Seis métodos de respiración del yoga
La respiración es en realidad una herramienta muy poderosa que puede calmar nuestro cerebro y calmar nuestro corazón. Hoy veremos seis técnicas de respiración de yoga que pueden ayudarte a conciliar el sueño rápidamente.
6 Técnicas de respiración del yoga 1: Respira lentamente.
Quizás ya lo hayas probado. Pero, un poco más lento, muchos de nosotros no sabemos cómo activar completamente el diafragma, el abdomen, los pulmones para respirar completamente. Centrarse en la respiración, respirar profunda y lentamente, puede ayudar a reducir el ritmo cardíaco, la presión arterial y calmar el sistema.
Un estudio de 2010 encontró que los patrones de respiración más lentos activan el sistema nervioso parasimpático y relajan el cuerpo. Respire lentamente, sintiendo que sus pulmones se expanden por completo y luego exhale de nuevo a su estado natural. Acuéstate e intenta respirar lentamente durante 10 minutos.
Consejo 2: Técnica de respiración 4-7-8
La técnica de respiración 4-7-8 antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño rápidamente.
Relájate, siéntate en la cama con la espalda extendida y la lengua detrás de los dientes superiores. Cierra la boca, inhala por la nariz y cuenta hasta 4 en silencio, contiene la respiración y cuenta hasta 7 en silencio, exhala por la boca y cuenta hasta 8 en silencio. Repita 4 veces.
Tercera Técnica: Técnica de Respiración de Meditación Tradicional
Si tu mente siempre está ansiosa, prueba la meditación. Al comienzo de tu meditación, simplemente concéntrate en tu respiración. Al conectarse con la respiración, preste atención al flujo de la respiración a través del cuerpo y relaje los músculos tensos del cuerpo.
Esto te ayudará a reducir la energía negativa y tratar de llevar la respiración por todo tu cuerpo. Repita durante 8-10 minutos.
Consejo 4: Pranayama de la Luz Sagrada
El Pranayama Santo requiere concentración completa. En sánscrito, pranayama significa purificación de la mente. Ayuda a los pulmones a eliminar dióxido de carbono, transportar oxígeno, mantener sano el sistema digestivo, mejorar la circulación abdominal y mantener sano el corazón.
Prueba sentarte de rodillas con la espalda extendida y las manos sobre las rodillas. Inhala por la nariz, exhala con fuerza por la boca y contrae el abdomen. Repita durante 10 minutos.
Consejo 5: Respiración alternativa por las fosas nasales
Esta técnica de respiración equilibra las energías yin y yang del cuerpo. Sabemos que la respiración inconsciente por la boca se produce porque el cuerpo está bajo estrés y la respiración por la nariz relaja el cuerpo.
Para practicar la respiración por fosas nasales alternas, siéntate erguido, tapa tu fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho e inhala por la fosa nasal derecha. Luego cubra su fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhale por la fosa nasal izquierda. Luego inhale por la fosa nasal izquierda y exhale por la fosa nasal derecha. Cierra los ojos y haz esto durante 8 a 10 minutos.
Consejo 6: El tiempo de exhalación es el doble del tiempo de inhalación.
Un tiempo de exhalación más prolongado puede hacer que el cuerpo esté más relajado y repararlo. Acuéstese en la cama, inhale por la nariz durante 3 segundos, exhale por la boca durante 6 segundos y repita hasta quedarse dormido.
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