El horario de trabajo de una mujer de 40 años

El horario de trabajo y descanso de una mujer de 40 años En materia de salud, todos somos iguales. Si no prestamos atención a un horario regular, nuestro cuerpo colapsará lentamente. Entonces, compartamos el horario de trabajo y descanso de una mujer de 40 años.

Horario para una mujer de 40 años 1 7:00: Levántate. Investigadores de la Universidad de Westminster en Reino Unido descubrieron que las personas que se levantan entre las 5:22 y las 7:00 de la mañana tienen niveles elevados de una sustancia que puede causar enfermedades cardíacas, por lo que levantarse después de las 7:00 es mejor. su salud.

Enciende la luz. "Encienda las luces tan pronto como se despierte, y las luces reajustarán el reloj biológico del cuerpo y ajustarán los patrones de sueño y vigilia", dijo Jim Horn, profesor del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough.

Bebe un vaso de agua. El agua es la sustancia básica de miles de reacciones químicas en el cuerpo humano. Beber un vaso de agua por la mañana puede reponer la escasez de agua por la noche.

7:00-7:20: Cepillarse los dientes antes del desayuno. "Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir las caries, ya que cubre el exterior de los dientes con una capa protectora de fluoruro. Alternativamente, espere media hora después del desayuno antes de cepillarse nuevamente", Gordon Watkin, investigador de salud y seguridad de la Asociación Dental Británica. Dijo Si.

7:20-8:00: Desayunar. "El desayuno es imprescindible porque ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre", dice el nutricionista Kevin Willen del King's College de Londres. Puedes desayunar avena, que tiene un índice glucémico bajo.

8:30-9:00: Evite el ejercicio. Investigadores de la Universidad Brunel descubrieron que los atletas que hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de enfermarse porque es cuando su sistema inmunológico está más débil. Camine al trabajo. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts descubrieron que las personas que caminaban todos los días tenían un 25% menos de probabilidades de resfriarse que las que eran sedentarias.

9:30: Comienza el trabajo más difícil del día. Investigadores del Centro del Sueño de Nueva York descubrieron que la mayoría de las personas están más alerta durante la primera o dos horas que se despiertan cada día.

10:30: Aparta la vista de la pantalla y tómate un descanso. Si trabaja frente a una computadora, déle a sus ojos un descanso de 3 minutos cada hora que trabaje.

11:00: Comer algo de fruta. Esta es una excelente manera de combatir la caída del azúcar en sangre en su cuerpo. Comer una naranja o algunas frutas rojas no solo puede reponer el contenido de hierro en el cuerpo, sino también el contenido de vitamina C en el cuerpo.

12:30: Agrega al pan algunos frijoles y verduras. Necesitas un delicioso almuerzo que poco a poco liberará tu energía. "Los frijoles horneados tienen un alto contenido de fibra y el ketchup se considera un vegetal", dijo el Dr. Whelan.

13:00-14:00: Breve pausa para el almuerzo. Un estudio realizado por una universidad de Atenas encontró que las personas que toman una pausa para almorzar de 30 minutos o más al mediodía todos los días, al menos tres veces por semana, tienen un 37% menos de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca.

16:00: Tomar una taza de yogur. Hacer esto estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Beber yogur entre comidas todos los días es bueno para la salud del corazón.

17:00-19:00: Deportes. Rivo Nick, doctor en kinesiología de la Universidad de Sheffield, dijo que según el reloj biológico del cuerpo, este es el mejor momento para hacer ejercicio.

19:30: Cenar menos. Comer demasiado en la cena hará que aumente el nivel de azúcar en la sangre, aumentará la carga sobre el sistema digestivo y afectará el sueño. La cena debe incluir más verduras y menos alimentos ricos en calorías y proteínas. Mastique con cuidado al comer.

20:00: Ver televisión o estudiar. Ver televisión a esta hora para relajarte te ayudará a dormir, pero ten cuidado de no recostarte en la cama y mirar televisión ya que esto afectará la calidad de tu sueño.

22:00: Tomar un baño caliente. "Reducir adecuadamente la temperatura corporal puede ayudar a relajarse y dormir", dijo el profesor Jim Horne del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough.

22:30: Dormir. Si te despiertas a las 7 a.m., acostarte ahora te asegurará que duermas lo suficiente. Cualquier intento de cambiar el reloj biológico dejará enfermedades inexplicables en el organismo. Será demasiado tarde para arrepentirse después de 35 años.

1 y de 9 a 11 de la noche son los momentos en que el sistema inmunológico (líquido linfático) se desintoxica.

Durante este tiempo, debes estar en silencio o escuchar música.

