¿Cómo perder peso si mido 172 cm y peso 73 kg? No te muevas rápidamente.
1. No se puede ignorar el desayuno. Sólo puedes comer un plátano porque contiene 8 calorías para llenar el estómago, pero no es bueno comer plátano en ayunas, por lo que se recomienda beber un vaso de leche y un huevo.
2. Comida china: 1 plato de arroz, verduras y un poco de carne, mejor ternera. Pero lo apropiado es entre 6 y 8 minutos de saciedad.
3. Coma una comida para adelgazar en la cena, beba un cartón de leche desnatada o un huevo o una manzana o un pepino en lugar de cenar.
Está prohibido comer dulces en las tres comidas anteriores, almuerzo y cena. Se debe controlar la ingesta de alimentos de cada comida con antelación para evitar comer en exceso. Consuma alimentos más fibrosos, será menos probable que tenga hambre y será más fácil mantener comidas regulares y cuantitativas.
4. Cada comida debe programarse para evitar perder el control. Trate de comer la menor cantidad posible de alimentos blancos, como azúcar blanca, arroz blanco, pan blanco y productos lácteos; esto eliminará muchas posibilidades de aumentar de peso.
5. Elige una dieta que sea más adecuada para ti, de lo contrario, el plan de adelgazamiento solo se implementará durante dos días y lo abandonarás a mitad de camino porque no lo soportas.
6. Asegúrate de beber más agua, al menos 6 tazas al día. Hervir agua puede ayudarle a reducir el hambre, eliminar el exceso de grasa de su cuerpo y mantener su metabolismo funcionando sin problemas.
7. Establezca un método de recompensa por la pérdida de peso, como comprar un pequeño obsequio o ver una película por cada dos kilogramos que pierda, para que esté más feliz de seguir perdiendo peso.
8. Desarrolla algunos pasatiempos, como escuchar música y plantar flores y césped, que pueden distraerte cuando tienes mucho apetito.
9. Asegúrate de mantener tu motivación original. Por lo general, después de unas semanas de dieta, su fuerza de voluntad se deprimirá porque el efecto no es obvio, así que mantenga siempre sus objetivos frente a usted y no flaquee fácilmente en su determinación.
10. Mide tu peso una vez por semana, no demasiado, para que puedas ver un progreso real.
11. Si llevas mucho tiempo haciendo dieta, debes prestar atención a tu salud y asegurarte de comer alimentos equilibrados y suficientes vitaminas para evitar enfermarte.
12. Haga algo de ejercicio adecuado todos los días junto con una dieta. El ejercicio moderado reducirá el apetito y aumentará la tasa de quema de grasa. En cuanto al ejercicio, puedes optar por caminar, trotar, saltar, etc. ¡O puedes girar el hula-hoop! Si no puedes saltar la cuerda en casa o en la oficina, puedes optar por saltar en el lugar. El tiempo general de ejercicio es de unos 30 minutos, pero varía de persona a persona. Hay que ir paso a paso y no apresurarse.
13. Incrementa tu promedio de ejercicio diario, como subir más escaleras en lugar de tomar el ascensor puedes tomar un autobús y bajarte en la parada anterior o subirte en la siguiente;
14. Cuando vayas al supermercado a comprar, haz un horario primero, para no dejarte tentar por la gran variedad de alimentos y comprar alimentos ricos en calorías.
15. Nunca tomes pastillas para adelgazar No importa qué tipo de pastillas para adelgazar haya, hay efectos secundarios, pero ahora los empresarios tienden a evitar lo importante y exagerar el efecto de pérdida de peso de las pastillas para adelgazar, pero nunca hablan. sobre sus efectos secundarios. Generalmente, las pastillas para adelgazar son malas para el corazón y dañan el hígado y los riñones. No se recomienda tomar pastillas para adelgazar.
Presta atención a luchar cada día por tu propio plan de alimentación y a resistir las tentaciones del mundo exterior. En realidad, mantenerse delgado no es difícil. El éxito es fácil siempre que esté decidido.
¡Por último, te deseo éxito en perder peso!