? Conozca consejos para prevenir la fatiga al conducir en el verano de 2016.
¿Cómo prevenir la fatiga al volante?
Los accidentes de tráfico se producen con frecuencia entre las 13:00 y las 16:00 de la tarde y entre las 2:00 y las 6:00 de la mañana. Durante estos dos períodos, el ritmo biológico de la persona promedio está en un punto bajo y es más probable que el cerebro cambie a un estado de reposo, lo que hace que sea más fácil conducir cuando está fatigado. ¿Cómo prevenir la fatiga al conducir? A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán.
1. Duerma lo suficiente
La mala calidad del sueño es la razón más importante de la fatiga de los conductores al conducir. Generalmente, las personas normales necesitan dormir al menos 7 horas de día y de noche, para que el cerebro pueda descansar por completo y la capacidad de trabajo pueda recuperarse por completo. Como industria especial, los conductores deben garantizar un tiempo de sueño adecuado para restablecer su condición física a la normalidad. Desarrolle una rutina a la hora de acostarse y una buena postura para dormir, y duerma entre 7 y 8 horas todos los días. No coma entre 1,5 y 2 horas antes de acostarse, no beba mucha agua entre 1 hora antes de acostarse y no haga nada. trabajo mental excesivo; mantenga el dormitorio ventilado y limpio, la cama no debe ser demasiado blanda, la colcha no debe ser demasiado pesada ni cálida y la almohada no debe ser demasiado alta.
2. La altura del asiento es moderada y la parte delantera y trasera son adecuadas.
Si el asiento está demasiado alto, el conductor será propenso a encorvarse mientras conduce. Incluso si mantiene una postura recta, parecerá rígido e incómodo de operar. Cuando el pie delantero pisa el pedal del embrague, toda la pierna aún debe mantener un cierto grado de curvatura incluso cuando se pisa por completo, de modo que haya un espacio de amortiguación en caso de un accidente y también pueda reducir la fatiga de las piernas. Una buena distancia entre el cuerpo y el volante es tal que cuando los brazos están estirados, las muñecas pueden descansar sobre los radios directamente encima del volante. El asiento se puede inclinar ligeramente hacia atrás para mantener el equilibrio del cuerpo mientras se conduce y aliviar la presión sobre el cuello y la espalda. Para vehículos sin soporte lumbar, se puede agregar un cojín lumbar al espacio entre el respaldo y el asiento para que la conducción de largas distancias sea más cómoda.
3. Protege tus ojos y previene la fatiga ocular
Puedes utilizar varios periodos de descanso para realizar algunas actividades oculares, como mirar a lo lejos o al cielo, poner los ojos en blanco, dar vueltas en círculos. tus ojos con las manos, usando calor Aplícate una toalla en los ojos. Al conducir por una carretera con un paisaje monótono, el enfoque visual debe cambiarse adecuadamente. También debes prestar atención a la higiene ocular con regularidad. Cuando el sol brilla demasiado frente a ti, será mejor que uses gafas de sol.
4. Tenga cuidado al tomar medicamentos antes de conducir.
Algunos medicamentos antialérgicos, depurativos y desintoxicantes contienen ingredientes hipnóticos, que pueden provocar somnolencia después de tomarlos. Algunos alimentos tienen un efecto sedante y deben evitarse antes de conducir, como la leche, los plátanos, las carnes grasas y los alimentos alcohólicos.
5. Bebe un poco de agua o come algo.
Los conductores tienen más probabilidades de tener sueño en una carretera recta con pocos vagones planos, porque no tienen nada que hacer en ese momento, incluso si Tienen ojos largos. Es fácil sentir sueño si miras fijamente el tiempo que viene. En este momento, debes buscar algo que hacer, como comer chicle, mentas y otras cosas refrescantes. Mastica más si es posible. Si tiene sueño mientras conduce, puede optar por beber algo. Beber un poco de té o algunas bebidas, si están frías, despertará tu cerebro somnoliento. Además, beber demasiada agua te dará ganas de ir al baño, lo que sin duda inhibirá tu somnolencia.
6. Abre las ventanas
Es fácil sentir sueño cuando hace calor. En este momento, puedes abrir las ventanas e intentar dejar que la brisa fresca sople lo más fuerte posible, para que la brisa fresca intermitente pueda llevarse tu cara cansada. Debido a la alta temperatura, el ambiente dentro del coche también se verá muy afectado. El clima bochornoso puede irritar a los conductores, por lo que usar aire acondicionado para ajustar la temperatura es una buena opción. Eso sí, no olvides abrir las rejillas de ventilación de vez en cuando para purificar el ambiente del interior del coche.
7. El tiempo de conducción diario no debe ser demasiado largo.
Dependiendo de la edad y la salud del conductor, generalmente es adecuado conducir entre 6 y 8 horas al día. Conducir demasiado tiempo todos los días provocará fatiga acumulativa si no puedes recuperar tu fuerza física en un corto período de tiempo. Organice el tiempo de conducción y planifique de manera científica y racional, y preste atención al descanso durante la conducción; el tiempo de conducción continua no debe exceder las 4 horas, y la conducción durante 4 horas seguidas debe detenerse durante más de 20 minutos cuando se conduce durante mucho tiempo por la noche; dos personas deben turnarse para conducir y descansar alternativamente. El tiempo de conducción por persona es de 2 a 4 horas, y procura no conducir de noche.