2. Desde las 23:00 hasta la 01:00 de la madrugada, la desintoxicación del hígado debe realizarse mientras se duerme.

3. Lo mismo ocurre con la desintoxicación de la vesícula biliar entre la 1 y las 3 de la mañana.

4. De 3 a 5 de la mañana, los pulmones se desintoxican. Es por esto que las personas que tienen tos más severa durante este período es porque el efecto desintoxicante ya llegó a los pulmones no usan medicamentos para la tos para evitar inhibir la eliminación de productos de desecho;

5. De 5 a 7 de la mañana, el intestino grueso se está desintoxicando y se debe ir al baño a defecar.

6. De 7 a 9 de la mañana, cuando el intestino delgado absorbe muchos nutrientes, llega el momento de desayunar. Lo mejor es que los pacientes coman temprano, antes de las 6:30, y los que mantienen su salud, antes de las 7:30. Las personas que se saltan el desayuno deben cambiar sus hábitos. Aunque lo pospongan a las 9 o 10, es mejor que no comer nada.

7. De medianoche a 4 de la mañana es el período de hematopoyesis de la cresta, así que asegúrese de dormir bien y no quedarse despierto hasta tarde.

Horario de trabajo y descanso para mujeres de 40 años 2. El patrón de vida y horario de trabajo más normal del ser humano

1 Levantarse a las siete.

Levántate bajo el sol de la mañana.

Un vaso de agua tibia es imprescindible después de madrugar.

Puede darte el mejor comienzo del día.

Desayunar a las 2.7:20-8:00.

Necesitas un desayuno nutritivo.

Un buen desayuno puede mantenerte con energía durante todo el día.

Evite el ejercicio extenuante entre las 3.8:30 y las 9:00.

Por la mañana es cuando el sistema inmunológico humano está más débil.

No hagas ejercicio extenuante. Caminar al trabajo es una buena opción, saludable y cómoda.

Haz trabajos difíciles de 4.9:00 a 10:00.

El cerebro está más claro y agudo por la mañana.

Debe usarse para hacer las cosas más difíciles.

Por ejemplo, superar problemas difíciles en el trabajo, redactar informes complejos, etc. , aprovecha al máximo tu cerebro despierto por la mañana.

5. Dale un descanso a tus ojos a las 10:30.

Son casi las 10:30 en un abrir y cerrar de ojos. Levántese y camine, mire a lo lejos, haga algunos ejercicios oculares para relajar la vista.

Come algo de fruta a las 6.11:00

Para quienes trabajan por la mañana, es hora de comer algo de fruta. La mañana es el mejor momento para comer fruta durante el día porque el cuerpo está mejor preparado para absorber los nutrientes que se encuentran en las frutas y verduras. También puede reponer el azúcar en sangre que nuestro cerebro necesita desesperadamente.

7. 12:00-12:30

Hacer un almuerzo completo y añadir suficiente proteína al mediodía. Las legumbres son la mejor opción.

Aunque sea el almuerzo, las personas que pasan mucho tiempo sentadas en la oficina no deben comer demasiadas grasas.

8.13:00-14:00 siesta.

El tiempo después de comer es precioso, lo mejor es echar una siesta.

A algunas personas les gusta ir de compras a Taobao o jugar juegos intensos al mediodía, lo que pondrá el cerebro en un estado de estrés excesivo y provocará fatiga física por la tarde.

9. 14:00-16:00 Realizar trabajos creativos.

La tarde es cuando la mente está más activa y es muy adecuada para realizar algún trabajo creativo. Piense en la innovación en el trabajo. Incluso los pequeños cambios pueden conducir a grandes logros con el tiempo.

Beber una taza de yogur a las 10 y a las 16:00 horas.

A eso de las cuatro, bebe una taza de yogur.

Puede reponer el azúcar en sangre perdido por el cuerpo.

Estoy a punto de entrar en el trabajo más estresante del día.

11. 16:10-19:00

De las cuatro a las siete, el cuerpo y el cerebro están en su momento pico del día. Este es el momento de hacer un trabajo detallado y en profundidad.

Después de completar estas tareas, no corras a casa y dedica 10 minutos a resumir el trabajo del día:

¿Qué cosas buenas has obtenido hoy?

¿Qué experiencia has acumulado?

¿Qué nuevas herramientas has aprendido?

Qué pensamientos se han confirmado...

¡Date 10 minutos para reflexionar cada día y lo lograrás pronto!

El 12, las 19:00 es el mejor momento para hacer ejercicio

Come un poco después de salir del trabajo, no comas demasiado en la cena, solo saciate durante tres minutos.

Después de cenar, descansar un rato antes de empezar a hacer ejercicio. Caminar primero y luego trotar es un ejercicio muy saludable.

13, 20:00 Ver televisión o leer un libro

Después de hacer ejercicio, puedes mirar televisión o abrir un libro en el plan de lectura para relajarte y leer. La mejor opción es seguir pensando y trabajando en entretenimiento y ocio, lo que generará chispas inesperadas. La esencia de combinar trabajo y descanso es que todavía hay una persona preocupándose por el trabajo en su tiempo libre. Cuando tengo la más mínima inspiración, generate la captará inmediatamente.

