Hombre de 19 años, acaba de dejar de tomar hormonas. Quiere perder peso y ponerse en forma. Cualquiera con experiencia o expertos puede darme algún consejo.

Para tu referencia, el ejercicio se puede dividir en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. El ejercicio aeróbico sirve principalmente para mejorar la función cardiopulmonar y reducir la grasa, mientras que el ejercicio anaeróbico sirve principalmente para moldear y aumentar los músculos.

Ejercicio aeróbico, como trotar, caminar a paso ligero, montar en bicicleta, etc.

El ejercicio anaeróbico, como equipos, mancuernas y resortes, son todos ejercicios anaeróbicos.

En ese momento, también revisé mucha información y la compartí con todos. No quiero hacer todo el ejercicio aeróbico para perder peso, pero el ejercicio aeróbico debe ser la parte principal, complementado con ejercicio anaeróbico, que es bueno para moldear y perder grasa.

Habitualmente hacer ejercicio durante 1 hora después de cenar. Primero calenté durante 65.438 00 minutos. Puedo dar una caminata rápida, trotar y luego hacer ejercicios y equipos anaeróbicos. Puedes hacer mancuernas y resortes durante 3 o 4 series y luego hacer todo tu cardio. Al principio, normalmente corría alrededor de media hora, pero ahora corro alrededor de una hora, porque el ejercicio aeróbico solo comenzaba durante media hora.

Luego está la dieta. Jaja, me gustaban mucho los snacks, pero ahora como menos. Comer más manzanas puede ayudar a perder grasa y el yogur desnatado o bajo en grasa también es bueno. No comas tres horas antes de acostarte por la noche.

Deberías seguir así. Si lo sigues, definitivamente perderás peso.