20 días de entrenamiento de cintura y el secreto para perder 7 libras de grasa
Los tiempos han cambiado y yo me he vuelto más talentosa y hermosa.
Hay muchas cosas que puedo hacer en 2018. Lo más vergonzoso es que en mayo del año pasado practiqué la línea del chaleco en 13 días y perfeccioné la línea del chaleco en 20 días.
¿Por qué estás tan orgulloso? ¡Porque soy una persona que lleva 20 años gorda y ahora solo me lleva 20 días practicar la línea del chaleco! ¡Para mí esto es un milagro!
El milagro más grande ya quedó atrás. Desde que obtuve mis líneas de chaleco y establecí un estilo de vida saludable practicando mis líneas de chaleco, ¡mi pony ha estado conmigo y ha mejorado cada vez más!
Tanto es así que cuando participo en maratones y viajo, puedo exponer varias líneas de chalecos, ¡lo que me convierte en un espectáculo en la pista del maratón!
¡También cambió mi viaje de disfrutar del paisaje a un estado de paisaje autónomo!
Entonces, a continuación, compartiré contigo un secreto: ¡cómo lograr una cintura perfecta y perder 7 libras en 20 días!
En realidad, el secreto es muy simple:
¡Una persona desvergonzada! En segundo lugar, ¡persiste! En tercer lugar, ¡insiste en ser descarado!
¿Cuál es la relación entre practicar la línea del chaleco e insistir en ser descarado? ¡A continuación te lo cuento sin reservas!
Antes que nada, hablemos del primer secreto para desarrollar rápidamente la línea de chalecos: ser descarado.
De hecho, es un objetivo claro: hablar con valentía y descaro de los sueños enterrados en lo más profundo de mi corazón y hacérselo saber a todos.
Así que decidí perder 10 libras y desarrollar una línea de chaleco perfecta como mi segundo objetivo de 90 días para practicar una gestión del tiempo sencilla. Publiqué este objetivo en mi círculo de amigos y anuncié que lo haría. ¡Perdería peso decididamente!
¡La línea perfecta del chaleco en 20 días de entrenamiento se produjo en el proceso de practicar la gestión del tiempo 2.0, y la mejora de la puntuación del maratón de 40 días de 454 a 418 se produjo en el proceso de practicar la gestión del tiempo 1.0! ¿Por qué ocurren milagros durante la práctica de la gestión del tiempo?
En primer lugar es porque la gestión del tiempo ha dejado claro el objetivo de practicar la línea de chaleco en los próximos 90 días. Hice una versión soñada de este objetivo y la puse en el escritorio de mi teléfono móvil. Según las estadísticas, revisamos nuestros teléfonos más de 150 veces al día, ¡así que este sueño me estimula más de 150 veces al día!
¡La gestión del tiempo también me enseñó a alcanzar objetivos de manera eficiente! Así que todos los días considero las cosas relacionadas con la práctica de la línea de chalecos, como correr, hacer ejercicio y escribir un diario de ejercicios... como una de las tres cosas (las más importantes) todos los días, y luego dedicaré tiempo a completarlas. ¡no importa qué!
La primera revelación del aprendizaje de la gestión del tiempo es que la base de la gestión del tiempo es la gestión de la energía, incluida nuestra gestión física y mental. Hablemos primero del cuerpo. Imagínese si tuviera mala salud y estuviera acostado en una cama de hospital sin tiempo para arreglárselas.
¿Cómo podemos gestionar bien la energía de nuestro cuerpo? ¡Sé simplemente "tres buenos estudiantes" que comen bien, duermen bien y hacen buen ejercicio!
A menudo escuchamos ejemplos de personas que están demasiado estresadas debido a un trabajo ocupado y horarios irregulares. Nuestro cuerpo tiene sus propias reglas de funcionamiento, como no dormir a la hora de dormir, no comer a la hora de comer… ¡Estos ritmos caóticos afectarán directa o indirectamente a nuestro metabolismo basal! Por ejemplo, sabes que el crecimiento muscular es bueno para mejorar el metabolismo basal, por eso haces ejercicio y entrenamiento de fuerza. Sin embargo, el proceso de crecimiento muscular es un proceso de destrucción y reparación, y necesitamos dormir lo suficiente para apoyar su crecimiento. Dieta razonable y regular para apoyar su crecimiento. Por lo tanto, si hace ejercicio pero no duerme ni come bien, ¡el efecto del ejercicio se reducirá considerablemente! Un metabolismo basal elevado y una vida sana y regular se complementan.