14. Darte un baño caliente a las 22:00 horas.

Después de un día ajetreado, puedes darte un baño caliente para relajar completamente tu cuerpo y eliminar el cansancio del día.

Acuéstate a las 22:30 del día 15.

A las once en punto, todos los órganos del cuerpo humano se encuentran en estado de reposo. No vayas en contra de las leyes naturales de tu cuerpo, relájate y duerme bien. Mañana será otro día fácil.

El horario más saludable para mujeres de 40 años 3

Levantarse a las siete

Las 7:00 es la mejor hora para levantarse, Siempre que anoche eras las 12:00 me quedé dormido antes. No es recomendable que utilices un despertador para despertarte. Tienes que obligarte a desarrollar el hábito de despertarte de forma natural a esta hora y ajustar tu reloj biológico. Lo mejor es beber un vaso de agua tibia después de despertarse. El agua es la sustancia básica de miles de reacciones químicas en el cuerpo humano. ¡Beber agua ayuda a que cada célula deshidratada rejuvenezca y refresque tu mente!

Desayunar de 7:20-8:00.

Hay que desayunar. ¡Hay demasiados peligros al saltarse el desayuno, así que no te los explicaré mucho! El trabajo concentrado y el estudio por la mañana requieren mantener un nivel normal de azúcar en la sangre, así que prepare un desayuno abundante para usted y su pareja. Como dice el refrán: "Come bien por la mañana, come bien al mediodía y come menos por la noche". ¡Hay algo de verdad en esto!

Evite el ejercicio extenuante entre las 8:30 y las 9:00.

Temprano en la mañana no es el mejor momento para hacer ejercicio extenuante, especialmente en días de niebla, porque el sistema inmunológico es el más débil y el cuerpo necesita desesperadamente energía. Puede optar por caminar o andar en bicicleta para ir al trabajo, lo cual es saludable y respetuoso con el medio ambiente.

9:00-10:30 Organizar el trabajo más difícil.

Este período es el mejor momento para estudiar y trabajar. La mente de las personas es más clara y su pensamiento es más claro. travieso. No pierda su valioso tiempo viendo películas o buscando tesoros.

Tus ojos necesitan un descanso.

Mira por la ventana, tus ojos están cansados ​​y necesitan un descanso.

Come algo de fruta a las 11:00.

Comer fruta por la mañana es oro. Los nutrientes de la fruta pueden ser absorbidos completamente por el organismo. Y después de un trabajo intenso, el nivel de azúcar en la sangre de su cuerpo puede bajar un poco, lo que le impide concentrarse en su trabajo. La fruta es el mejor alimento para las comidas.

12:00-12:30 Coma más frijoles en el almuerzo.

Los frijoles son un excelente alimento, ricos en fibra dietética y proteínas, y deben complementarse con compañeros de fitness. No comas sólo carne, come más frijoles.

Tomar una siesta de 13:00 a 14:00.

Una pausa para el almuerzo de 20 a 30 minutos te dará energía y, lo que es más importante, te hará más saludable. A algunas personas les gusta charlar a través de Moments. De hecho, esto no le ayudará a aliviar su somnolencia, pero le dará más sueño después de dejar de hacerlo. La mejor manera de descansar, por supuesto, es tomar una pequeña siesta.

16:00 Una taza de yogur

El yogur es un snack saludable y sin carga. El yogur puede ayudar a la digestión intestinal mientras mantiene estable el azúcar en la sangre. Los estudios han descubierto que beber yogur es muy beneficioso para la salud del sistema cardiovascular.

¡Recomiendo encarecidamente los "bocadillos saludables"!

La mejor hora para hacer ejercicio es a las 19:00

Después de cenar, tómate un pequeño descanso y podrás ir al gimnasio. Puede elegir caminar, trotar o nadar a paso ligero relativamente suave y hacer ejercicio según sus necesidades personales, lo que no solo puede consumir las calorías de la cena sino también perder peso fácilmente. Lo más importante no es sólo que hagas ejercicio durante más de 40 minutos, sino también que persistas durante mucho tiempo. Si quieres desarrollar músculos, ¡los ejercicios de fuerza diarios son esenciales!

Mira televisión o lee un libro a las 20:00

Mira televisión o lee libros y revistas (PD: recuerda dejar tu teléfono a un lado) Si trabajas demasiado, te hará Eres más relajado y casual. Si desea obtener más información, también puede leer algunos libros profesionales, que son muy importantes para su acumulación personal. ¡También puedes elegir viajes o moda para agregar nuevas habilidades!

Tomar un baño caliente a las 22:00 horas.

Después de un día ajetreado, ¡no hay nada más relajante y agotador que darse un baño caliente! No quiero decírtelo, pero todavía me gusta poner música cuando me ducho, ¡jaja!

Dormir de 22:30 a 23:00 horas.

Para garantizar un sueño adecuado y el funcionamiento normal de diversos sistemas del cuerpo, se debe evitar trasnochar. ¡Levántate a las 7 de la mañana y no te acuestes más tarde de las 11 de la noche!