8 ejercicios matutinos
8 ejercicios matutinos, el cuerpo es la base de nuestras vidas, por lo que hacer ejercicio en nuestras vidas es útil para mejorar la inmunidad del cuerpo, y muchas personas optan por hacer ejercicio por la mañana, y correr por la mañana es una muy No es una mala elección. Aquí hay 8 ejercicios matutinos para compartir.
Ocho ejercicios matutinos 1 1, movimientos de cintura y piernas: 90 grados y 180 grados.
Función: Aumenta la flexibilidad corporal, la contracción abdominal y el estiramiento muscular. Pero haz lo mejor que puedas.
2. Movimientos de hombros: encogerse de hombros, encoger la cabeza.
Función: Eliminar el dolor de hombro.
3. Movimientos de manos y pies: Tira del pie izquierdo con la mano derecha.
Función: Mejora la función cardiopulmonar y la flexibilidad corporal.
4. Movimiento ocular: mirar hacia arriba y hacia abajo, mirar hacia izquierda y derecha.
Función: Eliminar la fatiga ocular.
5. Estiramientos antes del ejercicio
Función: Calentar para hacer ejercicio y evitar lesiones deportivas.
6. Ejercicios de estiramiento
Función: Favorecer la circulación sanguínea y relajar los músculos tensos.
7. Movimiento del banco de trabajo: reproducción suave
Función: restaurar y mantener la suavidad del cuerpo.
8. Ejercicios de sentadillas y estiramientos
Función: Mejora la fuerza de la cintura, ejercita los dedos de los pies, mejora el equilibrio corporal y fortalece la función visceral.
8 Ejercicios matutinos 2 1. Estírate antes de levantarte por la mañana.
Extiende lentamente los brazos por encima de la cabeza, cruza las manos y estírate. Esta acción puede ejercitar los músculos del brazo y la fuerza de la muñeca y promover el retorno de sangre. Pero cabe señalar que los movimientos deben ser suaves y lentos, de lo contrario los tendones pueden lesionarse.
2. Puedes hacer ejercicios de crujir los dientes al ir al baño.
El ejercicio de golpeteo se refiere al golpeteo suave de los dientes superiores e inferiores entre sí, lo que puede fortalecer las encías, las encías y las raíces de los dientes, y mejorar la fuerza de los dientes. Este pequeño movimiento también puede favorecer la secreción de saliva en la boca y ayudar a la digestión. Y es más adecuado practicar al ir al baño, porque desde la perspectiva de la medicina tradicional china, los riñones humanos fluyen hacia abajo al orinar. En este momento, golpear los dientes puede ayudar a consolidar la esencia de los riñones y fortalecer los músculos y huesos.
3. Practica levantar el ano mientras te cepillas los dientes.
Inhala para cerrar el abdomen y levantar el ano, y exhala para relajar el ano. Realizar esta acción de 10 a 20 veces puede mejorar la fuerza de los músculos elevadores del ano y es eficaz para controlar la incontinencia urinaria causada por la relajación muscular en los ancianos. También alivia las hemorroides y el estreñimiento.
4. Realiza ejercicios de expansión mamaria mientras te vistes.
Deja caer las manos de forma natural, estrecha las manos detrás de la espalda, luego estira los brazos y levanta el pecho. Esta acción generalmente se puede repetir 10 veces, lo que puede ejercitar los músculos del pecho, aumentar la capacidad pulmonar, ayudar al cuerpo a exhalar más gases residuales e inhalar más oxígeno. Además, relaja la columna y los músculos de la espalda.
5. Da palmaditas en tu cuerpo y frota tus pies después de estar mucho tiempo sentado.
A muchas personas mayores les gusta jugar mahjong o mirar televisión y sentarse allí durante mucho tiempo. Se recomienda pararse regularmente y darse palmaditas en el abdomen, las nalgas, las piernas y otras partes para utilizar fuerza externa para promover la relajación de la piel y los vasos sanguíneos subcutáneos y limpiar los meridianos. Después de aplaudir, también puede levantar los pies y ponerse de puntillas para promover el retorno de la sangre a las extremidades inferiores y ejercitar el equilibrio.
6. Cuando aparezca un comercial en la televisión, ponga los ojos en blanco.
Girar el globo ocular 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego 10 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj puede hacer que el globo ocular se mueva hacia arriba y hacia abajo, aliviar la fatiga ocular, relajar los músculos oculares y proteger los nervios oculares y los vasos sanguíneos. Cabe señalar que los pacientes con glaucoma tienen una presión intraocular elevada y no son aptos para esta acción.
8 Ejercicio matutino 3 1. El mejor momento para hacer ejercicio matutino
El horario para hacer ejercicio matutino varía de persona a persona, de lugar a lugar y de estación a estación. No hay un horario fijo. mejor momento. Por lo general, lo mejor es salir a hacer ejercicio cuando apenas sale el sol, es decir, las cinco o seis de la tarde en verano y las seis o siete de la tarde en invierno. El ejercicio matutino suele tener los mejores resultados físicos. Hacer ejercicio demasiado temprano o demasiado tarde afectará la eficacia del ejercicio matutino.