Entonces, en el proceso de práctica de la gestión del tiempo, trabajaré duro conscientemente para convertirme en "tres buenos estudiantes", y este proceso también me trajo inesperadamente el pequeño milagro de practicar la línea del chaleco en 20 días. ¿Por qué es tan poderosa la combinación de comer bien, dormir bien y hacer ejercicio? Déjame analizarlo por ti:
Cuando se trata de practicar la línea del chaleco, perder peso es inevitable. Hay mucha grasa en el abdomen. No importa lo duro que entrenes con fuerza y equipo, ¡todo será en vano! ¡Los músculos abdominales estarán cubiertos de grasa espesa! Cuando se trata de perder peso, todo el mundo lo sabe: ¡practica tres puntos y come siete puntos! ¡Todo el mundo sabe que en el proceso de adelgazamiento la alimentación juega un papel muy importante!
Sin embargo, a la hora de controlar la dieta, lo primero que hacen muchos amigos es ponerse a dieta. A la hora de hacer dieta, lo primero que hacen es limitar estrictamente o incluso eliminar los hidratos de carbono.
Siento que los carbohidratos son un flagelo que nos hace engordar. ¿Te dispararon?
De hecho, ¡la mayoría de amigos tienen malentendidos sobre los carbohidratos! En el proceso de perder peso, ese: "¡Si no como, no tendré energía para perder peso!" "¡Este chiste es correcto! ¡Solo complementando adecuadamente los carbohidratos con cada comida podemos realmente perder peso!
¿Por qué? Debido a que los carbohidratos son el principal alimento que proporciona energía a nuestro cuerpo, si no comemos suficientes carbohidratos, nuestro cuerpo enviará señales de hambre constantemente, lo que hará que comamos en exceso después de algunas comidas hambrientas. Comer en exceso y luego entrar en el círculo vicioso de hambre-comer en exceso-hambre... ¡y anunciar que no han logrado perder peso! Algunos amigos tienen una gran fuerza de voluntad y acaban de perder peso al no comer carbohidratos, pero casi todos no pueden escapar del destino de. volver a ganar peso. Sí, la falta de hidratos de carbono a largo plazo puede provocar que las personas nos quedemos estúpidas, pierda el pelo, tengamos la piel flácida… y tenga una serie de efectos nocivos para nuestra salud.
¡Así que saltarnos comidas! ¡Es terrible!
Queremos perder peso y mantenernos saludables. ¡Lo primero en lo que debemos insistir es en comer bien! ¡Cada comida debe incluir: carbohidratos, proteínas, fibra y grasas! >Hablando de eso, ¡es posible que algunos amigos no sepan lo que significa! Los carbohidratos incluyen arroz, fideos, cereales integrales, bollos al vapor, etc. Las proteínas incluyen claras de huevo, soja, carnes, etc.;
En primer lugar, el sueño juega un papel vital en el mantenimiento y control del peso.
¡Un sueño insuficiente o de mala calidad puede alterar el equilibrio hormonal del cuerpo, provocando la degradación del mismo! El equilibrio de peso y todo el sistema endocrino siempre están en estado de desorden. Debes saber que la secreción inestable de insulina también puede aumentar el apetito, provocar hipoglucemia e incluso diabetes. Las glándulas suprarrenales secretarán cortisol en el momento equivocado, lo que provocará la acumulación de grasa. especialmente en el abdomen.
Investigadores de una universidad británica mencionaron en la revista "Science Library" que recolectaron datos como la duración del sueño, registros de alimentación, muestras de sangre y peso de 1.615 adultos británicos para estudiar la relación entre ellos. sueño y Un análisis en profundidad de la relación entre la salud y el fitness demostró que las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen una circunferencia de cintura 3 cm mayor que las que duermen 9 horas por noche.
En segundo lugar, acostarse temprano y levantarse temprano aumentará su cintura. Deje suficiente tiempo para correr y hacer ejercicio.
¿Has oído hablar de la historia de Kobe?
Kobe dijo: ¿Sabes? ¿Cómo son las cuatro de la mañana en Los Ángeles? Cuando Los Ángeles todavía estaba oscuro, me levanté y caminé por las calles oscuras de Los Ángeles. Pasó un día, pasaron dos días y la oscuridad de Los Ángeles. no cambió en absoluto; más de diez años después, la oscuridad de las calles de Los Ángeles a las cuatro de la mañana todavía no cambió, pero me he convertido en un atleta con músculos fuertes, fuerza física abundante y alto. porcentaje de tiro.
Una vez tuve un cambio increíble de una madre gorda que pesaba 138 libras a una madre atractiva que pesaba 111, de un cuerpo hinchado a un chaleco, de un cuerpo débil a un cuerpo sano. .
Hoy, cuando estaba escribiendo este artículo, ya me había levantado temprano para comprobarlo. Han pasado 636 días. Los milagros que se consiguen al acostarse y levantarse temprano siguen sucediendo...
El objetivo principal de practicar la pérdida de peso con chaleco es hacer que el cuerpo esté más sano. Sobre la base de comer bien y dormir bien, hacer buen ejercicio es fundamental. Esta vez practiqué principalmente dos deportes: ¡correr y hacer ejercicio!
