Las recetas para adelgazar más efectivas en una semana

2. Martes

3. Miércoles

4. Jueves

5. 6. Sábado

Domingo 7.

1. Lunes: Desayuno: una taza de yogur, 10 pasas, dos rebanadas de pan integral Almuerzo: dos gachas de arroz con apio; : 100 g de apio, 100 g de arroz, 100 g de mijo Método: 1. Lavar el apio y cortarlo en trozos pequeños; Lavar el mijo. 2. Calentar la olla, agregar una cantidad adecuada de agua, agregar arroz y mijo para cocinar la papilla, hervir primero a fuego alto, luego cocinar a fuego lento por 20 minutos, agregar el apio y cocinar por otros 5 minutos. Cena: 1 plato de verduras hervidas o una ensalada de lechuga, aderezada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías. Sopa de carne magra de columna de frijol rojo y mungo (1-2 tazones). Sopa de carne magra de frijol rojo y mungo: Ingredientes: 60 gramos de carne magra de cerdo, 15 gramos de carne magra de cerdo, frijoles rojos y frijoles mungo. Método: ① Lavar los pilares, remojarlos y cortarlos en tiras; lavar la carne magra y cortarla en rodajas, lavar los frijoles rojos y los frijoles mungos y remojarlos en agua durante media hora; (2) Coloque todos los ingredientes en la olla, agregue la cantidad adecuada de agua, hierva a fuego alto, cocine a fuego medio-bajo durante 2 horas y sazone.

2. Martes: Desayuno: Un plato de leche de soja, dos rebanadas de pan integral, un huevo Almuerzo: Sopa de sesos de tomate y tofu y brotes de soja: Ingredientes: 1 tomate rojo (unos 100g), la mitad. una caja de cerebro de tofu (aproximadamente 100 g) 100 g), 50 g de brotes de soja, un poco de cilantro Condimento: 2 cucharaditas de sal Preparación: 1. Lavar y trocear los tomates, cortar el tofu en cubos pequeños, retirar y lavar los brotes de soja, lavar y cortar el cilantro en gajos. 2. Agregue agua y los cubitos de tofu a la olla, cocine por 5 minutos, luego agregue los cubitos de tomate y los brotes de soja, cocine brevemente, agregue sal al gusto y espolvoree con gajos de cilantro. Cena: 1 plato de verduras hervidas o una ensalada de lechuga, aderezada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías. Sopa de algas, pera y tomate (1~2 tazones). Algas marinas, sopa de tomate; Ingredientes: algas marinas; tomates, dátiles confitados; una pequeña cantidad de sal. Elaboración: ① Lavar la carne magra, blanquearla y luego enjuagarla. Remoja la cáscara de mandarina y retira la pulpa. Hervir una cantidad adecuada de agua, ② agregar algas marinas, pera china, tomates, higos, dátiles confitados, carne magra y piel de mandarina. ③Después de hervir, cocine a fuego lento durante 2 horas y agregue sal al gusto.

3. Miércoles: Desayuno: una taza de leche, un panecillo de flores, una manzana Almuerzo: filetes de pescado frito Ingredientes: 1 carpa herbívora, 10 g de hongo, 50 g de col cantonesa; 1 cucharada de sal, 1 cucharada de vino para cocinar, almidón seco, almidón de agua, un poco de cebolla verde y jengibre Método: 1. Lavar la carpa herbívora, cortarla en rodajas, sumergirla en almidón seco y alisarla con aceite tibio; hongo y lavarlo; lavar la col cantonesa; limpiar la cebolla y el jengibre Picar finamente. 2. Calentar el aceite para ensalada en una olla, agregar la cebolla y el jengibre picado y sofreír hasta que esté fragante, luego agregar los filetes de pescado, los hongos y el repollo chino, sofreír uniformemente, agregar sal y vino de cocción al gusto y verter agua. y almidón para espesar. Cena: 1 plato de verduras hervidas o una ensalada de lechuga, aderezada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías. Surtido de gachas de té Oolong (1~2 tazones) Ingredientes: 30 g de cebada cruda, 100 g de semillas de melón de invierno, 20 g de frijoles adzuki, cantidad adecuada de hojas de loto secas, cantidad adecuada de té oolong. Método: ① Lavar los primeros tres ingredientes, ponerlos juntos en una olla, agregar agua y hervir hasta que los frijoles estén cocidos. (2) Agregue las hojas de loto secas y el té oolong envuelto en una gasa, cocine durante 7-8 minutos, saque la bolsa de gasa y sirva.