2. Se recomienda empezar a hacer ejercicio sobre las 5 de la tarde en verano.
En verano y otoño, de madrugada. Muchas personas mayores están acostumbradas a levantarse temprano después de las 4 de la mañana para hacer ejercicios matutinos. De hecho, no es necesario que hagan ejercicio tan temprano, porque el aire todavía circula vigorosamente a esa hora y la calidad del aire no es muy buena. Por eso es mejor hacer ejercicio a las 5:30 y 6:30.
3. La mejor hora para hacer ejercicio en invierno y primavera son las 6 en punto.
En invierno y primavera las mañanas son muy frías, y en ocasiones el viento es cortante, por lo que no es apto para hacer ejercicio. Es más probable que levantarse en la oscuridad para hacer ejercicio cause riesgos de seguridad. Por ello, se recomienda posponer la hora del ejercicio y situarlo entre las 6 y las 7 horas. Cuando sale el sol y sientes un calor notable, es más seguro y confiable salir y hacer ejercicio.
4. Los ejercicios matutinos no deben realizarse demasiado temprano.
Algunas personas pueden salir a hacer ejercicio a las cuatro o cinco de la mañana, pero esta hora no es la adecuada para hacer ejercicio. En este momento, en ausencia de luz solar, las plantas absorberán oxígeno y liberarán dióxido de carbono, lo que no es bueno para el cuerpo humano y puede causar fácilmente náuseas, mareos, dolor en el pecho y otras molestias.
Alrededor de las 4 a. m., la viscosidad de la sangre es más alta y la fluidez es peor. Es fácil que se formen trombos y se obstaculice la circulación sanguínea. Este es el momento en que ocurren las enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, el ejercicio matutino no debe realizarse demasiado temprano, especialmente en pacientes con diabetes y enfermedades cardiovasculares. La visibilidad es baja durante este tiempo. Si tiene mala vista y el camino es irregular, pueden ocurrir accidentes, por lo que no se recomienda hacer ejercicio temprano por la mañana. Además, no salga a hacer ejercicio cuando llueva o haya niebla.
Si no quieres salir, puedes hacer ejercicios matutinos en el interior, como yoga, baile latino, etc.
1Yoga
Las posturas de yoga utilizan técnicas antiguas y fáciles de dominar para mejorar las capacidades físicas, mentales, emocionales y espirituales. Es una forma de lograr la unidad armoniosa de cuerpo y mente, logrando así la unidad de cuerpo y mente. La postura, la respiración y la meditación son formas de regular el cuerpo, la respiración y el corazón.
Lo mejor es vestir descalzo, suelto y cómodo, y el cuerpo puede moverse libremente, no es apto para practicar en suelos duros o camas blandas; Utilice una colchoneta en el suelo cuando practique. Si se siente débil o acalambrado mientras mantiene una determinada posición, deje de trabajar inmediatamente y reciba un masaje.
2. Baile latino
El baile latino es un tipo de baile deportivo competitivo, que se caracteriza por un fuerte poder explosivo, un estilo fuerte y habilidades hábiles. La música y la danza están estrechamente integradas, lo que permite a las personas relajarse después de sumergirse en la música. Los ejercicios de rodilla sentado y los ejercicios de prensa lateral también pueden relajar el cuerpo. Al mismo tiempo, mejora la capacidad creativa integral, la imaginación, la capacidad de interpretación y los logros artísticos de las personas. Si tienes dificultad para respirar, tómate un breve descanso antes de decidir si continuar para evitar la fatiga causada por practicar durante demasiado tiempo.
3. Método de ejercicio aeróbico
El aeróbic es un ejercicio muy popular. Entrenamiento en grupo, danza, música, fitness y entretenimiento se integran en uno. Este método de ejercicio para perder peso integra culturismo y fitness, y es especialmente adecuado para mujeres.
Sin diferencias de edad, coordinación y variabilidad de movimientos. El ritmo es obvio. Puede ayudar a mejorar la forma de su cuerpo y cultivar una postura digna. Regular las actividades psicológicas y cultivar los buenos sentimientos. Mejora la función del sistema nervioso. Durante el ejercicio, debe prestar atención a reponer agua a tiempo para garantizar su salud y sus necesidades normales. Si ayuna y hace ejercicio durante mucho tiempo, puede provocar una rápida pérdida de peso, deterioro de la función de los órganos, enfermedades y efectos sobre la salud.
4. Ciclismo
El uso de equipos de soporte en bicicleta es ineficaz e inseguro. El método más eficaz es entrenar el grupo de músculos con peso en un estado estable. Cuando los dedos de los pies bajan, provocará inflamación de las articulaciones y entumecimiento de los pies. Tus pies deben estar paralelos al suelo y las plantas de tus pies deben estar en el centro de los pedales. Avanzar sin resistencia es una pérdida de tiempo. Además, pedalear a alta velocidad sin resistencia también puede provocar lesiones deportivas. Retroceder aflojará el pie y podría lesionarse cuando golpee el suelo.