1. Primero, hablemos de correr. ¿Sabías? Sigue corriendo bien: puedes convertirte en una máquina quemagrasas.
¿Cómo hacerte un quemagrasas? El secreto está en correr, ¡y el LSD! ¿Qué son los psicodélicos? ¡Ha sido una carrera larga!
Aproximadamente unos meses antes de este entrenamiento con chaleco, reanudé la carrera regular.
En el proceso de hacer ejercicio, básicamente corro todo el día y plancho todo el día. Cada fin de semana, pongo una pastilla de LSD en mi base.
Correr es definitivamente un factor importante para mí para desarrollar rápidamente mi línea de chalecos.
2. A continuación lo que quiero contarte es el segundo ejercicio imprescindible para la línea del chaleco, el entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza puede ayudarnos eficazmente a perder peso y ganar músculo, mejorar el metabolismo basal y permitirnos conseguir mejor el efecto moldeador corporal deseado.
Después de convertirme rápidamente en una de las mejores, el instructor de fitness me elogió y dijo que tenía docenas de miembros femeninos, pero que solo unas pocas tenían buenos resultados de fitness, ¡y yo era la que tenía los mejores resultados! ¡Porque soy el único que puede insistir en planchar al día siguiente, llueva o haga sol! Lo que más impresionó al entrenador fue la fuerte lluvia que cayó en Guangzhou y muchos lugares se inundaron. Mis zapatos estaban todos mojados así que insistí en ir al gimnasio. Como mis zapatos estaban mojados, ¡los planché descalzo esa vez!
Contar con un entrenador confiable es muy importante en el proceso de fitness. Tener a alguien que te guíe y supervise te dará más motivación para perseverar. Aunque también tengo algo de experiencia en la práctica de líneas de chaleco y glúteos, los profesionales corregirán mejor tus movimientos y te darán nueva inspiración. Por ejemplo, mi entrenador me insta a ir de vez en cuando al gimnasio, que también es un ejercicio de puente de glúteos. Para el mismo ejercicio me pedía empezar con un peso pequeño y hacer un peso pesado, de pesado a liviano, cambiando los tiempos para estimular el mismo grupo muscular, manteniendo los músculos frescos y activos en todo momento, lo cual es muy efectivo. para una rápida pérdida de grasa y dar forma.
Es importante contar con orientación profesional y orientación del método correcto.
3. Insistir en la práctica en grupo.
Como estuve practicando Gestión del Tiempo 2.0 durante 90 días con muchos amigos, encontré un grupo de amigos con los mismos objetivos para practicar juntos.
¡En el grupo de entrenamiento de músculos abdominales con chaleco, los amigos intercambian experiencias, se supervisan y se animan mutuamente! ¡Es especialmente motivador tener a alguien que te acompañe en el camino a seguir!
Cuando estudiaba el curso de gestión del tiempo, aprendí una frase importante: ¡Es vergonzoso que los hombres presuman, pero es glorioso!
¡Así que decidí escribir un diario de fitness en el aula todos los días! ¡Y ponlo en el círculo de amigos!
Una vez, un guapo y lindo amigo entrenador dijo que si te sientes insatisfecho, simplemente exponlo, ¡y entonces todo mejorará cada vez más!
¡Como estudiante obediente, felizmente me cambié y me puse un lote de ropa deportiva con este nombre! Luego comenzó a mostrar su carne descaradamente mientras corría, a mostrar su carne mientras iba al gimnasio y a mostrar su carne en la cama.
¡Entonces el proceso de transformación de mi barriga de 1 a 20 días demostró que este truco es muy efectivo!
¡Como soy un descarado, completé mi objetivo de 90 días en 20 días! ¡Así que aún puedes ser un descarado si no quieres serlo!
Así que el secreto para conseguir una línea de chaleco perfecta en 20 días es muy sencillo, ¡sólo persiste y sé descarado!
Primero: Objetivos claros.
Segundo: Respetar los cuatro elementos: gestión del tiempo, comer bien, dormir bien y hacer buen ejercicio.
Tercero: El proceso y los resultados de persistir en el éxito.
Al escuchar esto, algunos amigos pueden decir con desdén, ¿para qué sirve la línea del chaleco? ¡No importa si no practicas!
Quiero decir:
El proceso de practicar la línea de chalecos es en realidad el proceso de reajustar su estilo de vida. Para desarrollar la línea de chalecos, necesitamos ajustar nuestro estilo de vida a un patrón saludable.
El día que desarrolles tu línea de chalecos, no solo obtendrás una mejor versión de ti mismo, sino que también obtendrás un estilo de vida saludable que te beneficiará de por vida.
¡Así que mi deseo de cumpleaños el año pasado era mostrar mi línea de chaleco todos los años y llevar a cabo mi "desvergüenza" hasta el final!
Insistí descaradamente en practicar la línea del chaleco y logré mi objetivo en 20 días. Si puedes persistir en ser desvergonzado por tus objetivos, ¿qué tipo de milagros sucederán?