puedes dar algunos pasos grandes, de dos en dos, e intentar trasladar el peso a las patas delanteras.
Cómo reducir las patas de comida
¿Por qué tienes un par de patas de elefante? Una razón puede ser que usted es "no selectivo" y come sin importar cuán altas sean las grasas o las calorías, por lo que la grasa sigue creciendo en su cuerpo. Por tanto, si quieres unas piernas bonitas, debes "elegir lo que comes y bebes". Comer más verduras y alimentos con proteínas puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas.
Cuando haces ejercicio para adelgazar, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar piernas y glúteos.
Correr también es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata.
La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas más profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera.
Para adelgazar los muslos, cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, comience con cantidades más pequeñas. Luego intensifique gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, se puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos.
Antes de ejecutar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a tu médico que te haga un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puede aumentar gradualmente su tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio del tiempo de ejercicio por semana no debe exceder el 20%. La mejor manera de ejercitarse es volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio.
Con el objetivo de prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Puedes realizar primero algunas actividades preparatorias, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es aproximadamente 1 o 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde.
Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, puedes intentar hacer algunos "pasos" para dar un gran paso adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso con la otra pierna hacia adelante. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones para cada pierna. Luego, aumenta gradualmente las repeticiones como con cualquier otro ejercicio, tal vez disminuyendo primero la velocidad. Y haga la misma cantidad de ejercicio a ambas piernas. Uno de los beneficios de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacerlos lucir más tonificados.
Masaje reductor de piernas
1. Siéntate en una silla, levanta un pie en ángulo recto y golpea la pantorrilla con el puño durante unos 5 minutos.
2. Como se muestra en la imagen, estire un pie y doble ligeramente el otro pie. Utilice ambas palmas para masajear en dirección en zigzag comenzando desde los pies y los ojos. Haz las piernas izquierda y derecha durante 5 minutos cada una.
Preste atención a una dieta razonable
Los expertos creen que la mayoría de las pérdidas de peso en las piernas no tienen éxito. Principalmente por depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas suelen restringir significativamente su ingesta de calorías. Pero no tiene demasiado en cuenta el papel de la grasa en él. La dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más frutas y verduras y comidas menos grasosas, especialmente comida rápida.