¿Cuántas kilocalorías al día de ejercicio se necesitan para lograr perder peso?
En términos generales, si quieres perder peso, debes mantener tu ingesta calórica mayor que tu ingesta calórica diaria. El principio básico de la pérdida de peso es que el gasto de energía es mayor que la ingesta de energía, por lo que se puede perder peso aumentando el gasto de ejercicio sobre la base del control de la dieta.
Sin embargo, comer más calorías de las que consumes no significa que estés delgado, ni tampoco que vayas a adelgazar si consumes más calorías de las que consumes. Lo más correcto es consumir más calorías de las que consumes, pero las calorías que consumas también deben ser mayores que tu metabolismo basal. Si la ingesta calórica es menor que el metabolismo basal, será difícil perder peso incluso si es difícil mantener una supervivencia básica.
De hecho, perder peso es algo más que consumir energía o calorías. Tenemos que controlar el calor total. Si desea perder peso, lo mejor es mantener el total de calorías diarias por debajo de 2000. 1.600 es una ingesta calórica relativamente saludable, siempre que se combine con ejercicio moderado.
Sin embargo, durante el período de pérdida de peso, la ingesta calórica diaria no debe ser demasiado baja. Lo mejor es no ser inferior a 800 calorías, especialmente no menos que el metabolismo basal si las cosas siguen así. , pondrá en peligro la vida. Además, mantener un equilibrio nutricional durante la pérdida de peso es la forma correcta y saludable de adelgazar.
Cabe destacar que la ingesta calórica debe ser gradual para garantizar que el cuerpo humano pueda adaptarse a largo plazo. Al mismo tiempo, la ingesta calórica diaria generalmente no es inferior a 800 calorías. De lo contrario, el cuerpo humano compensará la falta de ingesta energética reduciendo las funciones corporales, lo que a menudo provoca mareos y fatiga. La reducción del consumo metabólico basal también afectará la eficacia de la pérdida de peso.
Lista de calorías de los alimentos dietéticos
1. Col china
Calorías: 17 calorías (100 gramos de parte comestible)
Col china Rico en fibra dietética y vitamina A, comer más repollo chino fresco en el soleado verano es beneficioso para la protección y la belleza de los ojos. Sin embargo, no coma repollo chino que haya estado almacenado durante demasiado tiempo y haya perdido demasiados nutrientes. Además, los pacientes con úlcera péptica no deben comer repollo crudo para evitar frotar la fibra cruda en las irritantes heridas gastrointestinales.
2. Brotes de bambú
Calorías: 19 calorías (100 gramos de parte comestible)
Los brotes de bambú son bajos en grasas, azúcar y fibra. Comer brotes de bambú no solo puede promover la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión, resolver el estancamiento, prevenir el estreñimiento, sino también prevenir el cáncer colorrectal. Los brotes de bambú contienen menos grasa y almidón y son un alimento natural bajo en grasas y calorías. Son una buena opción para que las personas obesas pierdan peso.
3. Brotes de frijol mungo
Calorías: 18 kcal (100g)
Puede eliminar el colesterol y la acumulación de grasa en las paredes de los vasos sanguíneos y prevenir enfermedades cardiovasculares. El consumo regular de brotes de frijol mungo puede eliminar el calor y desintoxicar, diuresis y deshumidificación, aliviar la resaca y eliminar el calor. Para las personas adictas al tabaco, el alcohol y las grasas, si comen con frecuencia brotes de frijol mungo, pueden limpiar el estómago, reducir la fiebre, limpiar los dientes y prevenir la formación de grasa subcutánea.
Para ver el contenido anterior, consulte People's Daily Online: ¿Cuántas calorías debe consumir una persona que hace dieta todos los días para perder peso?