10 ejercicios rápidos para bajar de peso

Tumbado en el suelo con la cabeza entre las manos. Doble la rodilla izquierda cerca del pecho, apoye el codo derecho sobre la rodilla izquierda y levante el hombro derecho en este momento. Cambie al otro lado, es decir, acerque el codo izquierdo a la rodilla derecha. Haz esto alternativamente.

Segundo lugar: “Movimiento del Asiento del Capitán”.

Párate en medio de esta silla, sujeta los reposabrazos con ambas manos y apóyate en el respaldo de la silla. Luego, agáchate lentamente hasta que finalmente sientas que estás sentado en una silla. La clave es mantener la cintura fuerte, mantener los pies en una posición estable y permitir que los muslos tomen la fuerza.

Tercer lugar: Flexión sobre la pelota de fitness

Túmbate sobre la pelota de fitness y toca la pelota con la zona lumbar. Cruza las manos sobre tu pecho o sostén tu cabeza. Utilice su cintura para levantar la parte superior del cuerpo lejos del balón y trate de mantener el equilibrio sobre el balón medicinal. Vuelve a tumbarte y realiza abdominales repetidamente sobre la pelota. Este ejercicio es muy eficaz para ejercicios abdominales.

Cuarto lugar: Movimiento vertical de piernas escalonadas

Túmbate boca arriba en el suelo, cruza las piernas en el suelo y sujeta tu cabeza con las manos. Levanta las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo, luego levanta la cabeza. Deténgase para respirar en la parte superior y luego repita.

Quinto puesto: Ejercicio de plancha en decúbito supino.

Sujeta el mango de la tabla en decúbito supino con ambas manos, estira el cuerpo hacia adelante tanto como puedas y luego utiliza los músculos abdominales para contraer el cuerpo con fuerza. Durante este movimiento de estiramiento y contracción, el abdomen se estira bien.

Sexto lugar: Ejercicio de flexión larga de brazos

Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, levanta las manos directamente por encima de la cabeza y cierra las palmas. Doble las rodillas. Luego, empuja la parte superior del cuerpo y los hombros hacia arriba, pero no extiendas el cuello y mantén los brazos rectos. Bájalo de nuevo y repite.

Séptimo lugar: ejercicio abdominal combinado con tumbarse y levantar piernas.

Este ejercicio también aprovecha al máximo la fuerza de los músculos abdominales, centrándose en la fuerza que se encuentra debajo. Ejercicio: Acuéstese boca arriba con las manos a los costados y los pies cruzados. Levanta las piernas con fuerza con los músculos abdominales y dobla las rodillas. Entonces déjalo ir. Repetir. Debido a que el movimiento es relativamente simple, debes confiar en la fuerza del abdomen en lugar de la fuerza de los muslos.

Octavo lugar: Ejercicio abdominal con piernas estiradas.

Similar al número 7, tumbado en el suelo con las piernas apuntando hacia el techo. Se sostuvo la cabeza con las manos y obligó a sus talones a apuntar hacia el techo, haciendo que su cuerpo formara una "U". Baja las manos y los pies y repite.

Noveno puesto: Ejercicio de plancha con brazos y dedos de los pies en el suelo

Este ejercicio de plancha tipo flexiones ocupó el décimo puesto, y además es muy efectivo para ejercitar partes clave como el abdomen y espalda. Ejercicio: Acuéstese boca abajo sobre sus antebrazos. Párese de puntillas y acuéstese boca abajo. Confíe en la fuerza de su abdomen y brazos para mantener su cuerpo en estado suspendido y no deje que su trasero se hunda al suelo. Mantenga esta posición durante 20 a 60 segundos, luego baje y repita.

Décimo lugar: Ejercicios de ruedas abdominales

Las ruedas abdominales se pueden ver a menudo en el gimnasio, y las partes clave del ejercicio son el cuello y los brazos. Cómo hacerlo: Siéntate en la rueda abdominal y agarra los pasamanos con ambas manos. Contrae tus músculos abdominales e inclínate hacia adelante, repite de 12 a 16 veces. Intente utilizar los músculos abdominales en lugar de los músculos de los brazos.