Si no vas al gimnasio, ¿qué ejercicios puedes hacer en casa los fines de semana para adelgazar? Cinco ejercicios prácticos que te ayudarán a perder peso de manera eficiente.
En otras palabras, si quieres hacer ejercicio para perder peso y ver resultados, ¿qué tipo de ejercicio quieres lograr? Básicamente, debes hacer ejercicio al menos tres o más veces por semana, con ejercicio efectivo durante media hora a una hora cada vez, para que los efectos del ejercicio y el fitness puedan acumularse y disminuir gradualmente. Hacer ejercicio una o dos veces por semana no es suficiente. En otras palabras, si solo haces ejercicio los fines de semana, no notarás el efecto de perder peso. Por supuesto, no es necesario hacer ejercicio todos los días. Cuanto más hagas ejercicio, mejor. Es suficiente con realizar de tres a cinco ejercicios por semana. Descanse bien los días que no haga ejercicio. Para garantizar la cantidad de ejercicio, es más significativo explorar métodos de pérdida de peso.
Si no haces mucho ejercicio es posible que nunca hayas oído hablar de Pilates. Es un deporte fundado por el alemán Joseph Hubertus Pilates, cuyos orígenes se remontan al año 1914. Si has visto el entrenamiento de Pilates, se parece un poco al yoga y tiene un efecto muy bueno para quemar grasa y perder peso. También entrena grupos de músculos pequeños y profundos, mejora la postura y el equilibrio y aumenta el control cerebral del cuerpo y los músculos. Eso sí, una de sus características es que es fácil de aprender y muy adecuado para practicar en casa. Simplemente siga los vídeos tutoriales de Pilates pertinentes y practique usted mismo.
En general, el yoga no es un ejercicio que consuma muchas calorías (generalmente el yoga consume unas 150 kcal por hora), pero sí puede ayudar a perder peso. En primer lugar, requiere un largo tiempo de formación. En segundo lugar, no se puede comer dos o tres horas antes del entrenamiento y se debe ayunar durante el entrenamiento, lo que favorece un ejercicio más eficiente y una pérdida de grasa. Por supuesto, también hay algunos tipos de movimientos de yoga que consumen muchas calorías, y algunos movimientos de yoga duran entre 1,5 y 2 horas seguidas.
El yoga presta gran atención a la respiración y las posturas, y también tiene algunos movimientos difíciles y peligrosos. Sin embargo, los principiantes básicamente pueden practicar algo de yoga básico preliminar en casa mediante la enseñanza por vídeo.
La popularización de la concienciación sobre el fitness entre los chinos puede haber comenzado con los aeróbicos. Dependiendo de la intensidad del ejercicio, la energía consumida por hora puede alcanzar básicamente entre 300 y 600 kcal. En comparación con correr, se recomienda que los culturistas en casa consideren practicar más aeróbicos, porque un buen entrenador físico o un experto organiza unos buenos ejercicios aeróbicos. Después del diseño y disposición, se realizarán cuidadosas consideraciones y disposiciones en términos de consumo de calorías, disposición del movimiento, control del ritmo, intensidad, intervalos, respiración, etc. La calidad y eficacia de tu entrenamiento pueden ser mejores que correr.
Este es un deporte popular en los últimos años. Usar ropa de ciclismo profesional y una gorra de ciclismo, junto con una hermosa bicicleta deportiva profesional, es muy atmosférico. Para aquellos que están más gordos o tienen más peso, pueden probar este ejercicio, que no tiene ningún impacto impactante en las rodillas y los tobillos. El consumo energético de una hora de ejercicio también puede alcanzar entre 500 y 600 kcal. Sin embargo, la desventaja es que circular en la ciudad está restringido por los semáforos, lo que afectará a la intensidad real del ejercicio. Al mismo tiempo, cuando viajas en coche, tu cuerpo se deslizará involuntariamente cuando se canse, y depende totalmente de ti asegurar la fuerza. A menos que practiques con un equipo, para mantener la velocidad del equipo, estás obligado a mantener una cierta intensidad para no quedarte atrás.
Correr es la primera opción para la mayoría de las personas para practicar por su cuenta, pero no es tan sencillo como parece. Sin embargo, se sigue recomendando empezar corriendo para adelgazar, pero hay que dominar el ritmo inicial y la intensidad del ejercicio (correr todos los días, largas distancias y alta intensidad no es aconsejable al principio). Correr a una velocidad de 8 kilómetros por hora puede consumir más de 500 kilocalorías en una hora. Otra buena idea es comprar una máquina de pedales y tenerla en casa. Puedes pararte sobre él mientras ves la televisión. El efecto será estupendo y no habrá impacto en las articulaciones.
El ejercicio aeróbico de intensidad media a baja puede ayudar con la pérdida de grasa. Como perdedor, por supuesto que puedes probar cualquier ejercicio que te guste, pero lo más importante es insistir en hacer ejercicio regularmente durante mucho tiempo, para que realmente puedas lograr el objetivo de perder peso.