8. Come más frutas
La dieta en verano debe ser ligera, especialmente cuando estás cansado por conducir largas distancias, debes comer más frutas y verduras ricas en vitaminas. Las vitaminas son verdaderos agentes aleccionadores que pueden eliminar lo más rápido posible los productos metabólicos acumulados cuando las personas están cansadas.
Como verduras, pepinos, manzanas, naranjas, melocotones, etc. En su lugar, no coma demasiada carne grasosa. El punto clave es no comer mucha leche, plátanos o lechuga antes de conducir. Estos alimentos tienen cierto efecto hipnótico.
9. Escucha música para refrescarte
Enciende el estéreo y reproduce música disco y otra música dinámica. Puedes subir el volumen un poco más y escuchar esta música rápida para despertarte. No es recomendable escuchar música fuerte mientras se conduce y el volumen no debería afectar la seguridad en la conducción. No escuches música durante un descanso. Deja que tus oídos descansen. El pabellón auricular y otras partes pueden aliviar la fatiga auditiva. Además, controle su audición periódicamente.
10. La postura correcta al conducir es muy importante
Mantenga la parte superior del cuerpo recta, levante la cabeza y retraiga la barbilla, relaje los hombros, doble ligeramente las rodillas, mantenga los glúteos lo más cerca posible. hacia atrás de la silla lo más posible y los brazos que sostienen el volante deben estar ligeramente doblados. Mientras conduces y descansas, ejercita tu cuerpo, especialmente tus hombros, cuello y espalda. Es mejor usar guantes al conducir, lo que no solo evita que las manos sudorosas se resbalen, sino que también agrega una capa amortiguadora entre el volante y las manos para amortiguar la vibración de las manos y el cuerpo humano.
11. Haz una pausa después del almuerzo.
Se recomienda a los amigos conductores que en verano no salgan inmediatamente después del almuerzo, especialmente para viajes de larga distancia. Es mejor descansar media hora. Después de comer, los vasos sanguíneos necesitan transportar más oxígeno para la digestión y el cerebro no recibe suficiente oxígeno. Además, las altas temperaturas del verano provocan que la gente tenga cada vez más sueño, lo que comúnmente se conoce como "sensación de borrachera". Trate de no fumar, beber té fuerte, café fuerte, etc. para refrescarse. Estos métodos sólo pueden provocar una excitación neurológica temporal y no mejoran sustancialmente la adaptabilidad del cerebro ni la fatiga física.
12. Charla para refrescarte
Si hay alguien en el coche, charla con él, busca algún tema interesante de qué hablar, cuenta chistes de vez en cuando, no. No hagas que conducir sea tan aburrido, sé divertido y di lo mejor en todo momento.
13. Traiga Fengyoujing
Cuando conduzca, prepare algunas botellas de Fengyoujing, aceite refrigerante y similares en el automóvil. Cuando tengas sueño, aplica un poco en las sienes y la frente, para que tus ojos y tu cerebro sientan frío inmediatamente, lo que puede ayudarte a mejorar tu espíritu.
14. Echar una siesta en la zona de servicio
La conducción de largos recorridos, especialmente con familiares, puede durar hasta 8 horas diarias (incluido el tiempo de descanso). Los médicos recomiendan suspender dos veces en las primeras 5 horas, durante 25 minutos cada vez. Luego detente y tómate un descanso cada hora. Si es posible, lo mejor es que dos conductores se turnen para conducir cada 3 horas. Beba bebidas no alcohólicas y coma frutas y refrigerios ricos en carbohidratos mientras estaciona para ayudar a restaurar la energía y la fuerza. Evite los alimentos ricos en grasas y proteínas, que aumentan considerablemente la carga sobre el tracto digestivo, provocando que el cuerpo se canse rápidamente y que se debilite la concentración. Si solo hay una persona conduciendo, lo mejor es tomar una siesta en el área de servicio antes de continuar el viaje.
15, puede prevenir la somnolencia
Para prevenir la somnolencia, este truco sólo se puede utilizar para aliviar la fatiga leve. El método específico consiste en presionar el punto Hegu ubicado en la boca del tigre, el punto Laogong ubicado en la palma de la mano, el punto sien en la cara, el punto Fengchi detrás de la oreja y el punto Renzhong en el pliegue nasolabial durante 1 -2 minutos cada uno. Se sentirá adolorido, entumecido e hinchado. Los propietarios de automóviles que a menudo necesitan conducir largas distancias pueden incluso comprar un dispositivo * * y colocarlo en su automóvil. Al aparcar, pueden relajarse completamente con la ayuda del ** dispositivo 5-5.
16. Cambiar de carril o de velocidad
No conduzcas siempre a una velocidad constante en el mismo carril cuando conduces. Se vuelve realmente aburrido después de mucho tiempo. De vez en cuando, puedes cambiar de carril, cambiar de velocidad, cambiar de carril, acelerar, reducir la velocidad, lo que te permite cambiar de carril en silencio y concentrarte.
Por último, me gustaría recordarles a todos que no conduzcan "coches enojados" cuando estén descansando bien. Puede respirar profundamente y simplemente masajearse la cabeza y el cuello para aliviar la irritabilidad. Además, escuchar música relajante para reducir el impacto del ruido también es una buena forma. Recuerde, no se enoje al conducir, respete las leyes de tránsito, conduzca con educación y viaje bien.
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