La "niña Liu Genghong" ha resultado lesionada mientras practicaba deporte. ¿El deporte debe "seguir la tendencia" o "actuar según la capacidad"?
Hoy, utilizo mi larga trayectoria en fitness para demostrar que tanto los deportes como las tendencias están mojados.
Hace diez años, yo también era un buen joven al que le encantaba el fitness. Vi varias fotografías de celebridades mostrando su condición física en Internet, lo que inspiró mi deseo de perder peso y mantenerme en forma. Luego comencé a practicar sin dormir. Durante este ejercicio, siento que mis brazos y piernas no son mis brazos y piernas, los siento como una entidad separada con todo tipo de tensión y dolor. Más tarde descubrí que el entrenamiento era inadecuado y que los estiramientos no eran suficientes. Los primeros tres días parecieron un desperdicio.
Los deportes y las tendencias también deben basarse en tus propias condiciones físicas. No es que estuviera cubierto de sangre tan pronto como comencé. Me dolían las piernas y los brazos y me sentía aún menos dispuesto a continuar.
Por lo tanto, el ejercicio debe realizarse de acuerdo con su capacidad y, al mismo tiempo, debe realizarse un fitness científico. Entonces puedo resumir que si quieres hacer ejercicio, debes seguir los siguientes principios.
Primero comprenda el conocimiento del fitness.
Esta es la era de la información. Si queremos mantenernos saludables, podemos conectarnos a Internet para aprender algunos conocimientos relevantes. No puedo simplemente saltar tan pronto como me levanto. Este ejercicio se realiza paso a paso. Por ejemplo, ¿cuánto tiempo debes bailar cada día? Normalmente hago ejercicio 3-4 días a la semana y me tomo 2 días libres.
Además, si quieres hacer ejercicio, tienes que saber qué tipo de ejercicio hay. El ejercicio se puede dividir en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. Principalmente aeróbico, algo anaeróbico. Por ejemplo, muchos de los ejercicios de Pamela son anaeróbicos. Sólo después de dominar este conocimiento podremos comenzar la planificación posterior.
2. ¿A qué tipo perteneces?
Esto significa que quieres usar una base grande para perder peso o quieres usar una base pequeña para ponerte en forma. La condición física de cada persona es diferente. Las rodillas de algunas personas no son adecuadas para ejercicios extenuantes y algunos movimientos no son lo suficientemente flexibles. Al hacer ejercicio, debes sentir dónde está tu resistencia.
3. El mayor malentendido es no estirar
Muchas personas no tienen la costumbre de estirar después del ejercicio, lo que resulta en un fracaso total el primer día. Este es un problema común para muchas personas. Aquí quiero decir que la desventaja de no estirar no es solo el dolor, sino también las piernas gruesas, hermanas. Recuerdo que hace cinco años mi esposo me dijo que debía estirarme después de hacer ejercicio, pero no le hice caso. Después de eso, mis pantorrillas se volvieron más gruesas que las de mi esposo y todas las líneas desaparecieron. 55555
Entonces el fitness correcto debería ser así, chicas.
Primero, calienta
Primero y más importante, calienta. Mucha gente ignorará esta parte y empezará nada más levantarse, aunque eso no significa que no pasará nada si no calienta. Recomiendo Saturday Field, que dura unos 5 minutos y se puede practicar en todo el cuerpo.
En segundo lugar, haz primero entrenamiento de fuerza y luego haz ejercicio aeróbico.
Este es un principio básico del fitness. El fundamento es que el entrenamiento de fuerza conlleva mayores riesgos que el ejercicio aeróbico. Si mantienes suficiente fuerza para completar el entrenamiento de fuerza, el riesgo de lesión es muy pequeño.
Para que el entrenamiento de fuerza sea efectivo, es necesario completar series de acciones a un alto nivel y requiere mucha fuerza física. Si realizas entrenamiento de fuerza en las mejores condiciones físicas, tus resultados fitness serán mucho mejores.
Ahora suelo hacer ejercicio anaeróbico en Pamela y luego ejercicio aeróbico en Mark. La combinación perfecta de anaeróbico y aeróbico, pero Pamela no podía soportarlo. Puedes cambiar a un blogger extranjero.
3. La secuencia del entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es completo. Muchas personas sólo eligen las partes que quieren entrenar y rara vez llevan a cabo un plan de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo. Por ejemplo, algunas personas solo entrenan grupos de músculos comunes, como los músculos abdominales y los músculos del pecho, e ignoran la espalda y las piernas.
Todo esto es avanzado. Tienes que practicar hasta cierto nivel para llegar a esta etapa y no quiero desarrollar músculos. Dar forma es suficiente.
Cuarto, entrenamiento del core
La zona del core se encuentra en la cintura y el abdomen, que es un vínculo importante entre el cuerpo y la parte inferior del cuerpo. Ya sea que se trate de entrenamiento de la parte superior del cuerpo o de la parte inferior del cuerpo, es necesario utilizar la fuerza de la cintura y el abdomen.
Por lo que poner el entrenamiento central de cintura y abdomen en la última acción puede garantizar la eficacia y seguridad de otros entrenamientos.
En quinto lugar, debes estirar.
Asegúrate de realizar un entrenamiento de estiramiento después del ejercicio, que puede aliviar el dolor muscular durante el entrenamiento de fuerza y dar forma a las líneas musculares.
Una vez que conozcas la secuencia básica del entrenamiento, podrás organizar tu propio plan de entrenamiento semanal. El plan de entrenamiento semanal puede organizar 2 ejercicios por semana, 3 ejercicios por semana, hasta 6 ejercicios por semana.
Así que no sigas ciegamente la tendencia al hacer ejercicio, de lo contrario te dolerá. Sólo el fitness científico te hará cada vez más bella.