16 8 Comida rápida 168 Métodos detallados de la dieta
"No como mucho todos los días y también hago ejercicio. ¿Por qué no bajo la báscula?"
A menudo me encuentro con esto en mi clínica. Amigos así, "intentan" perder peso pero no logran nada. En general, recomendaría probar 16 de 8 para comida rápida.
En los últimos dos años, muchas personas han conocido el 16 8, y esto es inseparable de la entusiasta recomendación del "Embajador de la Promoción 168" Shen Teng. Shen Teng es conocido como una "persona perezosa". Puede acostarse sin sentarse, lo que puede ayudarle a volver fácilmente a la cima de su apariencia. 16 8 contribuyeron mucho.
1. ¿Qué es el ayuno intermitente 16-8?
16 El ayuno de 8 días significa controlar el horario de las comidas diarias en 8 horas (sin dieta, sin carbono) y mantener el estómago vacío (puedes beber agua) durante 16 horas.
2. 16 8 La comida rápida: una dieta saludable reconocida internacionalmente.
De hecho, nuestro cuerpo humano tiene sus propias reglas en diferentes momentos de las 24 horas del día, como dormir por la noche para repararse, comer y trabajar durante el día.
El primer paso para perder peso es comprender los ritmos naturales de tu cuerpo. No debes combatirlo con dietas y ejercicio excesivo. Debes seguir sus reglas y ajustar tu ritmo de alimentación con la misma frecuencia. Su ingesta calórica se reducirá naturalmente y el metabolismo de las grasas y el metabolismo del azúcar volverán a la normalidad.
16 8 La comida rápida es un patrón dietético que se ajusta a los ritmos del cuerpo humano y a las leyes naturales. También la llamamos dieta 168, que es un plan reconocido para perder peso durante el período de meseta.
De hecho, yo, mis colegas y pacientes ambulatorios hemos probado el ayuno intermitente. Actualmente, 16+8 es más fácil de lograr que 5+2 y el efecto es más obvio.
El ayuno no recomienda hacer dieta. Al contrario, aboga por una dieta equilibrada y comer bien en cada comida para que el organismo tenga la energía suficiente para completar la vida y el trabajo del día.
¿Cómo comer mejor en 3 u 8 horas?
16 ¿Cómo comer durante las 8 horas de ayuno ligero?
En primer lugar, no se debe comer en público ni de manera casual. Si comes como un loco cuando llega la hora de comer, y comes todo lo que puedes en 8 horas, entonces no tiene sentido comer ligero.
¿Cómo comer? En pocas palabras: si quieres comer bien, debes comer lo correcto.
Según las observaciones en nuestra consulta externa, no hay ningún problema en hacer 16 8 tres comidas y dos comidas al día, pero si tienes dificultades para controlar el apetito, la forma más sencilla es ajustar tu ritmo de alimentación a tres comidas al día. Una comida se convirtió en dos comidas.
Esta es también la razón por la que muchas personas se quejaron de que habían probado 16 8, pero el efecto fue muy pobre. La verdad es que estás comiendo demasiada comida sin darte cuenta.
16 8 Mantengamos el horario de comida dentro de las 8 horas. Una es utilizar el tiempo de ayuno para promover la reparación y consumir energía. En segundo lugar, para darle a tu cuerpo suficiente tiempo de descanso, eliges hacer tres comidas, lo que equivale a que tu estómago, intestinos, hígado y páncreas hayan estado trabajando durante 8 horas con poco descanso, lo cual no es bueno.
16 8 ¿Cómo debes realizar estas dos comidas? Recomendamos desayuno y almuerzo o desayuno y cena.
1) Desayuno y almuerzo
Es muy adecuado para personas que se acuestan temprano y se levantan temprano, como por ejemplo realizar dos comidas de 6 a 14 horas. Investigaciones autorizadas han confirmado que esta forma de comer mejora el nivel de azúcar en sangre en ayunas, el peso y la grasa corporal, la inflamación crónica, la flora intestinal y la sensibilidad a la insulina.
Un estudio de la Universidad de Harvard también encontró que tomar todas las horas de comida durante el día reducirá en gran medida la aparición de depresión y ansiedad. Por tanto, "no comer por la tarde" tiene una base científica.
2) Desayuno y cena
Si desayunas demasiado tarde y empiezas a las 9 o 10, no es recomendable hacer brunch porque tu desayuno y almuerzo están demasiado cerca juntos El intervalo entre el almuerzo y el desayuno durante dos días es mucho más de 16 horas, lo que resultará insoportable para tu cuerpo.
Por lo tanto, las personas que desayunan tarde son más adecuadas para el segundo método de alimentación, que consiste en combinar el desayuno y la cena en uno solo. Por ejemplo, desayunas a las 9 a. m., te saltas el almuerzo y cenas a las 5 a. m.
Es decir, tu colega está pidiendo el té de la tarde, que resulta ser tu hora de comer.
4.16 8 ¿Qué comer?
Una de las ventajas de 16 8 es que no limitas estrictamente lo que comes. Los ingredientes son limpios y equilibrados, por lo que no tienes que obligarte a comer algo que no te gusta.
5. ¿Es 16+8 adecuado para la gente corriente?
El ayuno intermitente es muy adecuado para romper la plataforma de pérdida de peso, pero no todo el mundo puede probarlo. Por ejemplo, si tienes niveles bajos de azúcar en sangre con frecuencia, o estás embarazada o durante el crecimiento y desarrollo, deberías hacerlo. Úselo con precaución.