¿Cómo puede una niña de 13 años perder peso de forma saludable?

El ejercicio aeróbico para bajar de peso es: 1. Ejercicio de fortalecimiento en ayunas antes de las comidas 2. El tiempo de cada ejercicio se calcula a partir del tiempo de sudoración, y el ejercicio continuo no debe ser inferior a 45; minutos; 3. Coma después del ejercicio. Como un tercio menos en cada comida que antes. No haga ejercicio después de las comidas. 4. Procura comer alimentos con menos aceite y azúcar, como pepinos, sandías, boniatos, calabazas, maíz, arroz, etc. Las verduras deben servirse frías tanto como sea posible y las frutas con menos dulzor deben usarse para los encurtidos.

Controla tus resultados de pérdida de peso y pésate todos los lunes por la mañana. Si su peso fue de 70 kg el lunes pasado y de 71 kg este lunes, significa que comió demasiado la semana pasada y debe prestar atención a comer menos la próxima semana. Si pesaste 70 kg el lunes pasado, entonces tu peso este lunes es de 68 kg, lo que significa que pudiste perder peso la semana pasada comiendo adecuadamente.

Perder peso sin ejercicio:

Dieta sin ejercicio: La cantidad de alimento ingerido en cada comida es la mitad menos que antes. Procura comer alimentos con menos aceite y azúcar, como pepinos, sandías, boniatos, calabazas, maíz, arroz, etc. Las verduras deben servirse lo más frías posible. Encurtidos, come frutas menos dulces. Si aún no puede perder peso, coma alimentos líquidos, gachas, sopa de fideos, tofu, leche de soja, yogur, encurtidos, platos fríos y encurtidos en cada comida.