¿Cómo debe adelgazar de forma saludable una chica de 16 años?
Para perder peso de forma saludable, puedes comer comidas más pequeñas y con mayor frecuencia. Es suficiente para gestionar los nutrientes que tu cuerpo necesita cada día.
Bebe un vaso grande de agua tibia cada mañana antes de levantarte, tengas o no sed. La función es limpiar y desintoxicar los intestinos.
El desayuno puede consistir en leche y pan, o fideos. El desayuno es muy importante y hay que tomarlo.
Come comida china ligera o prueba algunos cereales integrales, que son buenos para tu organismo. Si cocinas solo, añade menos aceite y menos sal.
No comas demasiado en la cena, come menos y mantenlo cerca de frutas y verduras.
No comer después de las ocho de la noche, ni siquiera algún snack, se debe evitar comer.
2. Evite permanecer sentado durante largos periodos de tiempo. Aproximadamente cada 40 minutos, puedes levantarte y tomar un descanso, hacer algunos ejercicios de expansión del pecho, girar el cuello o ir al salón de té a tomar un vaso de agua, levantarte y caminar, el tiempo es de solo 10 minutos. Sentarse durante largos periodos de tiempo puede provocar que se acumule grasa abdominal.
Después de comer todos los días, sal a caminar, camina más. Es mejor no sentarse media hora después de cenar.
Elige un deporte que te guste y haz entre 40 y 60 minutos de ejercicio aeróbico cada día.
Si tienes las condiciones, podrás acudir a la sala de fitness, donde habrá entrenadores especializados que te ayudarán a formular un plan de fitness.
Si no tienes las condiciones y el tiempo, puedes saltar la cuerda, hacer hula hula, hacer jogging en el lugar, etc. en casa. Si sientes que el momento monótono te resulta muy duro, puedes encender el televisor o la computadora y reproducir tus programas favoritos para desviar tu atención. El tiempo pasará rápidamente.
Caminar y hacer jogging al aire libre también es una buena opción. El aire todavía es bueno por la noche. Hacer ejercicio al aire libre te hará sentir más relajado y más eficaz.
4. Media hora antes de acostarte cada noche, date un baño caliente y deja que el agua caliente abra los poros de tu cuerpo. Remojar los pies en agua caliente puede suavizar la sangre en el cuerpo y mantener el cuerpo en el estado más cómodo para dormir. También es muy beneficioso para perder peso.
No te quedes despierto hasta tarde todas las noches y desarrolla el buen hábito de acostarte temprano y levantarte temprano. Las perturbaciones en el trabajo y el descanso pueden provocar trastornos del sistema endocrino, lo que a largo plazo es perjudicial para la pérdida de peso y la salud.