4. Jueves: Desayuno: un plato de gachas de arroz negro y judías rojas, un huevo cocido, una mariposa de rábano rallado frío; almuerzo: apio frito con tinta, ingredientes: 150 g de apio, 150 g de sepia verde picada; cebolla, pimiento rojo Chile rallado, chile amarillo rallado, condimentos: 1 cucharadita de aceite para ensalada, 1 cucharadita de sal, 1 cucharadita de esencia de pollo; Lavar el apio y cortarlo en gajos; quitarle las vísceras a la sepia, lavarla, cortarla en gajos, escaldarla en agua hirviendo y escurrirla. 2. Vierta aceite para ensalada en la olla y cocine hasta que esté cocido. Agregue la cebolla verde picada y saltee hasta que esté fragante. Agrega el apio y sofríe unas cuantas veces. Luego agregue las flores de sepia, los pimientos rojos y amarillos en tiras y revuelva uniformemente. Finalmente agrega sal y esencia de pollo al gusto y mezcla bien. verdura. Cena: 1 plato de verduras hervidas o 1 ensalada de lechuga (aún no se permite el aderezo para ensaladas). Gachas de frijoles rojos (1~2 tazones); Ingredientes: 250 gramos de frijoles rojos, 100 gramos de arroz, un poco de sal y glutamato monosódico. Método: Lavar los frijoles rojos y el arroz y ponerlos en una olla, agregar una cantidad adecuada de agua, hervir a fuego alto y luego cocinar a fuego lento para hacer papilla.

5. Viernes: Desayuno: un plato de gachas de arroz con batata, un huevo de pato salado; almuerzo: gachas de seda de maíz y crisantemo; materiales: 10 g de seda de maíz, 10 g de crisantemo, 200 g de condimento: 1 cucharadita; sal;; Práctica: 1. Remoje las hebras de maíz frescas en agua tibia y enjuáguelas. Retire los tallos de los crisantemos, quíteles los pétalos y lávelos. Se lava el arroz.

2. Vierta agua y seda de maíz en la olla y cocine por 10 minutos, luego filtre la seda de maíz, agregue el arroz y cocine hasta que se forme una papilla, luego agregue sal, crisantemo y seda de maíz y deje hervir. Cena: 1 plato de verduras hervidas o 1 ensalada de lechuga (aún no se permite el aderezo para ensaladas). Sopa de algas, pera y tomate (1 ~ 2 tazones) (consulte arriba)

6. Sábado: Desayuno: un plato de gachas de arroz con camote, un huevo de pato salado: gachas de avena; 200g de avena Elaboración: Poner la olla a fuego alto, verter una cantidad adecuada de agua, añadir la avena, llevar a ebullición y cocinar a fuego lento hasta que la avena esté cocida y espesa. Cena: 1 plato de verduras hervidas o 1 ensalada de lechuga (aún no se permite el aderezo para ensaladas). Gachas de frijoles rojos (1~2 tazones) (consulte arriba)

7. Domingo: Desayuno: sopa de huevo al vapor, pan al vapor, una manzana Almuerzo: Luffa guisada con tofu; 1 caja de tofu, 50 g de champiñones enoki, 1 cebolla; Condimento: 1 cucharada de aceite para ensalada, 1 cucharada de almidón de agua, 1 cucharada de sal, 1 cucharada de esencia de pollo, 1 cucharada de aceite de sésamo Método: 1. Pele la esponja vegetal, lávela y; cortarlo en trozos de tofu Cortar en cubos pequeños, blanquear en agua hirviendo, retirar y escurrir las cebollas cortadas; 2. Caliente el aceite para ensalada en una olla, agregue las cebollas verdes picadas y saltee hasta que estén fragantes, luego agregue la esponja vegetal, el tofu y los champiñones enoki y saltee, agregue sal y esencia de pollo al gusto, agregue almidón para espesar y rocíe con sésamo. aceite. Cena: 1 plato de verduras hervidas o 1 ensalada de lechuga (aún no se permite el aderezo para ensaladas). Sopa de algas, pera y tomate (1 o 2 tazones) (consulte arriba)