¿Cómo puede mantenerse en forma una mujer de 50 años?
¿Cómo se mantiene en forma una mujer de 50 años?
1. Ajusta tu dieta
Con las diferentes edades, las necesidades dietéticas también cambiarán mucho. El Dr. Gore D'Ulberg explica: "A medida que las mujeres se acercan a la menopausia, no pueden metabolizar el azúcar y necesitan reducir su consumo de carbohidratos".
Además, es necesario aumentar el consumo de fibra para proteger el colon. Para reducir la presión arterial, promover la salud del corazón y prevenir la diabetes, los médicos suelen recomendar una dieta mediterránea, que enfatiza las frutas y verduras frescas, los cereales integrales, las legumbres y las grasas saludables, y limita las carnes rojas y el sodio.
2. Aprende a meditar
La meditación puede mejorar la función cerebral y reducir el estrés. Nuestros cerebros se encogen naturalmente a medida que envejecemos, pero un estudio de la UCLA encontró que los meditadores prolongados tenían ciertas regiones cerebrales más grandes, más materia gris y fibras conectivas más fuertes. La meditación también ayuda a reducir el estrés causado por la estimulación mental. Muchos estudios han demostrado que el estrés crónico tiene muchos efectos negativos para la salud, como ansiedad, enfermedades cardíacas, depresión y trastornos del sueño.
3. Prueba de estrés
Según una encuesta realizada por la Asociación Estadounidense del Corazón, las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en la salud de las mujeres y se cobran muchas más vidas que todos los cánceres juntos. . Para garantizar que no se ignoren los primeros signos de enfermedad cardíaca, es necesario realizar una prueba de esfuerzo en el corazón para comprobar la respuesta específica de su corazón durante las actividades físicas diarias.
Por supuesto, no todo el mundo necesita una prueba de esfuerzo, especialmente aquellos con un estilo de vida activo y saludable, a menos que estén experimentando síntomas cardíacos como dificultad para respirar, dolor en pecho, brazos, abdomen, espalda, cuello, cabeza y mandíbula. .
Si eres sedentario, debes realizar una prueba de esfuerzo antes de iniciar cualquier nuevo programa de ejercicio. El Dr. Gore Deurbergue recomienda que todas las mujeres mayores de 50 años conozcan sus niveles de colesterol, presión arterial y azúcar en sangre. Además, es necesario dejar de fumar, lo que puede triplicar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
4. Exploración de la densidad ósea
La Dra. Vonda Wright, portavoz de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, dijo: “Cuando entras en la menopausia, la densidad ósea ha comenzado a perder rápidamente. Esto le pondrá en mayor riesgo de osteoporosis”.
Si no se ha sometido a una exploración de densidad ósea y no conoce su densidad ósea, está bien. Comience ahora incorporando ejercicios con pesas y ejercicios de impacto en su rutina de ejercicios, como caminar y jugar tenis. Es importante señalar que antes de iniciar cualquier ejercicio nuevo, consulta con tu médico para ver si tu condición física te permite iniciar este ejercicio.
El cáncer colorrectal es la tercera causa de muerte entre las mujeres estadounidenses, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer. La buena noticia es que las tasas de mortalidad por cáncer colorrectal han ido disminuyendo gradualmente durante los últimos 20 años a medida que más personas comienzan a realizar pruebas de detección de rutina con la esperanza de una detección y tratamiento tempranos. Si nunca se ha realizado una colonoscopia, permita que se convierta en su nuevo examen físico después de los 50 años.
5. Cultive amistades
Mantener actividades sociales activas a medida que envejece puede ayudar a prevenir la presión arterial alta y la depresión, según una investigación del Centro Médico de la Universidad de Rochester, también puede reducir el riesgo. de la enfermedad de Alzheimer y prevenir enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y artritis reumatoide.
Asegúrate de mantenerte en contacto con viejos amigos, participar en actividades que te interesen y fomentar nuevas amistades. Incluso si te quedas en casa, existen plataformas sociales en línea para elegir.
Precauciones dietéticas para mujeres de mediana edad y ancianas
1. La función gastrointestinal de las mujeres de mediana edad y ancianas ha disminuido, por lo que deben elegir algunos alimentos que sean fáciles de digerir. absorción. Como la avena, el maíz, el arroz y el mijo, lo mejor es cocinar gachas de avena, que son fáciles de absorber. Ten cuidado al elegir estos alimentos y no elijas aquellos que hayan sido finamente procesados, porque cuanto más procesados, más nutrientes se pierden en el alimento.
2. Las personas de mediana edad y personas mayores descomponen más proteínas que los jóvenes, por lo que necesitan añadir algo de proteína a su dieta. Por ejemplo, coma un poco de leche, huevos, tofu, pescado, carnes magras y aves.
3. A medida que aumenta la edad, el sabor irá disminuyendo gradualmente. Al cocinar, preste atención al color, aroma y sabor de los alimentos para estimular el apetito de las personas mayores. Los alimentos deben cortarse en trozos pequeños y cocinarse al vapor o hervir tanto como sea posible. Utilice menos frituras y frituras para cocinar los alimentos.
Las mujeres de mediana edad deben comer más de 4 tipos de alimentos.
1. El pescado de aguas profundas
puede aportar una gran cantidad de vitamina D y calcio, que es una combinación nutricional que las personas necesitan a medida que envejecen. Investigadores del Kaiser Permanente Medical Group en Estados Unidos siguieron a más de 36.000 mujeres de entre 50 y 79 años durante siete años y descubrieron que las mujeres posmenopáusicas que tomaban suplementos de calcio y vitamina D ganaban menos peso que aquellas que tomaban un placebo.
Otra investigación muestra que sin suficiente vitamina D, la capacidad de una persona para controlar el apetito se verá debilitada. Por tanto, es una buena opción comer más pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas.
2. Avena
Un estudio británico demuestra que las mujeres que toman un desayuno rico en fibra y carbohidratos queman menos grasa durante el ejercicio que ingieren el doble de alimentos más refinados (alimentos bajos en contenido de fibra). tanto como las mujeres. Lisa Dorfman, profesora asociada de la Universidad de Miami, dijo que los carbohidratos refinados suprimen los niveles de insulina y limitan la capacidad del cuerpo para convertir la grasa en nutrientes. Por lo tanto, comer más cereales con fibra cruda puede lograr el propósito de fortalecer tu cuerpo.
3. Semillas de lino
Ricas en fibra y grasas beneficiosas, que ayudan a estabilizar el azúcar en sangre. Las investigaciones muestran que el lino puede ayudar a aliviar los síntomas de la inestabilidad hormonal porque es rico en fitoestrógenos. Las semillas de lino son más fáciles de digerir. Espolvoréelos sobre cereal, sopa o ensalada fría para obtener un bocadillo nutritivo y saludable.
4. Nueces
Deja las patatas fritas y disfruta de una bolsa de frutos secos. Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, que mantienen a las personas sintiéndose saciadas durante mucho tiempo.